Hur du börjar äta rätt utan att ändra dina vanor

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Sju tips som har en positiv effekt på din hälsa, men som inte kräver betydande förändringar i din kost.

Hälsosam mat blir mer och mer relevant i den moderna världen. Om du har tillbringat de senaste åren utanför vårt solsystem kan du ha missat ögonblicket då modern matkultur blev den främsta orsaken till fetmaepidemin, som tillsammans med flera andra negativa faktorer påverkar vår hälsa negativt.

Vi vet alla att vi borde försöka äta hälsosam mat, men dagens fullspäckade scheman gör det otroligt svårt för många människor att ta hand om sin kost ordentligt. Alltför ofta tvingas vi snacka på flykten och använda tjänsterna av den allestädes närvarande snabbmaten i dess olika skepnader.

Även om det är svårt att börja äta nyttigt direkt så kan man ändå sträva efter det och försöka ta några steg mot nyttigare mat. Vi har samlat sju enkla lösningar som du kan göra till ditt liv utan att i grunden ändra dina matvanor, sju lösningar som har en positiv inverkan på din hälsa och ditt allmänna välbefinnande, men som inte kräver några större uppoffringar.

1. Byt ut juicen från koncentratet mot färsk juice

Om du köper juice i mataffären, prova då att välja sådana som inte är gjorda av koncentrat. Genom att göra dessa val får du i dig fler vitaminer och näringsämnen och mycket färre skadliga kemikalier. Det är till och med att föredra om du ska göra juicen själv. Tänk på att färsk juice kan hålla sig från tre dagar till max en vecka (färskpressad apelsinjuice) i ditt kylskåp.

2. Undvik söta frukostar

När du handlar flingor, vänd bara tillbaka påsen och kontrollera ingredienserna. Om du ser mycket socker, fruktos, majssirap eller liknande sötningsmedel, försök att undvika dem. Försök leta efter en bättre frukost med mer flingor och mindre socker. Om du ofta äter frukostflingor, som förpackade havregryn, var då uppmärksam på hur mycket socker, konstgjorda smakämnen och andra tillsatser de innehåller. Köp vanlig gröt bättre och tillsätt dina favorittillsatser själv, vare sig det är honung, kanel, russin, nötter och så vidare.

3. Använd dina mellanmål

På TV trummar vi att om du är väldigt hungrig så är den bästa vägen ut att äta en söt bar från ett av de populära märkena. Detta kan verkligen hjälpa dig i en extrem situation, men som en daglig praktik är det inte alls lämpligt. Det är mycket bättre att ta hand om närvaron på kontoret av färsk frukt, nötter, torkad frukt, med vilken du kan döda masken om det behövs.

4. Ta med egen lunch

Laga lite mer till middag och ta med rester till jobbet till lunch. Om du inte har möjlighet att värma mat på din arbetsplats, gör då din egen sallad hemma istället. Det tar inte mer än 5 minuter: lägg bara några salladsblad, råa grönsaker och några tillbehör som ägg, ost, kött eller fisk i behållaren. Det blir inte bara mycket hälsosammare än att besöka cateringanläggningar, utan också mycket vackrare.

5. Glöm inte soppan

Den före måltiden av soppan smakar fantastiskt, särskilt under de kalla vintermånaderna. Det hjälper också till att stilla hunger redan innan du börjar äta mat med högre kalorier. Soppor ger oss en extra portion grönsaker, samt vätska som våra kroppar behöver så mycket. Soppa kan förvaras ganska länge om den förvaras svalt (källare eller kylskåp).

6. Kontrollera produktetiketterna

Gör det till en vana när du handlar i mataffären att se till att läsa etiketterna noggrant för att kontrollera sammansättningen av varje produkt. Använd ditt sunda förnuft - om det innehåller många ingredienser som mer liknar en kemisk fabriksinventering, då är det bäst att lägga tillbaka det på hyllan. Hitta ett annat alternativ, bestående av enkla och begripliga komponenter.

7. Prova ett köttfritt liv

Det sägs att det finns människor som helt har gett upp kött i kosten. Skulle du vilja göra en kort dagsutflykt till deras land? Denna resa kommer att ge dig nya intryck och förnimmelser, vidga dina kulinariska vyer, introducera dig till nya recept och kommer att påverka ditt välbefinnande positivt. Eller kanske du kommer att gilla det och fundera på att flytta?