Vad du ska göra om gamla dåliga vanor kommer tillbaka till dig

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

När du märker detta har du redan gjort halva striden. Nu måste du komma tillbaka på rätt spår och bli av med de gamla triggers.

1. Kom tillbaka på rätt spår omedelbart

Detta är det viktigaste att göra när du kommer tillbaka till en gammal vana. Detta bör vara steg # 0. Rätt, vidta rätt åtgärd för att radera den obehagliga känslan efter sammanbrottet. Och sedan kan du analysera, tänka och planera.

Den största faran med att en dålig vana återkommer ligger inte så mycket i vanan i sig, som i skuldkänslan. Det tvingar dig att fatta förhastade beslut. Antingen börjar du tycka synd om dig själv eller ägnar dig åt självpandeling. Det är meningslöst. Eliminera konsekvenserna av ditt misstag, ta dig samman och börja agera.

Kom ihåg att verkligt misslyckande bara inträffar när du faller och aldrig kommer upp igen. Att ligga på marken och klaga kommer inte att ta dig någonstans. Res dig upp och komma tillbaka på rätt spår.

2. Fastställ orsaken

Vad hände överhuvudtaget? Varför är du i den här situationen igen? Något gick fel? Det kan finnas många anledningar, till exempel:

• Din viljestyrka eller energi var på noll.
• Den gamla utlösaren utlöste automatiskt det gamla beteendet.
• Du återgick medvetet till den gamla vanan eftersom du verkligen ville uppleva de behagliga förnimmelserna av den igen.
• Du har inte fokuserat tillräckligt på den nya vanan, och den gamla har smugit sig obemärkt på dig.

3. Spåra dina framsteg

Om du inte redan spårar dina vanor, utveckla ett spårningssystem. Då kommer du tidigare att märka att du återgår till en gammal vana, och desto tidigare kommer du att vidta förebyggande åtgärder.

För detta är speciella applikationer eller en vanlig anteckningsbok lämpliga. Oftast leder en ouppmärksam inställning till ens handlingar till att gamla vanor återkommer. Genom att göra anteckningar fokuserar du på den dåliga vanan så att den inte längre tar dig ur vakt.

4. Ta bort gamla avtryckare

Ibland verkar vi bli av med en dålig vana, men i verkligheten undviker vi bara de triggers som orsakade det. Säg till exempel att du har för vana att spela tv-spel. Tristess kan vara en utlösande faktor i det här fallet. Du kan sluta spela datorspel, men om du inte blir av med triggern - tristess - finns det en annan dålig vana som du kommer att fylla känslan av tomhet med.

Identifiera exakt vad som orsakar din dåliga vana och försök ta bort den triggern från ditt liv. Detta tillvägagångssätt hjälper dock inte alltid på lång sikt, eftersom vissa triggers är nästan omöjliga att bli av med.

5. Byt ut den vanliga åtgärden mot en ny

Det enda sättet att permanent bli av med en dålig vana är genom ett medvetet försök att ersätta den gamla vanan med en ny.

Identifiera först triggern som utlöser vanan. Varje gång den dyker upp, introducera medvetet en ny åtgärd som ger samma resultat som den gamla. Om du till exempel röker för att lindra stress, försök ersätta rökning med meditation.

Ibland kan du ersätta en vana med en annan utan medveten ansträngning från din sida, men detta händer oftast när en gammal dålig vana ersätts av en ny dålig vana.

6. Skaffa goda vanor med fördubblad iver

Nya vanor kommer att ta plats med gamla i ditt sinne och liv. Om du arbetar med dem regelbundet kommer det helt enkelt inte att finnas plats eller tid för den gamla dåliga vanan.

Dina vanor definierar dig. Genom att bygga om dem kommer du att bygga upp dig själv igen.