Personlig erfarenhet: hur man övervinner bedragares syndrom och tillåter sig själv att ha fel

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Förstör andras attityder som har fastnat i ditt huvud, och kom ihåg: du behöver inte vara perfekt.

Den här artikeln är en del av ""-projektet. I den pratar vi om relationer till oss själva och andra. Om ämnet ligger nära dig - dela din berättelse eller åsikt i kommentarerna. Ska vänta!

Vad är Impostors syndrom

Bedragarsyndrom är en uppsättning upplevelser förknippade med att känna sig som en icke-professionell. En person tvivlar på om han har förmågan, om de är tillräckliga, om han har rätt att ta en viss position, göra sitt jobb eller hävda något. Ofta tror folk att de bara råkade vara på rätt plats vid rätt tidpunkt. De tillskriver sina prestationer tur eller till det faktum att andra var för snälla eller upptagna och förbisåg faktumet av deras inkompetens.

En person kan leva i åratal i konstant spänning och tro att han lurar andra, ignorera eller inte erkänna sina prestationer och spendera mycket energi inte på arbete, utan på att dölja sin "oprofessionellitet" och känslor av att han kommer att avslöjas.

Jag är coach och jobbar oftast med personer 25-40 år. Varannan person, som beskriver sin begäran, tillägger nonchalant: "Jag har det här, bedragaresyndrom."

Alla har en självdiagnos, men alla har sin egen "bedragare". Någon söker inte till lediga tjänster och projekt som de skulle kunna få, eftersom de anser att han inte har de nödvändiga egenskaperna eller att han inte är tillräckligt begåvad. Någon kan inte lämna anställning för frilans eller konsultation på grund av en panikrädsla för att misslyckas, för "vem är jag att dela med mig av min expertis" eller "plötsligt, under den första månaden, kommer ingenting att fungera, och sedan är livet över". En begåvad ledare är rädd för att bli avslöjad av sina underordnade, eftersom han inte förstår de specifika egenskaperna i deras arbete.

När människor som är oroliga för sin yrkesinkompetens först lär sig om bedragarens syndrom, kan situationen utvecklas enligt två scenarier:

• "Hurra, jag är inte den enda, den är behandlad, den har ett namn, du kan jobba med den." Lättnaden kommer, och det finns stöd för att hantera förnimmelserna. Folk tillåter sig själva att prova.
• "Allt är klart: jag är en bedragare, vilket krävdes för att bevisas. Jag fortsätter att sitta i bakhåll." Det kommer en motivering av deras känslor, frustration och passivitet.

Att känna sig som en bedragare kan till och med vara fördelaktigt.

Alla förändringar, inklusive positiva, är stressande. Att lämna saker som de är och förklara för sig själv varför "inte" sparar mycket energi.

Ibland är vi så rädda för obehagliga förnimmelser och konfliktsituationer i stunden att vi är redo att tänja på tvivel i månader. Det är som en värkande tand: en person går till läkaren bara när en nödsituation inträffar och smärtstillande medel inte hjälper.

Vad folk vanligtvis inte gör, förklarar sin passivitet med bedrägeri:

• Ändra inte vanor och beteende.
• De uppmärksammar inte sina önskningar, behov, intressen, litar inte på dem.
• Utveckla, lär eller använd inte det de har lärt sig av rädsla för misslyckande och offentligt fördömande.
• De inleder inte svåra samtal om befordran på jobbet, nya utmaningar, relationer, behov.
• De analyserar inte sin förmåga och svarar inte på marknadens krav.
• De jobbar inte med sin synlighet och egenreklam på marknaden och inom företag, då de är rädda för fördömanden.

Varför finns det så många bedragare idag

1978 beskrev två utmärkta psykologer, Pauline Clance och Suzanne Ames, fenomenet bedrägeri genom att observera kvinnor på universitetet där de själva arbetade. Kvinnor trodde att de blev överskattade eller felaktigt registrerade och ignorerade det faktum att det berodde på deras förmåga. Hej, ekon av långvarig ojämlikhet mellan könen.

