Varför även gamla ska anmäla sig till ett gym

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Även att göra regelbunden jogging eller yoga - en ädel sysselsättning för alla åldrar - en person gör inte tillräckligt för sin kropp. I den här artikeln kommer vi att berätta varför det är vettigt även för seniorer att registrera sig för ett gym och skapa ett muskelbyggande program.

Man behöver inte vara profet för att se att de gamla i de postsovjetiska länderna på något sätt inte gillar sport. Nej, de tittar så klart på fotboll och boxning regelbundet och osjälviskt, men även den vanliga utflykten på gatan, för att åtminstone knåda benen, blir ett ganska sällsynt fenomen, som ofta också framställs som en aktiv livsstil. Att se en äldre person springa eller dra upp på en horisontell stång någonstans på morgonen är något av en fantasi.

Man tror att när du "slår" 40, är det dags att ge din kropp vila och spendera styrka bara efter behov. Som, "kroppen har en resurs", "tänk om det blir krig och vi är trötta?", "Det är dags att gå till botten." Ja, de ljuger så mycket att de i sitt orörliga liv efter 40 lyckas samla ihop den klassiska "buketten" av sår, utan vilken det ibland är svårt (ingenting), eller till och med helt skäms att prata med alla möjliga äldre människor som träffas, som verkar vara medvetet engagerade i det dagliga närmandet av sin timmes död, och samlar på sig alla tänkbara och ofattbara åkommor och sjukdomar.

Även att göra regelbunden jogging eller yoga - en ädel sysselsättning för alla åldrar, gör en person inte tillräckligt för sin kropp.

Naturligtvis, om en äldre person går mycket och spelar tennis, kan vi nästan sätta honom som ett exempel - det här är ett så sällsynt fenomen. Och ingenting, att samtidigt, i samma Kina, nästan under varje hus, samlas 60-80 år gamla morföräldrar, klädda i mångfärgade sidendräkter, och tränar Tai Chi. Och inget som samtidigt, i samma Israel, gym och simbanor är fullproppade med gubbar och kvinnor, mot vilka till och med att komma till gymmet klockan sju på morgonen orsakar en känsla av skam (de är trots allt redan där från 5-6 på morgonen, om inte tidigare).

Men här, i post-USSR, har de äldre intagit en mycket bekväm ställning för sig själva, vilket motiverar sin lättja och ovilja att ta hand om sig själva och sin hälsa. Hade vår farfar kommit någonstans på en aerobox eller på en zumba någonstans i Tel Aviv, skulle han inte bara bli förvånad över att se att sjuttioåriga kvinnor hoppar dit, av goda skäl, och inte dör (!), utan han själv skulle bli förvånad över hans utvecklande uthållighet, som skulle bli mer för varje nästa lektion.

Lyckligtvis för lata gamla människor och tyvärr för deras barn och barnbarn, i de postsovjetiska länderna sker "idrottspensionering" mycket tidigare än arbetspension. Det råkade bara vara så att om du efter 40 går till gymmet, då är du unik och radikal, kanske till och med något är fel på dig. "Varför gungar du, kompis? Du har redan en fru. Vem ska du attrahera? "," Är du inte rädd för att få en hjärtattack?" - som om de frågar med en stum blick sina otroende kamrater. Men de vet inte att ens gör regelbunden jogging eller yoga - en ädel sysselsättning för alla åldrar, gör en person inte tillräckligt för sin kropp. Vad kan vi säga om de som inte flyttar?

En anledning att tänka inte bara för gamla människor

En studie av australiensiska geriatriska specialister, baserad på noggrann analys och kontinuerlig övervakning av tillståndet för flera tusen programdeltagare, allt från ungdomar till gamla, bekräftade inte bara det välkända faktumet att en person som går ett par kilometer minst en gång en vecka visar sig vara en storleksordning friskare än hans jämnåriga, som inte gör det, men upptäckte också ett tydligt samband mellan en persons hälsa och mängden muskelvävnad i kroppen. Grovt sett, allt annat lika:

En person som har mer muskler är friskare än en person som har gråtit muskler som en katt.

