Bedragares syndrom: vad det är och hur man blir av med det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

"Du hör inte hemma här. Du är inte tillräckligt bra. Du hade bara tur. Snart kommer de att inse att du inte är så smart." Har du någonsin hört den där rösten i ditt huvud? Då är du inte ensam. Detta är bedragarens syndrom. Och mer än 70 % av framgångsrika människor stöter på det förr eller senare.

Psykologen Gail Matthews fann att den stora majoriteten av framgångsrika människor erkände att de kände sig som bedragare någon gång i livet.

För att ta reda på om du är en av dem, svara på frågorna:

• Har du tillskrivit din framgång tur, rätt ögonblick eller ett misstag?
• Håller du med om påståendet att "om jag kan, så kan vem som helst"?
• Lider du av mindre brister i ditt arbete?
• Känner du dig överväldigad även av konstruktiv kritik och ser det som ett direkt bevis på din otillräcklighet?
• När du är framgångsrik, känner du att du har lurat alla igen?
• Är du orolig för att bli "exponerad" och det är bara en tidsfråga?

Det mest intressanta med impostorsyndromet är att du redan är framgångsrik. Problemet är att du inte kan acceptera det.

Personer med Impostors syndrom har problem med att omvandla sin kompetens till magkänsla. Du kan se dina prestationer på ditt CV, men känslomässigt är du bortkopplad från dem. Historien som CV:n berättar om dig och historien du själv berättar om dig själv passar inte ihop. Låt oss prata om varför detta händer och vad du kan göra för att åtgärda det.

Vad är Impostors syndrom

Varför, när det finns så många vetande som vet absolut ingenting, är så många riktigt smarta människor inte säkra på sig själva?

Hela problemet med världen är att dårar och fanatiker alltid är så självsäkra, och de kloka är så fulla av tvivel. Bertrand Russell brittisk filosof, matematiker, offentlig person

Psykologer har hittat svaret: allt handlar om kognitiv förvrängning, som kallas Dunning-Kruger-effekten. Summan av kardemumman är att dumma människor inte har tillräckligt med erfarenhet för att korrekt bedöma hur låga deras kvalifikationer är, så de är övertygade om sitt geni, även om de inte är det. Å andra sidan inser personer med erfarenhet hur ofta de har gjort misstag tidigare och tenderar därför att underskatta sina förmågor, även när de har rätt.

Många framgångsrika människor som ställs inför Impostors syndrom har beskrivit hur de kände sig.

På grund av den överdrivna bedömning som har getts till mitt livsverk är jag väldigt generad. Jag tvingas se mig själv som en oavsiktlig bedragare. Albert Einstein, Nobelpristagare i fysik

Jag har redan skrivit elva böcker, men varje gång tänker jag: ungefär – och folk kommer att förstå att jag inte är värd detta. Jag spelar ikapp med alla, och jag är på väg att åka fast. Maya Angelou, amerikansk författare och poet

Jag förväntar mig alltid att polisen kommer och tar bort obegåvade människor och arresterar mig. Mike Myers, skådespelare, komiker, manusförfattare och filmproducent

Men ironin är att det inte bara är begåvade människor som lider av bedragares syndrom, utan de som minst kan kallas lögnare.

Vissa forskare hävdar att impostorsyndrom är lika vanligt bland män som kvinnor, andra att det är mycket vanligare bland kvinnor. Termen "bedragarsyndrom" i sig myntades av två kvinnliga vetenskapsmän, Pauline R. Clance och Suzanne A. Imes.

