Hur man blir lycklig: ett vetenskapligt förhållningssätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Lycka är svårt. Alla har sina egna tankar om det, men samtidigt strävar alla efter det. Denna känsla utforskas i olika länder, och idag finns det flera vetenskapligt bevisade sätt att hjälpa dig att bli lycklig.

1. Träna i minst 7 minuter

Kanske känner du redan till ett intensivt träningspass som bara tar sju minuter? Om du inte har tid för sport kan du åtminstone göra denna uppsättning övningar.

Träning räddar oss från depression och påverkar direkt lycka och välbefinnande. Sean Achors bok The Benefits of Happiness beskriver en studie som genomfördes med tre grupper av deprimerade patienter. Den första gruppen fick medicin, den andra gjorde bara övningarna och den tredje gjorde båda.

Den positiva effekten observerades i alla tre grupperna, men sex månader efter studien tappade 38 % av deltagarna som tog sin medicin på egen hand, livsglädjen igen. Av gruppen med kombinationsbehandling föll 31 % i depression efter sex månader, och endast 9 % av de som bara tränade, utan medicin!

Du behöver inte vara deprimerad för att dra nytta av träning. De hjälper till att slappna av, förbättra tankeförmågan och till och med en känsla av din kropp.

Forskning av Journal of Health Psychology har visat att människor som tränar känner sig mer attraktiva, även när det inte finns någon verklig fysisk förändring.

Och detta för att inte tala om endorfinerna som frigörs vid träning och ger en känsla av lycka.

2. Sov mer, och negativa känslor kommer inte att nå dig

NatureShock av Bronson och Ashley Merriman förklarar hur sömn påverkar positivitet. Negativa stimuli, det vill säga obehaglig information, bearbetas av hjärnans amygdala, och positiva och neutrala data kommer in i hippocampus och bearbetas där. Sömnbrist skadar hippocampus mer än tonsillerna, och som ett resultat påverkar sömnbrist minnena: bara dystra bilder dyker upp och allt gott glöms snabbt bort.

Ett experiment genomfördes på detta ämne: elever berövades sömn och bad dem att memorera en lista med ord. 81 % av orden som kom ihåg av sömniga elever var negativt färgade.

En annan studie undersökte hur anställdas morgonhumör påverkade deras dag som helhet. Hur de uppfattade kunderna och reagerade på deras humör på morgonen påverkade resten av dagen, såväl som deras produktivitet och kvalitet på arbetet.

3. Flytta dig närmare jobbet

Många är vana vid att pendla till jobbet långt borta. Naturligtvis, om din lägenhet ligger i ett område, och alla högbetalda jobb finns i ett annat, måste du ständigt åka. Men det kommer inte att göra dig lyckligare. Två gånger om dagen, fem dagar i veckan, sitter du i bil eller kollektivtrafik och olika trafiksituationer stör dig.

Två schweiziska ekonomer genomförde ett experiment om effekten av resor på mänsklig lycka och fann att varken ett stort hus eller ett bättre jobb kan kompensera för den skada som långa pendlingar till jobbet gör på lyckan.

4. Tillbringa tid med vänner och familj

Forskning visar att att umgås med nära och kära påverkar vårt humör i hög grad.

Vi är glada att vi har familj och vänner, och alla andra saker som gör oss lyckliga är egentligen bara sätt att skaffa familj eller få fler vänner.

Daniel Gilbert

Forskaren George Vilant, som genomförde en storskalig studie av 268 mäns liv under 72 år, drog följande slutsats: det enda som verkligen betyder något i livet är relationer med andra människor.

Ett annat experiment utfördes av Joshua Wolf Schenck från Atlanten, som utvärderade det ömsesidiga beroendet mellan social bindning och mäns lycka. Det visade sig att 93 % av männen som interagerade bra med en bror eller syster i sin ungdom var mer framgångsrika och lyckligare senare i livet.

Termans forskning, publicerad i The Longevity Project, fann att människor som hjälper andra lever långa, lyckliga liv. Det verkar som att ju fler släktingar och vänner en person har som tar hand om honom i svåra tider, desto friskare borde han vara. Men i slutändan blev det annorlunda: de människor som föredrar att hjälpa sig själva och ofta tar hand om sina vänner och släktingar lever längre och lyckligare.

5. Gå ut: lycka börjar vid en temperatur på 13, 9 ° C

Sean Achors bok rekommenderar att du spenderar mer tid utomhus för lycka. Forskning visar att bara 20 minuter ute i fint väder inte bara kan förbättra ditt humör, utan också öka din mentala kapacitet.

