Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Plankan är en bra övning för att utveckla mage och ben. Vi har valt tre sätt att hjälpa dig att förbättra det och göra det ännu mer effektivt!
Vilken cool övning! Plankan är både enkel och får dig att känna varje sekund som om det vore den sista. Men trots sin enkelhet är det många som gör det fel. Vi har valt tre sätt att hjälpa dig att förbättra din bar och göra den ännu coolare!
Kontrollera dig själv
Rätt träningsteknik är allt! Om du gör något fel är din träning inte bara ineffektiv utan potentiellt skadlig. Visst, i fallet med plankan kan man knappast bli skadad, men det är bättre att göra övningen rätt, eller hur?
Så här är den korrekta proceduren:
- Kom i liggande ställning.
- Böj armbågarna och placera underarmarna på golvet så att de ligger parallellt med varandra. Knyt handflatorna till nävar.
- Räta ut kroppen till ett snöre, men sträck inte ut nacke och rygg för mycket.
- Spänn dina mage och sätesmuskler. Dessa är de två huvudsakliga muskelgrupperna som arbetar i denna övning.
- Håll i plankan tills musklerna börjar bränna. Titta på golvet framför dig och lyft inte upp huvudet.
Ta tid på dig själv
När man gör stången är det många som inte håller den tillräckligt länge. Jag argumenterar inte, det här är en hård övning och ibland blir den brännande känslan helt enkelt outhärdlig, men jag är säker på att du vill utvecklas och bli starkare. Och för detta måste du tajma tiden och hålla stången lite längre varje gång.
Använd timern på din smartphone eller klocka för att hålla koll på tiden. Jag råder dig inte att ständigt hålla ögonen på timern, eftersom varje sekund kommer att verka som en evighet.:)
Andas
Ett tips som dramatiskt kommer att förbättra din bar är att andas. Efter de första 20 sekunderna blir korrekt andning viktigare och viktigare. Till en början kommer det att vara ganska svårt att uppmärksamma andningen, men efter ett tag kommer du att inse att genom att andas in och ut korrekt kan du öka tiden i plankan avsevärt.
I vila andas vi 12 gånger i minuten. Och under intensiv belastning stiger denna siffra till 80! En bra anledning att börja tänka på rätt andning.
Plankan är ett bra sätt att diversifiera din träning. Och när jag kommer ihåg sensationerna som följer med denna övning, vill jag upprepa den om och om igen. Och du?
Rekommenderad:
5 sätt att förbättra din mentala uthållighet och bli mer produktiv
Dessa strategier hjälper dig att koncentrera dig längre under ansträngande intellektuellt arbete och bygga upp den uthållighet du behöver för att hantera utmanande uppgifter
10 sätt att förbättra din sömn
Hälsosam sömn är avgörande för välbefinnande. World Sleep Society har utvecklat "10 sömnhygienregler för vuxna." Om du följer dem kommer sömnproblem att kringgå dig
7 sätt att förbättra din återhämtning efter träning
Life hackern har förberett beprövade sätt att återhämta sig från ditt träningspass åt dig. Vetenskapligt bevisat att vara effektiv
5 enkla sätt att förbättra din hälsa
För dem som funderar på hur man kan förbättra sin hälsa, men inte har tillräckligt med tid eller tålamod, finns det goda nyheter: detta kan göras utan daglig träning och speciella dieter
5 sätt att förbättra din arbetsplats
Din arbetsplats påverkar märkbart dina tankar och handlingar. Hur du blir mer produktiv genom att ändra din arbetsyta