Olika företagsstudier visar att kvinnor ofta betygsätter sitt arbete sämre än vad det faktiskt är, medan män gör tvärtom. När läkarstudenter ombads att självbedöma sig själva gav kvinnliga studenter sig själva lägre poäng än manliga studenter, trots att flickorna i denna grupp enligt lärare gick före pojkarna. Efter att ha undersökt 1 000 Harvard-studenter fann forskare att flickor fick lägre poäng än pojkar i nästan alla ämnen som rör juridisk praxis. Situationen förvärras när en kvinna bedömer sig själv i närvaro av andra människor eller i områden som anses vara maskulina. Sheryl Sandberg Facebook COO, skribent

Forskare vid Massachusetts Institute of Technology fann att när antalet kvinnliga studenter på kursen översteg 15 %, förbättrades flickornas akademiska prestationer dramatiskt. Flickor som går i segregerade skolor har högre karriärsträvanden än de som går i vanliga skolor.

Verkligheten kan förändras under påverkan av känslor. När du känner dig utmattad blir din kognitiva prestation sämre. Att känna sig socialt alienerad faktiskt (tillfälligt) gör dig dummare.

Och om du är i en situation där stereotyper säger dig att du inte kommer att klara av, kommer du att göra uppgiften värre än du kan. Är tjejer sämre på matte än killar? Naturligtvis, om du påminner dem om detta.

Att lägga till kön till testresultaten hos kvinnor som presterar sämre på uppgifter än män.

Men det gäller även män. Representanter för det starkare könet, som under studien fick veta att testet testar "förmågan att empati, bättre utvecklad hos kvinnor", visade mindre imponerande resultat än de män som fick veta att testet testar "förmågan att komplext bearbeta information. " Med samma scenario fanns det inga signifikanta skillnader i kvinnors prestationer.

När du känner dig som en outsider eller hanterar negativa föreställningar om dina egna förmågor, kan du befinna dig under påverkan av bedragares syndrom. Men om du faktiskt mår bra, varför kan du inte acceptera det som ett faktum och befria dig själv? Det finns flera anledningar till detta.

Ond cirkel

Bedragares syndrom är direkt kopplat till ångest och rädsla för att misslyckas. Du fortsätter att gå framåt för att bibehålla synlighet … Men även när du jobbar hårt för att inte åka fast, ökar du bara din tilltro till att du är en bedragare. "Du lurade alla igen. Men nästa gång kommer du inte ha så stor tur."

Föga överraskande har forskare hittat ett samband mellan bedragares syndrom och rädsla för att misslyckas. På ett eller annat sätt ägnar vi hela vårt vuxna liv åt att försöka undvika misstag. I bedragarens värld finns det helt enkelt inget som heter konstruktiv kritik: det finns bara fördömande. Och bristen på godkännande är på sätt och vis ytterligare ett bevis på att du är en fuskare. Och poängen något lägre än bra betraktas som en officiell anklagelse för detta.

Och du fortsätter att jobba hårdare, men du mår inte bättre. Som Jim Carrey sa om sitt bedragaresyndrom och det resulterande hårda arbetet, "Om jag fortsätter att tänka på mig själv som värdelös kommer jag att bli kungen av showbusiness."

Du känner dig inte bara utmattad utan också ensam. Du kan inte berätta för någon om din "hemlighet". Du kan inte be om hjälp eftersom du kommer att se insolvent ut.

I slutet av dagen är det utmattande. Att jobba hårt, vara rädd för att bli avslöjad och att inte kunna be om hjälp är påfrestande. Som ett resultat gör du dig själv irreparabel skada. Men det finns andra sätt att hantera Impostor Syndrome. Låt oss uppehålla oss vid dem.

1. Fokusera på lärande

Psykologen Carol Dweck rekommenderar att man fokuserar på lärande snarare än resultat.

Personer med bedragares syndrom tror ofta att de inte är tillräckligt smarta. Och vi är säkra på att de inte kan bli smartare. Detta beror på att de fokuserar på specifika mål, som "Hur kan jag få högsta poäng?" istället för "Hur kan jag bli bättre?"

Att fokusera på självförbättring innebär att erkänna att du inte är perfekt, men du vet att du kan bli bättre. Och med en sådan installation kan du verkligen. Trots allt, även om du har fel så förstår du att du har lärt dig något nytt.