Ännu mer ökar stämningen vilan i friska luften, i naturen - vid havet eller i skogen. 2011 publicerade American Meteorological Society en studie som avslöjade humörets beroende av temperaturen överbord. Det visade sig att en person känner sig lyckligast vid en temperatur på 13, 9 ° C.

6. Hjälp andra: The Magic 100 Hours a Year

Ett av de mest ologiska sätten att vara lycklig är att hjälpa andra 2 timmar i veckan, eller 100 timmar om året. Sean Achor skriver att en studie av mer än 150 personer fann att pengar som spenderades på konserter, middagar och andra evenemang var roligare än teknik eller kläder. Många människor anser att sådan social underhållning är omotiverade utgifter, men de ökar vår glädjenivå.

Journal of Happiness Studies har publicerat forskningsrön som avslöjar detta ämne. Deltagarna i experimentet kom ihåg sina tidigare inköp, som de gjort till sig själva eller någon annan, och berättade sedan hur glada de kände sig i det ögonblicket. De allra flesta deltagare upplevde mer glädje när de kom ihåg köp åt andra.

Och detta gäller inte bara pengar, utan också tid. Ett av experimenten som bekräftade detta fenomen utfördes i Tyskland, då många frivilliga förlorade möjligheterna till osjälviska aktiviteter på grund av Berlinmurens fall.

Forskarna jämförde välbefinnandet och lyckan hos personer i kontrollgruppen som inte förlorade sin volontärstatus, och de som på grund av omständigheterna slutade med detta arbete. Tillfredsställelsen med de förstnämndes liv förändrades inte, medan de senares tillfredsställelse minskade.

Osjälvisk hjälp gör oss lyckliga, och genom att hjälpa andra människor förbättrar vi våra liv.

7. Le, det lindrar smärta

Att le i sig förbättrar humöret, men i kombination med positiva tankar blir effekten mycket bättre. Michigan State University-studien involverade två grupper av säljare som betjänade kunder.

En grupp log falskt hela dagen utan positiva känslor, och som ett resultat förblev deras humör och prestation låga. Den andra gruppen log uppriktigt och föreställde sig något trevligt i detta ögonblick: deras barn, roliga incidenter, senaste semestern och deras humör var mycket bättre.

PsyBlog hävdar att leende kan hjälpa till att förbättra fokus och mental prestation. Det förbättrar humöret, ger flexibilitet i tänkandet och låter dig tänka holistiskt. År 2010 fann en studie att leende deltagare var bättre på att lösa problem med sinnesbredd.

Dessutom kan leende hjälpa till att lindra smärta och minska stress. Psykologer kallar denna feedback, när humöret förändras genom spänningen i vissa ansiktsmuskler som är nödvändiga för ett leende.

8. Tänk på semester

Även om du bara tänker på semester istället för att ta en paus, höjer det dina endorfinnivåer. Forskning visar att lyckokänslorna gradvis ökar under de två månaderna som leder fram till en semester, för att sedan snabbt falla tillbaka till baslinjen efteråt.

Det gäller även planer för helgen, och all annan förväntan, till exempel känslan innan du ser din favoritfilm.

En person som bara tänker på sin favoritfilm kan höja sina endorfinnivåer med 27 %.

Så om du inte kan åka på semester ännu finns det inget som hindrar dig från att tänka på det, planera och njuta av det.

9. Programmera din hjärna att vara lycklig

En studie i Massachusetts fann att områden i hjärnan hos människor ökade efter två månaders koncentration och meditation, medan de som var förknippade med stress minskade.

Forskning visar att en person omedelbart efter meditation känner sig lyckligare längre. Han känner sig lugn och tillfreds, mer uppmärksam och snäll.

10. Tacka för allt

Det verkar som att detta är en väldigt enkel teknik, men den kan helt förändra världsbilden. Du kan skriva en lista över saker du är tacksam för, eller försöka visa din tacksamhet för all hjälp från andra människor.

I ett experiment där människor uttryckte tacksamhet för varje dag de levde, förbättrades deras välbefinnande endast genom denna enkla övning.

En annan Journal of Happiness-studie tittade på effekten av tacksamhet på lycka. 219 män och kvinnor skickade tre tackbrev var tredje vecka, och som ett resultat ökade deras nivå av lycka under denna period, medan antalet depressioner tvärtom sjönk.

De 10 reglerna kräver inte att du gör något upprörande, allvarliga förändringar i ditt liv eller kraftansträngning: få tillräckligt med sömn, gå, göra övningar, le och tänka på det goda. Denna uppsättning av 10 små steg till lycka kommer att bli ett stort steg mot ett bättre liv för dig.