Ytterligare observationer visade att bedragarens erfarenheter är inneboende i alla typer av minoriteter och utsatta grupper av medborgare. Det var svårt för dem att lyckas och självförtroendet var snarare ett undantag från regeln. Men allt detta hände i slutet av 80-talet.

Idag har fenomenet bedrägeri muterats och tagit över många fler människor än kvinnor och minoriteter. Detta är vad som orsakade detta.

1. Reaktion på nya saker

Vad är problemet

Bedragarsyndrom aktiveras när en person lär sig nya saker eller stöter på något som de vet lite om. Tills något blir en medveten kompetens kan vi uppleva osäkerhet och tvivel.

Men idag lär vi oss nya saker varje dag. Det finns helt enkelt ingen tid att förbereda sig för detta och reflektera över varje uppgift. Kunden kan behöva en tjänst som utföraren aldrig har tillhandahållit, och båda kommer att lära sig detta nytt i processen. Projektledaren utökar kompetensutbudet varje månad när han ställs inför en utmaning i produkten, och märker inte ens att han skaffar sig nya färdigheter. Och företagaren anställer människor, i vars arbete han inte förstår någonting.

Och allt skulle vara bra, om inte för en men. När vissa människor ändå börjar analysera vad de gör och om de har rätt att bli kallade professionella om de gjort något ofullkomligt, kommer attityder om lärande och ansvar, som vi får i skolan, in på arenan:

• Du kan inte göra misstag – du måste göra bra ifrån dig direkt.
• Det är synd att inte veta. Kunskapsklyftan är skam och oprofessionellitet.
• För att betraktas som en professionell behöver du grundläggande kunskap, en skorpa.
• Om du är ansvarig måste du veta allt.

Allt detta hindrar oss från att acceptera det faktum att världens instabilitet har förändrat attityden till kunskap. De behöver inte längre lagras i ditt huvud, för detta finns Google-algoritmer och en smartphone. Nu måste du kunna hitta information från marknaden och tillämpa den, men detta verkar för de flesta vara någon form av oviktig soft-skill. Speciellt chefer av alla slag som inte längre är experter på en sak.

Vad ska man göra

Skolans attityder är fast inbäddade i själva idén om framgång och prestation, men du kan arbeta med dem. Det första sättet är att identifiera och bevisa för dig själv deras misslyckande.

1. Ignorera inte om det är något som förvirrar dig i dina tankar eller handlingar just nu. Detta kommer att hjälpa dig att märka den störande inställningen. För att isolera sådana invanda idéer kan du prata med någon eller skriva ner vad som snurrar i ditt huvud. Svara på frågorna: "Vad skulle jag vilja göra, men jag gör inte? Varför?" Var uppmärksam på dina förklaringar. Lägg märke till om samtalspartnern säger: "Jag förstår inte varför du tycker så, allt är annorlunda med mig," och tro inte att han inte lyssnar på dig eller är dum. Olika människor kan ha olika attityder, så att kommunicera med andra hjälper dig att lägga märke till dina olika.

2. Ifrågasätt de hittade idéerna (attityderna) med hjälp av frågorna "Varför tror jag så?", "Varför är det så?"Om svaren kommer att tänka på "Tja, för", "Hur annars?", "Vilken dum fråga? Det här är en no-brainer, "" Alla normala människor tror det, "men du kan inte ge några specifika förklaringar, då är du på rätt väg.

Vanliga ord är markörer för andras idéer i vårt huvud, ekon av uppväxt och situationer som vi varit i länge.

Till en början låter de som axiom, men utan detaljer märker du att många av dem är ologiska för dig i det moderna sammanhanget.

3. Kom ihåg när och från vem du först hörde att det är synd att inte veta och utan ett papper är du en insekt. Fundera nu på om du eller din omgivning har stött på situationer där denna regel inte bekräftades. Troligtvis finns det ett par exempel.

Du kommer tydligt att se att detta inte är din inställning, utan någon annans. Till exempel din pappa, som arbetat som ingenjör på ett ställe hela sitt liv. Det var logiskt för honom att tro att kunskap är det främsta stödet, och för dig som marknadsförare eller chef kanske det inte passar. Eller attityden fördes vidare till dig från den första ledaren som lärde dig: bara de som inte vet hur man gör misstag har fel. Nu är det svårt för dig att agera efter situationen, lita på dina känslor. Du vill hela tiden dubbelkolla allt och samla in mer data innan du fattar ett beslut.

