Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Iya Zorina tipsar om hur man belastar musklerna och pumpar hjärtat på bara 20 minuter.
Hur man gör ett träningspass
Gör varje övning i 40 sekunder och vila i de återstående 20 sekunderna. Utför alla övningarna i tur och ordning - det här är en cirkel, det bör vara fem av dem totalt. Vila inte mellan cirklarna.
Passet består av fyra övningar. De är ganska enkla och passar alla färdighetsnivåer.
- Heta fötter.
- Armhävningar med ett hopp till armarna.
- Cross Lunge med knähöjning.
- Stålmannen med cravings.
Hur man tränar
Heta fötter
Träning kommer försiktigt att värma upp dig och dina höfter kommer att bränna under de sista 40 sekunderna. Gör det väldigt intensivt, håll händerna framför dig.
Armhävning med ett hopp till armarna
Utför armhävningar i hela intervallet - tills ditt bröst nuddar golvet, se till att dina armbågar tittar bakåt, inte åt sidorna.
När du hoppar till armarna, se till att nedre delen av ryggen inte kollapsar. Det plötsliga svinget innan hoppning kan skapa kompression i nedre delen av ryggen och resultera i smärta, så kontrollera rörelsen.
Om du inte vet hur man gör armhävningar, hoppa bara till armarna och tillbaka till liggande position.
Cross Lunge med knähöjning
Under utfallet, se till att din rygg förblir rak, rör vid golvet med ditt knä bakom ditt stödben. Överdriv inte med knälyftet: rör dig inom det räckvidd du är kapabel till. Att röra sig för hårt kan skada musklerna på insidan av låret.
Stålmannen med dragkraft
Föreställ dig under övningen att du drar ett tungt föremål mot dig. Detta kommer att göra rörelsen kraftfull och spänna dina ryggmuskler.
Slå på timern eller följ videon med mig.
Skriv dina intryck av träningen: hur många cirklar gjorde du, räckte 20 sekunder för återhämtning, var du tvungen att vila mellan cirklarna?
Och se till att prova andra träningspass från samma serie: det finns många intressanta format och övningar.
Rekommenderad:
5 helvetets cirklar: mördande träning för ben, armar och kärnmuskler
Ett intensivt benpass får dig att hoppa ordentligt. Även andra delar av kroppen kommer att belastas. Men var inte rädd, du kommer att få tid att vila
5 helvetets cirklar: 30 minuters träning för en vacker kropp och ett friskt hjärta
Lifehackers fitnessexpert i ett nytt intensivt träningspass inbjuder dig att gå på väggen och testa din uthållighet med hjälp av tabata-komplexet
5 helvetets cirklar: träning för en vacker mage och starka axlar
Det här träningspasset belastar inte bara magen utan också på axlarna. Växlingen av dynamiska och statiska övningar kommer att pumpa muskler och förhindra kvävning
5 helvetets cirklar: träning för vackra lår och starka mage
Det nya komplexet från fitnessexperten Lifehacker är lämpligt för nybörjare och erfarna idrottare. Squat stretching, side jump burpees och andra övningar
5 helvetets cirklar: hett träningspass för att bygga armar, höfter och kärnmuskler
Ett nytt set från fitnessexperten Lifehacker: 25 minuters träning innan du svettas och ett litet hak i slutet. Pumpande armar, höfter och kärnmuskler tillhandahålls