Dagens träning: 8 övningar för en åtstramad mage

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Du kommer att känna att kroppen har blivit lätt, stark, plastig.

I detta komplex kombineras rörelser för att pumpa musklerna i buken, skinkorna och höftböjaren harmoniskt med övningar för rörligheten i höfterna och axlarna.

Fyll i följande punkter:

1. Sidoplanka med höftbortförande.
2. En cirkulär rörelse med höften på alla fyra.
3. Bro och vik till pressen.
4. Böjning av höfterna med höjning av bäckenet.
5. Vridning med underben.
6. Går ut till stången med att föra knäet till armbågen.
7. Höjning av bäckenet med höftabduktion.
8. Dra knäna mot bröstet, ett i taget och tillsammans.

Du kan turas om att göra övningarna, vila så länge det behövs mellan dem. I det här fallet, sträva efter att slutföra varje steg 15–20 gånger.

Om du vill bränna fler kalorier och hålla ditt hjärta friskt, gör dina övningar i ett cirkulärt intervallpass. Ställ in en timer och gör varje övning i 30-40 sekunder, vila resten av minuten och gå vidare till nästa. Gör två eller tre cirklar – beroende på din fritid och ditt välmående.