4. När du känner tvivel och till och med påstås ha hittat källan, fråga dig själv: "Vad gör jag inte, och tror att det är så här saker fungerar? Vad exakt påverkar denna idé?"Var ärlig och specifik. Dessa svar innehåller lösningar. Du har dem, men du litade inte på dem.

Om du förstår vilken attityd som innebär passivitet, låt dig då göra som du fruktade och se till att ingen biter dig för frågan och initiativet. Att få ett svar som inte är det vi ursprungligen förväntade oss bygger förtroende och en känsla av trygghet i följande situationer. Även en incident räcker ibland för att agera annorlunda.

Låt mig ge dig ett personligt exempel. Jag kom till coaching efter en chefskarriär inom utbildning och mediehantering. Jag hade flera tusen kontakter på mitt Facebook-konto, och den mest logiska lösningen vore att skriva: "Hej, jag startar en tränarpraktik och söker kunder."

Men jag blev överväldigad av tvivel. Hur kommer det att se ut? Tänk om de börjar skriva i kommentarerna:”Ha, tränare! Hur många års erfarenhet har du för att göra detta? Vem är du egentligen?"," Det fanns en normal karriär och arbete, men nu detta! Tydligen är saker riktigt dåliga? "," Vad är din skorpa att kalla dig själv så?" Kort sagt, det fanns många tvivel och jag sköt upp inlägget.

Men en dag satte jag mig bara ner och skrev ut alla dessa fraser. Det visade sig att de talas av väldigt specifika personer i min fantasi. Jag tillskrev fraserna författarskapet: Vasya, Pyotr Petrovich, vännen Natasha. Sedan förberedde jag ett specifikt svar för varje tänkt person. De innehöll fakta om varför jag ville göra det här och vad jag kan göra. Jag bestämde mig för att lita på dem för att släppa situationen och övervinna min attityd.

Hon slöt ögonen och publicerade ett inlägg. Ingen skrev en enda negativ kommentar under den, men det dök upp stöd- och intresseord som gav mig förtroende.

Och efter några veckor gjorde jag ett eller två pass om dagen. Kunderna som kom var viktiga om min tidigare erfarenhet och själva tillvägagångssättet, och inte vilken typ av skorpa jag hade i fickan och hur många år jag har gjort detta. Under tre års praktik frågade två personer om mitt diplom som tränare, och sedan på skämt. I vårt arbete litade de på sina känslor, och det var viktigt för mig att ge dem den uppmärksamhet och det stöd de kom för, och inte oroa mig för hur jag ser ut i deras ögon och om jag gör allt rätt.

Ett annat sätt att hantera attityder om att inte veta är att uttrycka det öppet. Denna rädsla är vanlig bland bedragarledare, som anser att chefen borde förstå allt, och det är därför han är ansvarig. Och om du erkänner din inkompetens i något, då kommer du inte längre att respekteras.

Faktum är att ledarens uppgift är att fullt ut utnyttja teamets resurs och förlita sig på den. Därför, om du sitter i ett möte med marknadsförare som talar ett obegripligt språk, och du känner rädsla för att du ska bli avslöjad, var först med att berätta om din okunskap. Ta bort spänningen som hindrar dem från att förstå vad de verkligen vill ha av dig. Ställ frågor till experter, och skyll inte på dig själv för att du inte är stark i något: "Jag vet, ärligt talat, inte mycket om tekniken du pratar om. Jag kan säga vilket resultat som behövs och när, och du berättar vilken information som behövs från mig för att slutföra uppgiften och vilka risker vi har."

Detta är inte din specialitet, och du har all rätt att inte veta något. Att acceptera detta gör dig mänsklig och ger andra möjlighet att förfina uppgiften, känna ditt bidrag och värde.