Men att enbart fokusera på resultaten av aktiviteter innebär att lugna ner sig först efter döden. Detta är en otrolig stress som driver dig till ohälsosamt och möjligen oetiskt beteende.

2. Sträva efter "good enough"

Det finns buggar i Microsofts programvara. Utvecklarna är väl medvetna om dem. Och det är okej. Microsoft startar varje projekt, förmodligen medvetet om att en ny produkt kommer ut med buggar. När allt kommer omkring, om de ville göra det perfekt, skulle det aldrig ha blivit färdigt. Aldrig alls. Därför fokuserade de på kriteriet "tillräckligt bra".

Sluta bara förvänta dig att vara i ett konstant tillstånd av att vara perfekt. Sträva istället efter en adekvat nivå av komfort. Verkligheten är att även de smartaste och mest begåvade av oss tillbringar större delen av vår tid med att göra vanliga uppgifter där vi inte behöver göra något övernaturligt.

Swarthmore College professor Barry Schwartz säger att "good enough" är hemligheten till lycka.

Istället för att försöka behålla illusionen att du är perfekt, erkänn att du inte är det. Försök inte vara övermodig, lär dig att känna empati med dig själv. Förlåt dig själv om du förstör något. Forskning bekräftar att självmedkänsla har samma fördelar som självförtroende, men inga nackdelar.

3. Ta bort masken

I grund och botten är det enkelt att bli av med bedragares syndrom: ta av dig masken. Var inte en bedragare.

Om vi visste alla varandras hemligheter, vilken tröst det skulle vara. John Churton Collins engelsk kritiker

Tryck, smärta, obehag - allt beror på smyg. Som vi redan har konstaterat har 70 % av framgångsrika människor känt av detta någon gång i livet. Ett betydande antal människor upplever detta just nu. Var därför inte rädd för att vara i majoritet.

Och var inte rädd för att prata med andra. Nej, du behöver inte skicka mejlet "JAG ÄR EN DIET" till alla dina vänner och kollegor. Självpandeling krävs inte heller. Du behöver bara dela med någon hur du känner. Du lider i det tysta för att du är tyst.

Att prata med andra är en effektiv strategi. Vi kan inte veta vad som pågår i en annan persons huvud, även om det är fullt möjligt att han är lika förvirrad. Ansträng dig därför för att lära dig att kommunicera med andra. När du ser att de människor du beundrar (eller fruktar) också ibland oroar sig för sina prestationer, kan du ta en ny titt på dina egna bekymmer.

Prata med någon du misstänker har upplevt Impostor Syndrome och vet hur du ska hantera det. När du delar dina känslor kommer två viktiga saker att hända:

1. Du kommer att upptäcka att du inte längre är en bedragare. Du låtsas inte. Du har tagit bort din mask.
2. Du kommer att se att den andra personen har upplevt samma sak. Du är inte ensam. Och det finns ingen anledning att dölja det.

Låt oss nu gå tillbaka och besluta oss för att ta det allra första och viktigaste steget för att bli av med bedragarens syndrom.

Resultat

Hur man blir av med Impostors syndrom:

1. Fokusera på inlärningsprocessen. Du kan bli bättre om du försöker. Fokusera på detta.
2. Låt dig vägledas av "good enough"-principen. Försök inte att vara perfekt. Även om du gjorde ett misstag, dröja inte vid det.
3. Ta bort masken. Dela dina tankar med någon som känner till känslan. Du är inte ensam.

Det kan tyckas för dig att du går naken på gatan och öppnar för mycket av ditt hjärta och ditt sinne, och allt som är gömt inom dig, för att visa dig själv. Om du känner detta, då gör du allt rätt. Neil Gaiman är en berömd engelsk science fiction-författare, författare till grafiska romaner och serier

Så vad bör vara det första steget?

Planera din egen exponering. Just nu. Skriv till någon du kan prata med om detta och boka en tid. Var och en av oss bär masker. Det här är en del av livet. Men från och med nu, om du vill bära en av dem, gör det inte för att du är en bedragare, utan för att du är en superhjälte.