Det visar sig att med början av åldern för "bräcklig ålderdom" behöver en person, för att framgångsrikt bekämpa artrit, osteoporos och förnedrande motoriska funktioner, helt enkelt inkluderas i sin kost och bygga upp muskelmassa. Och detta är särskilt sant för det kvinnliga könet, som är särskilt benäget att åldras förlust av muskel- och benmassa. Ja, kära tjejer! Löpning och yoga visar sig inte räcka. Du kommer att behöva inkludera i din lista över obligatoriska övningar arbete med en skivstång eller hantlar (om du inte redan har gjort det).

Men förutom de uppenbara fördelarna med styrketräning (hantlar, skivstänger, etc.), som är användbara för båda könen i nästan alla åldrar, finns det andra nöjen med att träna med extra vikt som du bör vara medveten om.

Styrkeövningar är indikerade för följande sjukdomar

• Artrit. Kräver en träningsnivå som gör att du kan hantera fetma.
• Kronisk sömnlöshet. För maximal effekt, träna på eftermiddagen.
• Kronisk obstruktiv lungsjukdom. Det är bäst att träna under toppen av effekten av bronkodilatorer (läkemedel som slappnar av bronkialväggen).
• Kronisk njursvikt. Styrketräning kompenserar för myopati vid njursvikt.
• Hjärtsvikt. Kraftbelastningar hjälper till med hjärtkakexi.
• Koronar insufficiens. Effektbelastningar kan tolereras med en låg ischemisk tröskel.
• Depression. En mängd olika styrketräningar kan hjälpa dig att hantera lättare depressioner.
• Hypertoni. Att bekämpa övervikt kommer indirekt att hjälpa till i kampen mot högt blodtryck.
• Fetma. Med kraftbelastningar behålls mer muskel- och benvävnad än vid aerob träning.
• Osteoporos. Företräde bör ges till chock och intensiv träning (om hälsan tillåter).
• Perifer kärlsjukdom. Styrketräning, även om det inte är det huvudsakliga universalmedlet, hjälper fortfarande mot hälta.
• Venös trängsel. För att bekämpa denna åkomma är benlyftsövningar lämpliga.

Ingen dålig lista, eller hur? Naturligtvis skulle det vara fel att begränsa sig till styrketräning, eftersom att införliva konditionsträning, flexibilitet och balansövningar i ditt program kommer att ha större fördelar för både fysisk och mental hälsa.

Här är vad geriatriker säger om detta, som har sammanställt en imponerande lista över aktiviteter för äldre, där det naturligtvis också nödvändigtvis finns kraftbelastningar.

Rekommenderad träning för seniorer

	Kraft	Konditionsträning	Flexibilitet	Balans
Frekvens	2-3 dagar i veckan	3-7 dagar i veckan	1-7 dagar i veckan	1-7 dagar i veckan
Träningsvolym	1-3 set med 8-12 reps för 8-10 stora muskelgrupper	20-60 minuter per träningspass	Från 20 sekunders kontinuerlig stretching till varje större muskel	1-2 set med 4-10 dynamiska övningar

»

Nu kommer du inte att avundas våra äldre! De levde i fred, trodde att alla deras krämpor var från ålderdomen och staten, men det visar sig att de själva behöver göra åtminstone något för sig själva.

Naturligtvis finns det många förespråkare för senil lättja som kommer att säga att pension inte är något som man inte kan köpa sportnäring på, men man kan knappast få pengarna att räcka till. Och i detta kommer det naturligtvis att finnas en betydande mängd sanning. Jag tror bara inte att äldre människor, gamla människor och mormödrar är så upptagna med att tjäna pengar att de inte kan ägna minst en halvtimme om dagen, eller 5 % av sina åtta lediga timmar, åt sport.

Yngre anhängare av en stillasittande livsstil, som nyligen har passerat över 40, kan också säga att de säger att familjen och arbetet slukar all fritid och att det inte finns tillräckligt med tid ens för sömn. Här tvättar jag mina händer, för jag är säker på att endast en ovanligt modig (eller dum) person kan sätta sin hälsa och liv på spel för den tillfälliga karriärtillväxtens och familjens välbefinnandes skull, som knappast behöver ditt offer.

Den goda nyheten är att med rätt mängd uthållighet, styrkesporter som startas i ålderdom kommer att tillåta även vid stora förluster i muskel- och benmassa, nästan helt återställa muskler och bensamtidigt som muskelstyrkan återvinns helt.

En annan fråga: är det nödvändigt att vänta på ålderdom, om du kan vara frisk från och med idag?