För att inte avslöjas och dölja sin okunnighet börjar människor ofta försvara sig: de blir arroganta, passivt-aggressiva, tar avstånd från teamet och besluten och försvårar därmed relationerna i teamet mycket. Detta kräver mycket energi från personen, men det ger ingen avkastning. Så exponera dig själv först och släpp spänningen.

2. Reaktion på framgångsrika människor

Vad är problemet

Den andra orsaken till förvärringen av bedragarkomplexet de senaste åren är tillgång till information om andra och dess volym. Vi är den första generationen människor som vet så mycket om varandras framgångar, projekt, färdigheter, prestationer tack vare sociala nätverk. Detta kan vara irriterande om en person inte är säker på sig själv och befinner sig i ett övergångstillstånd: han bemästrar något nytt eller inser sitt missnöje, och han har inget att lita på.

Bedragaren har en montageeffekt i huvudet. Vi jämför oss med ett ideal som har en skicklighet perfekt, och utelämnar information om hur många år eller ansträngning det tog att bemästra det.

Montageeffekten läker snabbt om en person hamnar i en gemenskap av likasinnade. De kan förklara att det inte är gudarna som bränner grytorna. Men ofta hindrar bedrägeri dig från att ens fråga om någon annans erfarenhet. Människor är rädda för att verka dumma, påträngande. "Tro inte, var inte rädd, fråga inte" är en annan underbar attityd i postsovjetisk uppfostran.

Vad ska man göra

Sådan ångest behandlas genom ett dagligt fokusbyte från andra till sig själv: "Vilket värde vill jag skapa?", "Vilket problem löser jag?". Så länge vår uppmärksamhet riktas mot dem omkring oss, på omvärlden, som vi inte kontrollerar, kommer det att finnas många anledningar till oro och nya kan tillkomma varje dag. Och om du har en jobbig period, är det att ta hand om dig själv att rengöra tejpen eller tillfälligt dölja irriterande människor.

Förmågan att hålla fast vid spänningar, hantera förväntningar från dig själv när du behärskar en färdighet och anpassa dig till sammanhanget, blir det främsta kännetecknet för dem som snabbt når framgång inom ett nytt område för sig själva (om två eller tre år).

Mot den bakgrunden blomstrade förresten bloggar- och info-business-kurser:”Bemästra ditt yrke på två månader”,”Vi ska lära dig allt, du bara kommer”. Själva idén om utbildning som botar en sjukdom är väldigt attraktiv. Men tyvärr, det här hjälper inte alltid att hantera tankar på insolvens och oprofessionellitet. Människor tar examen från kurser, och samma bedragare hindrar dem från att tillämpa sina kunskaper i praktiken: "Tänk om jag sviker alla och därför lurar?"

3. Erkännande av andra kontra själverkännande

Vad är problemet

Bedragaren nedvärderar sina prestationer och förmågor. Han ignorerar helt enkelt vissa fakta, till exempel "slutförde projektet i tid" eller "föreslog en lösning som kunden valde", och koncentrerar sig på tankar som påstås indikera hans oprofessionella:

• "Ja, jag avslutade projektet i tid, men vi klarade det mirakulöst. Jag beräknade allt fel, för jag vet inte hur jag ska planera."
• "Ja, kunden valde min lösning, men på grund av de snäva tidsfristerna hade han helt enkelt inga andra alternativ - bara acceptera vårt."

Ofta märker människor helt enkelt inte deras professionalism eller dess yttringar. Och för att kompetenser ska bli en grundpelare måste de urskiljas och kallas deras förmågor.

Vanligtvis flyttar människor ansvaret att överväga potential till någon annan: en chef, kollegor, kunder. Erfarenheter "Vad tycker Vasily Petrovich om mitt arbete?" eller "Oavsett vad Vasilij Petrovitj tycker om mitt arbete!" absorbera all uppmärksamhet från en person och ta bort den sista styrkan. Och om processen att ompröva sina förmågor eller bidrag till en gemensam sak går långsammare än de skulle vilja, återvänder folk till bedrägeri och finner mer och mer bekräftelse för det.

