Drömmar som fungerar: hur och varför man framkallar klara drömmar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

I en dröm kan du stärka dina muskler, bli ett kommunikationsgeni och tro på dig själv. Det viktigaste är att i tid inse att du sover …

En gång vaknade en gammal kinesisk visman efter en förtjusande dröm där han såg sig själv som en mal som fladdrade från blomma till blomma och tänkte: "Vem är jag: Chuang Tzu, som drömde att han var en fjäril eller en fjäril som drömmer att hon - Chuang Tzu?" Frågan, som de säger, fastnade: mer än två tusen år har gått, men folk frågar dem fortfarande.

Varför är klara drömmar nödvändiga?

Forskare har funnit att för hjärnan finns det ingen skillnad mellan verkliga minnen och fiktiva. Han reagerar på de fiktiva upplevelserna som musiken spelar i ditt huvud: en riktig gåta för forskare på exakt samma sätt som på de som faktiskt gladde eller förgiftade hans liv. Och om så är fallet, kan drömmar utöva på oss - vår inställning till livet, självkänsla och så vidare - inte mindre effekt än faktiskt upplevda händelser.

Här är vad du kan göra i en dröm:

1. Arbeta igenom det befintliga psykologiska traumat. Till exempel att träffa en person som en gång kränkt dig i verkligheten igen och säga till honom i ansiktet att du inte kan behandlas på det här sättet.
2. Gör det som verkar omöjligt. Ta till exempel av eller lyft en otrolig vikt, fixa känslan av "jag kan" inom dig själv.
3. Övervinna vissa prövningar efter att ha fått positiv förstärkning av ditt eget mod.
4. Håll med om nattmonster och få en framgångsrik upplevelse av att hitta kompromisser som kommer väl till pass i verkliga livet. I en dröm räcker det att vända sig till monstret som kommer ikapp dig - och det kommer antingen att smälta i tunna luften, eller så kommer det att visa sig vara ganska förhandlingsbart och till och med trevligt att prata med. De rädslor som vi möter ansikte mot ansikte löses upp i drömmar - det är så det mänskliga psykets skyddsmekanismer fungerar.
5. Stärk dina muskler. Om du drömmer om att du tränar på gymmet kommer dina muskler, som hjärnan kommer att fokusera på under sömnen, verkligen att bli lite starkare. Naturligtvis ska du inte hoppas att du i en dröm kommer att kunna övervinna övervikt eller till exempel beskriva triceps. Men sådana sömnövningar hjälper till att upprätthålla muskeltonen, vilket kommer att vara en bra hjälp för riktiga träningspass, vilket ökar deras effekt.
6. Du kan till och med sova två gånger. Placebosömn påverkar den kognitiva funktionen: att somna även i sömnen, tack vare vilken du efter en kort vila kommer att känna dig pigg och full av energi, som om du vilat precis så mycket du behöver.

Dreaming är en nästan oändlig lekplats, ett mentalt träningsrum där du kan finslipa nödvändiga färdigheter, inklusive fysiska. Men, som med alla gym, kan du inte bara komma in i det här träningspasset. Du behöver en nyckel, ett slags abonnemang. Det kallas lucid dreaming.

Går det att vakna utan att vakna

Lucid Dreaming har länge varit föremål för Lucid Dreaming-forskning. För att komma ihåg dig själv i en dröm och genom mental ansträngning, utan att vakna, lansera ett drömmanus längs den valda vägen för att pumpa de nödvändiga färdigheterna - dussintals forskare runt om i världen arbetar med detta. Vad som är anmärkningsvärt, framgångsrikt. Särskilt den klardrömmande gurun, den amerikanske psykofysiologen Stephen LaBerge, tror att nästan alla kan lära sig att kontrollera sömnen. Det är bara viktigt att träna lite.

För att lära sig att vara medveten om sig själv i en dröm och rätta till "drömverkligheten" behöver en del bara träna i en vecka, säger LaBerge.

