Vad du ska göra för att undvika att gå upp i vikt under semestern

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Efter många besök och inte gjort någonting kan du upptäcka att du har gått upp extra kilon. 20 tips för att undvika detta.

1. Hoppa inte över frukosten dagen för firandet

Om du har funderat på att hoppa över frukost och lunch för att göra dig sugen på middag, gör det inte. Tvärtom, ät en frukost som är tillräckligt stor så att du inte känner för att äta längre. Sedan på kvällen blir det ingen lust att äta för mycket.

2. Välj proteinmåltider

Protein gör att du känner dig mätt, så se till att laga kötträtter som kyckling eller kalkon. Vegetariska alternativ inkluderar quinoa, linser och baljväxter.

3. När du går på besök, ta med dig något

För att inte försöka gissa vad den eller den här rätten är gjord av och om du kan äta den, ta med dig en reservversion. Gör det till en hälsosam rätt, som en sallad eller lätt dessert.

4. Ät långsamt

När du äter snabbt hinner inte kroppen inse att den är mätt. Så ta dig tid, tugga långsamt och njut av varje tugga.

5. Lägg inte alla rätter på bordet på en gång

Servera din mat som på restauranger - en måltid i taget. Lägg inte allt på bordet på en gång. Efter att ha avslutat en portion, ta en paus och fundera på om du verkligen borde gå på ett tillskott.

6. Ät mer fibrer

Snack på grönsaker och lägg till baljväxter till dina måltider. De innehåller mycket fibrer, och det hjälper dig att hålla dig mätt längre.

7. Använd små tallrikar

Försök att överlista dig själv och servera mat på små tallrikar – de får alla portioner att verka större. På stora tallrikar vill man däremot lägga till mat mer och mer.

8. Glöm inte hälsosamma fetter

Fetter måste ingå i kosten, de ger energi och främjar upptaget av fettlösliga vitaminer A, D, E och K. Hälsosamma fetter finns i olivolja, nötter och avokado. Glöm inte att lägga till dem i sallader: Fiber och fett ökar fett och mättnad. varandras användbara egenskaper.

9. Ge upp raffinerat socker

Ät mat som naturligt innehåller socker: frukt, grönsaker, fullkorn. Om du ändå verkligen vill prova en tårta eller annan efterrätt, ta en liten bit.

10. Var inte rädd för att vägra

Vissa tycker om att lägga till tillägg efter tillägg till familj och vänner, och det är ofta obekvämt att vägra. Men tvinga dig inte att äta för mycket, säg bara nej artigt.

11. Vänta innan du tar ett tillskott

Signalen att mat har kommit in i magen når hjärnan först efter 20 minuter. Så, innan du lägger till en andra portion till dig själv, res dig från bordet, gå, chatta med vänner. Kanske kommer du efter detta att inse att du inte längre vill äta.

12. Ät färre snabba kolhydrater

Vitt bröd, bakverk, godis och läsk innehåller enkla kolhydrater. De bryts ner snabbt, vårt blodsocker stiger, men som ett resultat kommer vi att bli hungriga igen väldigt snart. Det är bättre att föredra komplexa kolhydrater: fullkornsbröd, brunt ris, quinoa.

13. Ta bort matrester

Vik ihop det som inte äts upp och ställ i kyl eller frys. Om du inte har mat framför ögonen kommer du inte att ta ett tillskott till och äta för mycket. Eller ordna mat i behållare och ge till gästerna när de går.

14. Stäng av TV:n medan du äter

Distraherade av våra favoritfilmer märker vi inte hur mycket godis och choklad vi har ätit. Och reklam för skräpmat ökar lusten att äta eller dricka något kaloririkt.

15. Tuggummi

Detta kommer att stoppa dig när du tar en annan smörgås eller en tårtbit.

16. Sitt borta från frestelser

Ju närmare mat du sitter, desto mer äter du. Vänd dig om så att frestande desserter inte syns. Försök att lyssna på din mage istället för att bara lita på dina ögon.

17. Drick inte alkohol

Med den får du inte bara extra kalorier, men du kommer inte heller att kunna kontrollera dig själv. Det är mycket lättare att äta för mycket i detta tillstånd.

18. Distrahera

Att neka dig själv en viss maträtt kommer bara att få dig att vilja äta den ännu mer. Prova några tuggor, och för att undvika att äta för mycket, överväg en trevlig semesteraktivitet. Till exempel hur du öppnar presenter, tittar på din favoritnyårsfilm eller spelar snöbollar. Du kommer att bli distraherad, och lusten att äta något gott kommer att minska. …

19. Drick vatten

Vatten kommer att ge dig en känsla av mättnad och du kommer att äta mindre. Plus, till skillnad från läsk och juice, har den inga kalorier eller socker. Så skäm bort dig själv med ett glas vin till middagen och drick sedan vanligt vatten.

20. Sätt upp realistiska mål

I början av det nya året är vi vana vid att sätta upp nya mål för oss själva, men orealiserbara ambitioner (till exempel att förlora två storlekar i februari) ger bara besvikelse. Formulera specifika, uppnåeliga mål, skriv ner dem och lägg upp dem på en framträdande plats, till exempel på kylskåpsdörren. Att ha dem framför ögonen gör det lättare för dig att hålla fast vid dem.