Hur man snabbt blir lycklig: ett enkelt sätt som alla kan använda

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ibland räcker det bara med att föreställa sig välmående.

Det finns en enkel teori om lycka, vars essens återspeglas i den berömda frasen om säkerhet vid flygresor.

Sätt på en syrgasmask innan du hjälper andra. Detta kommer att hjälpa er båda att överleva.

Med andra ord: försök att "prova på" lycka hos dig själv, även om livet inte verkar vara det ljusaste och mest glädjefulla. Överraskande nog kommer en sådan enkel teknik att göra människor omkring dig och dig själv glada. Bevisat av vetenskapen.

Hur vi förstör andras liv med våra olyckor

Ett gammalt engelskt ordspråk säger: "Misfortune loves company." Och det är sant. Evigt lidande människor är ett riktigt gift som drabbar alla andra. Tänk på den mest trista, ständigt missnöjda chef du någonsin haft – så förstår du vad jag menar.

Särskilt närstående får mycket gift. Harvard Family Study, som varade i nästan 80 år, visade att bra gener är trevliga, men glädje är bättre, till exempel, det här är vad. Kvinnor som gifte sig med missnöjda män med sina egna liv tenderar att bli sjuka oftare och ha mer minnesproblem än de som är gifta med lyckliga makar.

Därför är det viktigt att komma ihåg att din personliga lycka inte bara handlar om dig. Hur du känner om ditt eget liv påverkar andra i hög grad. Knappast någon av er vill vara distributör av gift för nära och kära. Takeaway är enkel: det är viktigt att känna sig lycklig. Talande nog är detta inte så svårt att uppnå som det kan tyckas vid första anblicken.

Hur man blir lycklig snabbt

Svaret är lite paradoxalt. För att bli nöjd med livet räcker det att bete sig som en lycklig person skulle göra. Även om du inte är det.

Poängen är att vårt beteende och känslor av lycka hänger ihop, och detta bekräftas av forskning. Till exempel, i en av dem, delade forskare slumpmässigt Experimentell manipulation av extraverta och introverta beteenden och dess effekter på välbefinnande. volontärer i två grupper. Deltagarna i den första av dem ombads att medvetet bete sig som extroverta: öppenhet, vilket framgår av extraversion och lycka i många vetenskapliga artiklar, är en av de vanligaste egenskaperna hos glada människor. Den andra gruppen instruerades att bli introverta. En vecka senare berättade volontärerna hur de kände sig känslomässigt. Det visade sig att alla medvetna extroverta kände sig mer välmående och nöjda med livet än tidigare. Introverta, å andra sidan, klagade på att deras syn hade blivit gråare och tristare.

Det finns andra studier som visar hur "lyckligt" beteende, även om det inte finns någon objektiv anledning till det, verkligen gör en person lycklig.

Till exempel, om du presenterar dig själv som en person utan särskilda ekonomiska problem och gör välgörenhetsarbete, åtminstone för ett minimalt belopp, kommer det att öka din personliga nivå av lycka genom att spendera pengar på andra främjar lycka.

Inga gratispengar? Sedan är det bara att börja hjälpa andra, göra lite volontärarbete. Föreställ dig dig själv som en stark, fulländad person som har de inre resurserna att stödja andra. På ett magiskt sätt kommer detta att få dig att verkligen känna dig som någon som framgångsrikt klarar av sitt liv och vet hur man blir hög av det.

Men nej, inte magiskt. Länken "Jag beter mig som en glad person - jag är en lycklig person" har en helt logisk förklaring.

Varför känns det verkligen bättre att låtsas vara lycklig

Prosocial, att hjälpa andras beteende orsakar kognitiv dissonans hos en person som är missnöjd med livet."Hur är det, jag mår dåligt, men jag beter mig som glad?!" För att bli av med en destruktiv inre konflikt gör det undermedvetna sinnet en kullerbytta – och ger Mind – Body Dissonance: Conflict Between the Senses Expands the Mind’s Horizons sensationer i linje med handlingar. Personen börjar verkligen känna sig lyckligare.

Richard Wiseman, en psykolog vid University of Hertfordshire (UK) och författare till 59 Seconds That Will Change Your Life, How to Catch Your Luck och andra, kallar The As If Principle: The Radically New Approach to Changing Your Life would . Den allmänna innebörden av denna idé kan beskrivas enligt följande.

Om du behöver en egenskap - ett karaktärsdrag eller en självkänsla - agera som om du redan har den.

Naturligtvis är detta inte en universell regel. De kommer till exempel inte att kunna bota befintliga psykiska störningar – samma depression. Men om vi inte talar om en diagnostiserad störning, utan om en allmän personlig upplevelse av livet, kan Wisemans princip mycket väl hjälpa.

Hur du börjar öka din lycka från och med idag

Kom igång med tre enkla steg.

1. Föreställ dig hur du skulle bete dig om du verkligen var lycklig

Föreställ dig: du kan göra vad som helst, du är inte bunden av destruktiva komplex, rädslor, osäkerhet om framtiden. Hur skulle du leva? Hur skulle du skriva dina jobbmail? Vem skulle du ringa för att fråga hur du mår och vad skulle du säga? I vilken ton skulle du kommunicera med din partner, barn, släktingar? Vad skulle du ha på dig? Vad skulle du göra på kvällen?

Om det är svårt att tänka över bilden av en glad person från grunden, titta närmare på hur dina bekanta som ser nöjda ut med livet beter sig. Vad gör de för andra? Hur spenderar de sin tid? Hur och med vem kommunicerar de?

2. Gör en handlingsplan för en lycklig person

Förkroppsliga i den allt som du skrev ner i flytten ovan.

• Skapa en mall för "glad e-post" (skriv den och låtsas vara en glad person) och använd den i framtiden.
• Kom på tre eller fem kreativa hälsningar, skriv ner dem på klistermärken och klistra upp dem på väggen där du brukar prata i mobilen: låt ditt "Hej!" i telefonluren låter självsäker och glad.
• Gör en lista över släktingar, vänner och bekanta som en imaginär glad person skulle ringa med frågorna "Hur mår du?", "Behöver du mitt moraliska stöd?", och schemalägg dessa samtal i arrangören.
• Ta en titt runt: det kan finnas volontäraktiviteter som du kan hantera. Plantera till exempel blommor i en rabatt nära ditt hem. Eller hjälpa din mormor-granne med leverans av matvaror från butiken.

3. Implementera och utöka den "glada" planen dagligen

De åtgärder som anges ovan kommer inte att göra dig nöjd med livet direkt. De har en lite annan uppgift.

De kommer att skapa en miljö omkring dig som får dig att känna dig lycklig över tid. Och som en bieffekt kommer du också att glädja de omkring dig.