10 vanor som hjälper dig att komma tillbaka till livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Tänk inte på hur du kan förändra dig. Börja bara med de små sakerna.

Jag är säker på att vem som helst kan skapa rätt vana. Det finns dock ett villkor: det krävs ett bra skäl. Och i 99% av fallen ligger det i personligt lidande, sorg och förbittring. Vid något tillfälle kan du inte längre stå ut med ditt nuvarande beteende och bestämma dig för att det är dags att ändra något.

I den här artikeln kommer jag att berätta hur du gradvis kommer ut ur förtvivlans träsket och återgår till det normala livet - till just den period då du kände dig lycklig.

1. Styrketräna 3 gånger i veckan

De ger många fördelar: de stärker benen, hjälper till att få muskelmassa och bibehålla formen och ökar din styrka. Jag har lyft vikter sedan jag var 16, och detta är den enda vanan på listan som jag har följt så länge.

Som många andra nybörjare började jag med delade träningspass. Det betyder att du pumpar en muskelgrupp under varje enskilt träningspass: idag - rygg, imorgon - bröst, i övermorgon - ben och så vidare. Det vill säga att man faktiskt tränar en viss grupp bara en gång i veckan.

Men för att bli starkare behöver musklerna mer stress och därför tränar jag helkroppsstyrketräning tre gånger. Det är enkelt, praktiskt och effektivt.

2. Sätt upp 3-4 mål varje dag och uppnå dem

Detta är en av de bästa strategierna för att öka produktiviteten: alla vet att fokus på ett specifikt mål ger konkreta resultat. Men för att göra detta måste du lära dig att begränsa antalet saker du gör. Förhoppningsvis har alla länge förstått att multitasking inte fungerar.

Sätt därför upp dig extremt precisa och tydliga mål som du vill uppnå – varje dag, vecka och år. Och arbeta dagligen med 3-4 större (och mindre) uppgifter som kommer att föra dig närmare dina vecko- och årliga mål.

3. Läs 60 minuter om dagen

Jag vet redan att du kommer att säga, "Jag är för upptagen för att läsa." Eller så kanske du bara inte gillar att göra det. Men du kommer inte loss så lätt. Läsning är nödvändigt för din kunskap och dina horisonter, men du vet förmodligen redan detta.

Läsning utvecklar också tänkande och till och med skrivförmåga.

"Men jag gillar fortfarande inte att läsa!" Tja, det finns många saker i livet som vi inte gillar, men vi gör dem ändå. Och istället för att upprepa den här frasen, ta bara tid för en bok varje dag. Lär dig att njuta av det och en dag kommer du faktiskt att älska att läsa.

4. Sov 7-8 timmar på natten

Oavsett vilka viktiga saker som väntar mig imorgon, offrar jag aldrig min sömn. Jag avbokade nyligen ett viktigt morgonmöte eftersom jag gick och la mig sent kvällen innan. Jag läste en bra bok som helt absorberade mig, gjorde anteckningar och när jag kom till besinning var klockan två på natten.

Och på morgonen var jag tvungen att vakna klockan sju för att komma i tid till mötet. Och jag avbröt det. Jag kan inte sova på 5 timmar. Det är ingen idé att gå någonstans om jag sitter där trött och inte tänker på någonting.

Vissa unika människor kan få tillräckligt med sömn på 5 timmar. Leonardo da Vinci sov i allmänhet 2 timmar om dagen. Men de flesta tar längre tid att vila. Och om du inte har rätten att avboka dina möten på morgonen, gå och lägg dig tidigt.

5. Gå 30 minuter om dagen

Om du inte kan avsätta lite tid för en enkel kvällspromenad, då har du absolut ingen kontroll över ditt eget liv. Jag går inte ens ut för att det är bra för min hälsa.

Det är bara lite, men det stör rutinen i vårt liv och får oss att komma ur vår komfortzon.

När du går ut på gatan tvingas du bli ett med världen, ta dig ur ditt skal. Och det höjer alla dina sinnen. Du kan gå ensam eller med någon. Eller prata med någon du tycker om. Eller bara njuta av den friska luften.

6. Öva intermittent fasta

Jag äter ingenting efter lunch. Och jag hoppar över frukosten. Det betyder att jag fastar 15-16 timmar varje dag. Intermittent fasta har en positiv effekt på hälsan.

Jag älskar det här ätmönstret för det får mig att både må bra och se bättre ut. Jag äter inte ohälsosam mat, föredrar hälsosam mat med ett högt näringsvärde. Min första måltid innehåller mycket omättat fett och protein. Plus, med denna måltidsplan kan jag äta vad jag vill utan att gå upp i vikt.

Prova själv. Viktigast av allt, se till att du konsumerar den mängd kalorier din kropp behöver (i genomsnitt 2 000 för kvinnor och 2 500 för män). Och se till att din läkare inte har något emot denna diet.

7. Lev i nuet

Vi är så upptagna av framtiden, av våra drömmar, mål och ambitioner, att vi glömmer att njuta av nuet. Det här är ett av mina mest irriterande problem. Och jag måste verkligen påminna mig själv varje dag att jag inte borde vara glad senare, men nu.

Vi förväntar oss alla att uppnå något. "Och då blir jag glad."

Nej, du kommer inte att vara lycklig om du för alltid är fast i väntan på framtiden. Så hitta något som tar dig tillbaka till nuet. Jag har till exempel nyligen köpt en ny klocka. Samtidigt läser jag mycket om Zen, med dess kontemplation här och nu. Så nu, när de frågar mig vad klockan är, tittar jag på klockan och säger "nu."

8. Ge vänlighet och kärlek

Vi är snåla av vänlighet och kärlek, som om de vore oersättliga resurser. Men detta är inte sant. Kärleken är obegränsad och tar aldrig slut. Du kan ge det hur mycket du vill. Men egot hindrar oss från att göra detta: vi vill ha något tillbaka hela tiden.

Försök att dela din vänlighet och kärlek varje dag. Kom ihåg att du har obegränsat med förråd. Oroa dig inte för att de ska ta slut någon gång. Det kommer inte att hända.

9. För dagbok eller skriv 30 minuter om dagen

Jag behöver få ordning på mina tankar dagligen, så jag skriver ner dem. Det hjälper mig att fokusera på det som verkligen betyder något och kasta bort det onödiga. Det är därför jag för dagbok.

Och även när jag inte skriver artiklar eller blogginlägg så sätter jag mig ner och antecknar – bara för mig själv. Jag låter inte andra läsa mina anteckningar, det är en väldigt personlig process. Att föra en dagbok är ett bra sätt att utveckla ditt tänkesätt och bli bättre.

10. Spara

Spara 30 % av din inkomst för framtiden. Om du inte kan göra så mycket, spara då 10%. När du sparar handlar det inte om hur mycket du sparar, utan hur ofta du sparar det.

Spara på de små sakerna: köp inte dig en latte varje dag eller skippa de dyra cashewnötterna. Och gradvis kommer de att förvandlas till stora pengar. En slant sparar rubeln, du vet. Speciellt om du investerar.

Dessa vanor verkar små och obetydliga, men med tiden kommer du att se en återgång. Håll dig bara till dessa principer tills ditt liv verkligen förändras. Och när det händer kommer du att fortsätta att förstärka goda vanor – inte för att du måste, utan för att du vill.