Hur man övervinner fobier i verkligheten och i drömmar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du inte vill lida av småfobier och rädslor hela livet, är det dags att börja bekämpa dem. Här är några sätt att övervinna dina irrationella rädslor.

Var och en av oss har någon form av irrationell rädsla som kan förstöra vårt humör: rädsla för spindlar, hundar, eldar, clowner - det finns väldigt många fobier. För att bli av med rädsla kan du använda olika metoder, till exempel gradvis närma dig objektet för fobin, och på senare tid har forskare funnit att du kan bekämpa din rädsla även i en dröm.

Det är mycket lättare att skaffa rädsla än att bli av med den. Till exempel såg du en gång en person drunkna, och hela ditt liv närmar du dig inte vattnet, eller i barndomen blev du biten av en grannes hund, och nu är du rädd för även de minsta hundarna. Inte dödligt, men väldigt obehagligt.

Så om du har någon form av fobi är det fullt möjligt att bli av med det på egen hand, och för detta kan du använda olika tekniker, både beprövade och nya.

Närmar sig objektet

Vanligtvis används denna metod för att lindra effekterna av allvarlig stress och befria en person från irrationella rädslor. Kärnan i metoden är att patienten långsamt närmar sig föremålet för sin rädsla.

Till exempel, om han är rädd för spindlar, visas han först bilder av spindlar i en lugn miljö, sedan visar de en spindel i en burk, från vilken han inte kan ta sig ut. När en patient vänjer sig vid en spindel i en burk sätter de en spindel på hans arm med en tjock handske, och när detta inte gör honom rädd, på hans bara hand.

I princip kan du på detta sätt bli av med vilken fobi som helst: först bilderna, sedan det gradvisa missbruket, och du är klar. Men nyligen har forskare identifierat en annan metod som kan förändra de accepterade teknikerna: att bli av med rädsla under sömnen.

Dröm om rädsla

En studie om att övervinna rädsla i sömnen utfördes av neurologen Jay Gottfried. Deltagarna i experimentet visades två porträtt av främlingar. Under visningen av porträtten chockades deltagarna med en svag elektrisk stöt, så att det i slutändan räckte att bara visa porträtten för att få dem att känna sig rädda.

Förutom att visa porträtten, åtföljde forskarna var och en av dem med en viss doft: under visningen av ett porträtt luktade det som en ros, under det andra - citron. Så deltagarna utvecklade en vana att vara rädda inte bara för porträtt, utan också för dessa lukter.

Därefter skulle deltagarna sova i laboratoriet. Under den djupa sömnfasen spred forskarna lukten av en ros i rummet, men deltagarna i experimentet fick inte veta detta.

Vid uppvaknandet kontrollerade forskarna på nytt deltagarnas reaktioner på porträtten, och det visade sig att rädslareaktionen på porträttet, som luktade ros, helt försvann, medan rädslan i förhållande till "citron"-porträttet kvarstod.

Sömn och minne

Forskare tror att sömn spelar en nyckelroll för att behålla minnen, och under sömnen bestämmer hjärnan vilka händelser på dagen som ska minnas och vilka som ska glömmas.

Efter experimentet föreslog forskare att det under sömnen finns en period då minnet verkar startas om, vilket raderar alla onödiga känslor om ett visst ämne.

Men hur kan vi använda detta i verkligheten, eftersom alla våra rädslor inte är förknippade med lukter? Du kan försöka kombinera de två metoderna, den etablerade och den nya, till en.

Närhet och sömn

Du har säkert märkt att fakta från verkligheten ofta tränger in i en dröm, och om något har imponerat på dig dagen innan kommer det med största sannolikhet att tränga in i det undermedvetna och drömma.

Så för att framkalla en dröm med de önskade bilderna kan du tillämpa visualiseringstekniken. Innan du går och lägger dig måste du titta på information om ämnet rädsla - bilder, videor, läsa informationen och fördjupa dig i ämnet. Denna metod blandas med exponeringstekniker, när en person närmar sig föremålet för sin rädsla.

Du kommer inte nödvändigtvis ihåg dina drömmar, men deltagarna i experimentet kom inte heller ihåg vad de luktade under sömnen, ändå försvann deras rädsla för porträttet. Har du någonsin märkt att humöret förbättras efter att du fått tillräckligt med sömn, och gårdagens känslomässiga problem går tillbaka i bakgrunden eller inte verkar vara problem längre?

Så om du drömmer om ett föremål för rädsla, finns det en chans att en "återställning" av känslor kommer att inträffa i hjärnan och fobin kommer att försvinna.

Om du har dina egna sätt att hantera fobier och små rädslor, dela gärna i kommentarerna.