Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Ett nytt coolt komplex från Iya Zorina, som passar både nybörjare och avancerade idrottare.
Hur man gör ett träningspass
Ställ in en timer och gör varje övning i en minut. Vila sedan i två minuter och börja om. Totalt måste du göra fem cirklar.
Komplexet består av fyra övningar:
- Squat övning.
- Böjer sig framåt på ett ben - 30 sekunder på varje ben.
- Burpee med ett sidohopp.
- Sidoplanka med twist.
Alla övningar i komplexet kan förenklas, så träningen är lämplig för alla fitnessnivåer.
Dessutom kan belastningen justeras genom att ändra drifttiden. Om du är nybörjare, gör varje övning i 30 sekunder. I slutet av cirkeln, vila i en minut och börja om. I det här fallet kommer träningen att ta dig 15 minuter.
Hur man gör övningarna
Squat övning
Sträck på dina fötter, sjunk inte på hälarna. Arbeta intensivt, medan du sitter på huk, böj dig över med rak rygg.
För att förenkla, rotera benen och kroppen åt sidan utan att sitta på huk - genom hoppet till mitten.
Böj framåt på ett ben
Böj dig med rak rygg tills du nuddar golvet. Böj inte stödbenet för mycket, känn sträckningen på baksidan av låret.
Om du inte kan hålla balansen, placera ett ben lite bakom och gör övningen så här.
Burpee med ett sidohopp
Rör vid golvet med bröstet och höfterna på den lägsta punkten. Placera fötterna axelbrett isär innan du hoppar.
Om burpees inte fungerar ännu, försök att stanna på golvet. Gå upp till punkten att ligga, återgå till stående position och hoppa åt sidan.
Sidoplanka med twist
Se till att bäckenet inte faller ner i stången, sitt inte på axeln, i extrema lägen, vänd kroppen helt åt sidan.
Ställ in en timer med ljudvarningar eller video med mig.
Skriv om detta träningsformat passar dig. Lyckades du göra övningen i en minut utan att stanna? Lyckades du återhämta dig under den tid som avsatts för vila?
Och se till att prova våra andra intervaller: det finns många intressanta saker.
Rekommenderad:
5 helvetets cirklar: kort träning för vackra höfter och en frisk rygg
Fitnessexperten Lifehacker föreslår att du ska belasta musklerna och pumpa ditt hjärta på bara 20 minuter. Heta fötter, hopphävningar och andra övningar
5 helvetets cirklar: mördande träning för ben, armar och kärnmuskler
Ett intensivt benpass får dig att hoppa ordentligt. Även andra delar av kroppen kommer att belastas. Men var inte rädd, du kommer att få tid att vila
5 helvetets cirklar: hemmaträning för järnmage och starka axlar
Detta träningspass för mage och axlar ger en bra styrkebelastning, och då kommer du att accelerera din puls och öka din uthållighet. Och allt är hemma
5 helvetets cirklar: träning för en vacker mage och starka axlar
Det här träningspasset belastar inte bara magen utan också på axlarna. Växlingen av dynamiska och statiska övningar kommer att pumpa muskler och förhindra kvävning
5 helvetets cirklar: träning för att gå ner i vikt och stärka axlarna
Förbättra din styrka, uthållighet och axelrörlighet med Iya Zorina. Detta träningspass från fitnessexperten Lifehacker kommer att hjälpa dem som vill gå ner i vikt