Idag kan självkännedom kallas en vuxen metakompetens, tillsammans med kritiskt tänkande, flexibilitet, uppmärksamhetshantering, fokusering på en uppgift och prioritering. Eftersom det är en pelare av instabilitet – att veta att du har en portfölj av färdigheter, skaffa den rätta och använda den, snarare än att lägga all din energi på att undvika exponering, överförbereda för projekt och uppleva tvivel istället för själva arbetet.

Vad ska man göra

Börja journalföra. Varje dag, eller åtminstone ett par gånger i veckan, notera vad du gjorde bra, vad du gjorde bättre än igår och vad du vill tacka dig själv för. Tacksamhet, ur neurovetenskapens synvinkel, ger en möjlighet att inte bara hantera negativa känslor och ångest, utan också att verkligen reflektera över vad som förändras från dag till dag. För detta har jag en personlig kanal i Telegram, som endast är tillgänglig för mig.

Skriv inte det du inte tror på eller berömmer dig själv. Det räcker med att bara notera vad du gjorde idag: "Bra gjort, att jag höll det här mötet annorlunda" eller "Coolt att jag frågade Vasily Petrovich vad jag skulle göra och inte slösade bort tid".

Det är viktigt att inte vänta på storskaliga prestationer, utan att fira något litet, individuellt varje dag.

Det hjälper till att klara av maximalism och perfektionism. Våra stora framgångar kommer från systematiska steg. Erfarenhet bildas också från små handlingar, så det är värt att registrera processen som leder till ett högkvalitativt resultat. Om du ser dina egna handlingar och effekten av dem, är det svårare för dig att bortse från det.

Men för att denna praxis ska fungera för dig behöver du regelbundenhet under ett par månader. Små saker glöms snabbt bort, och det är bäst att skriva ner allt medan du kommer ihåg.

Du kan också göra en berömmapp från andra. Det kan vara ett album på din telefon med skärmdumpar av brev eller meddelanden i instant messengers där du hyllas, med kundrecensioner, tacksamhetsbrev och tacksamhet. På en hård dag och stunder av ångest, "nu kommer alla att veta att jag …" hjälper det att samla mina tankar och lita på fakta. Jag har en sådan mapp.

Att hantera en inre bedragare

1. Ändra din inställning till felet

Gör det till en del av processen: tillåt dig själv att inte veta något och ha fel. Det vänder dig i rätt riktning, snarare än att förlama aktiviteten. Du har mer än ett försök att klara av någon uppgift, bara förbered dig på det direkt och förvänta dig inte ett perfekt resultat. Om du gjorde ett misstag, se till att ställa dig själv frågan: "Vad vet jag nu?" – så att den här incidenten hjälper dig att bli ett bättre proffs.

2. Skaffa erfarenhet, inte kunskap

Sträva efter att prova olika saker och tillämpa kunskap i praktiken. Om du upprepar något 10 gånger kommer det att verka förståeligt den 11:e. Om du inte vet hur du ska utvärdera ditt arbete, be om feedback för att förstå både dina styrkor och områden som behöver förbättras. Exakt förbättringar: försök inte ta hänsyn till en korrigerande kommentar, utan glöm resten, fyra positiva.

3. Fråga andra om deras erfarenheter

Fråga inte bara hur folk har åstadkommit något. Kontrollera hur mycket tid och upprepningar det tog personen för att uppnå resultatet. Detta kommer att hjälpa till att undvika montageeffekten.

4. Be om hjälp om du behöver det

Detta gör att du kan skapa en miljö för förändring, snarare än att vara barrikaderad från världen. Kom ihåg att utan din egen erfarenhet kommer du inte att ha förtroende för att du kan göra något. Ständigt överarbete och uthållighet är en tillfällig lösning. Du kan göra för många åtaganden som du inte kan uppfylla, så det är bättre att fråga mer och komma till kärnan i frågan snabbare. Tid är pengar. Både din och företag, kunder.

5. Sätt upp realistiska mål och deadlines

Uppnåbarhet är en av nyckelfaktorerna när det kommer till långsiktig motivation. Och om du lär dig nya saker, prövar olika beteenden eller lär dig genom att göra, då kommer du att behöva mycket energi. Därför är det värt att dela upp det stora målet i små etapper och inventera var och en för att berömma dig själv, för att inte bli besviken.