2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett kort hemmaprogram från stjärntränaren Janet Jenkins.
Det här träningspasset kommer att fungera bra på ändtarmen och de sneda magmusklerna, höftböjarna, och kommer också att belasta armar och axlar något.
Komplexet innehåller nio övningar:
- "Dart" med fötterna.
- Placera benen bakom huvudet med en touch av kudden.
- Ryska crunches med en kudde.
- Vridningar i sidoplankan.
- Vridning med omväxlande knän.
- Att föra kudden från hand till fot.
- V – håll.
- "Sax" med fötterna som håller kudden i händerna.
- Slår ut kudden.
Du kan utföra dessa rörelser på olika sätt:
- I form av intervallträning. Gör övningarna efter varandra i 30-60 sekunder, beroende på din konditionsnivå.
- Genom tillvägagångssätt. Gör två till tre set med 10-15 repetitioner av varje övning.
Rekommenderad:
Leveling Up: Träning för starka höfter och starka magar
Cirkulärt intervallkomplex i 20 minuter: Övningar för mage och höfter. Passar även för dig som inte har mycket fritid
Dagens träning: 8 övningar för en åtstramad mage
Gör dessa magövningar växelvis eller i intervallformat så kommer du att känna att kroppen blivit lätt, stark och plastig
Dagens träning: 10 minuter för starka magmuskler. Och ingen risk för din rygg
Dessa statiska övningar kommer att fungera utmärkt för dina magmuskler och höftböjare. Det kommer också att fungera axelgördel, skinkor och höfter, ryggsträckare
5 helvetets cirklar: träning för en vacker mage och starka axlar
Det här träningspasset belastar inte bara magen utan också på axlarna. Växlingen av dynamiska och statiska övningar kommer att pumpa muskler och förhindra kvävning
5 helvetets cirklar: träning för vackra lår och starka mage
Det nya komplexet från fitnessexperten Lifehacker är lämpligt för nybörjare och erfarna idrottare. Squat stretching, side jump burpees och andra övningar