För de flesta börjar klara drömmar under normal sömn, när en person plötsligt inser var han är. Men det finns också avancerade människor - människor som kan gå in i en kontrollerad sömn direkt från tillståndet av vakenhet, utan en tillfällig förlust av medvetenhet. Detta är konstflyg, som de går steg för steg till.

Hur man framkallar klara drömmar

Fråga dig själv oftare: "Sover jag?"

När denna korta introspektion förs till automatism kommer hjärnan att börja scrolla frågan under sömnen, vilket ökar chanserna att bli medveten om sig själv i drömmen. Tack vare detta kan du ändra händelseförloppet i en dröm och korrigera traumatiska ögonblick.

Kontrollera verklighet mot verklighet

Nyp näsan med två fingrar och öppna inte munnen - kan du andas? Om du kan är det här en dröm. Titta på handflatan och fingrarna - är de skarpa? Om bilden är suddig är det en dröm. Ta en titt på klockan, kom ihåg tiden, titta bort ett par sekunder och titta på klockan igen - är tiden densamma? Upprepa en gång till. Om tiden är annorlunda varje gång är det här en dröm.

Det är också önskvärt att automatisera sådana kontroller.

För en drömdagbok

Lägg en anteckningsbok bredvid sängen, där du, så fort du vaknar, skriv ner vad du drömde och vilka upplevelser du upplevde när du återvände till verkligheten. Och försumma inte dina dagliga poster! How Dreams Work har bevisat att 5 minuter efter att ha vaknat glömmer människor upp till 50% av sömninnehållet och efter 10 minuter - till och med upp till 90%. Det är på grund av detta som drömmar har mindre inverkan på det verkliga livet än de skulle kunna. En dagbok kommer att öka effektiviteten av klara drömmar och lära dig att vara mer eftertänksam om drömmar i allmänhet.

Leta efter tecken på sömn

Dagboken från föregående stycke hjälper dig med detta. Efter några inspelningar kommer du med största sannolikhet att upptäcka att det finns några återkommande tecken i dina drömmar: situationer, händelser, saker, karaktärer. Kom ihåg dem genom att regelbundet scrolla i huvudet. När du ser ett sådant tecken kommer du omedelbart att förstå att du är i en dröm, och detta kommer att underlätta starten på en klar dröm.

Engagera sig i självhypnos

Innan du somnar, upprepa flera gånger: "Jag kommer att vara medveten om att jag drömmer" - eller någon annan fras med samma betydelse. Psykofysiologer kallar detta mnemonisk klar dröm. Efter ett tag kommer denna mnemoniska fras att börja starta den automatiska processen att vakna upp i en dröm.

Starta ett ljuslarm

Enligt observationer från psykofysiologer inträffar spontana utgångar i en klar dröm oftast när en person befinner sig i REM-sömnfasen och samtidigt känner någon form av svag yttre påverkan. Hör till exempel ett mjukt ljud eller känner en lätt beröring.

Problemet är att en sådan påverkan kan vakna inte bara i en dröm, utan också dra den sovande personen till verkligheten. För att minimera risken att verkligen vakna upp utan att någonsin uppleva en klar dröm är det bäst att använda en väckarklocka. Starta den i brand 5 eller 6 timmar efter att du ska somna - och då sammanfaller den ändrade belysningen, med största sannolikhet, med REM-sömnfasen och hjälper dig att vakna upp i drömmen.

Vad du behöver komma ihåg

Om du har sömnsvårigheter (sömnlöshet; stress som orsakar överkänslighet; konstant överansträngning som gör att du "sover som en död man"), då blir klara drömmar mycket svårare att uppnå. Därför, innan du letar efter nyckeln till ett virtuellt träningsrum, ta itu med befintliga fysiologiska problem och försök att etablera en hälsosam sömn.

• Hur man bekämpar sömnlöshet →
• Hur att känna till dygnsrytmer kan hjälpa dig att ställa in korrekta sömnrutiner →
• 10 tecken på överansträngning →