Hur blir man av med dåligt humör? 15 sätt vetenskapligt bevisade

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Ditt humör beror till stor del på omständigheterna. Men det beror inte mindre på dina personliga ansträngningar och handlingar. Du kan förbättra ditt humör och känna dig lite gladare just nu, och här är 15 vetenskapligt bevisade sätt att göra det.

1. Le

2011 genomförde University of Michigan resultaten av vilka visade att positiva tankar som får dig att le ger lyckokänsla. Det falska leendet som vissa arbetare måste ha på sina ansikten leder tvärtom till känslomässig utmattning.

Men en annan studie från 2003 vid Clark University i Massachusetts fann att leendet i sig väcker positiva minnen.

Så bara le och håll det uttrycket ett tag.

2. Ta en springtur

Fysisk aktivitet utlöser frisättningen av endorfiner, signalsubstanser som ger lycka.

Löpning och andra fysiska övningar kan bli en sorts "rörlig meditation", när du glömmer alla affärer och problem, koncentrerar dig på kroppsrörelser och andning.

Och ändå – människor som går in för sport känner sig mer attraktiva och mer säkra på sig själva, vilket också påverkar deras humör.

3. Hitta något att skratta åt

Skratt har en positiv effekt på kort och lång sikt.

När du skrattar ökar förbrukningen av syresatt luft, hjärtats, lungornas, musklernas arbete stimuleras och mängden endorfiner ökar. Skratt hjälper till att bekämpa stress, ger ett lugnt, avslappnat tillstånd.

På lång sikt förbättrar skratt immunförsvaret och minskar smärta, hjälper till att hantera svåra situationer och förbättrar humöret genom att lindra apati.

4. Ta en promenad i parken

Att promenera i naturen har många fördelar, inklusive att höja ditt humör. En forskare från University of Sussex fann att deltagarna kände sig mycket lyckligare i naturen än i staden.

Men om du bor för långt från parken är det mycket bättre att bara ta en promenad än att sitta hemma. Fysisk aktivitet förbättrar humöret.

5. Gör en god gärning

Gör något trevligt för andra människor. Detta kommer att göra inte bara dem gladare, utan också dig.

Social acceptans och tacksamhet från andra människor ökar positiva känslor.

Professor Sonia Lubomirski vid University of California har bevisat att goda gärningar, särskilt de som varierar, hjälper människor att känna sig lyckligare.

6. Lyssna på glad musik

Journal of Positive Psychology publicerade Euna Ferguson och Kennon Sheldon, i den process som de testade effekten av glad musik på en persons humör.

Eleverna lyssnade på positiv musik och lyssnade på en känsla av lycka. Så småningom började de verkligen känna sig glada.

De elever som inte tänkte på känslor av lycka, utan helt enkelt koncentrerade sig på musik, kände inte samma entusiastiska och positiva känslor.

Slutsatsen kan dras enligt följande - använd glad musik som ett verktyg för att höja ditt humör, men glöm inte att koncentrera dig på de känslor av glädje och lycka som uppstår av det.

7. Steg bredare

Det visar sig att när du går är det viktigt inte bara var du går, utan också hur du gör det. Sara Sondgrass från Florida Atlantic University gav en översikt över typen av gång och de förnimmelser som är förknippade med den.

En grupp människor fick i uppgift att gå med breda steg, vifta med armarna och hålla huvudet högt, den andra - att gå i små steg med händerna ihop och blicken nedsänkt.

Så småningom tillfrågades deltagarna hur de kände sig under experimentet. Det visade sig att personer från den första gruppen kände sig mycket mer självsäkra och gladare.

Att gå ut på en promenad, även under tyngden av dina problem, glöm inte hur man går.

8. Starta en tacksamhetsdagbok

Det kan faktiskt vara en anteckningsbok, lapp eller ett vanligt dokument där du skriver ner vad du är tacksam för.

En studie publicerad i Journal of Happiness fann att det finns ett direkt samband mellan tacksamhet och känslor av tillfredsställelse och lycka.

Deltagarna i det här experimentet skrev tackbrev i tre veckor och listade allt som de är tacksamma för i livet. Varje vecka blev bokstäverna längre och folk kände sig mer nöjda med sina liv.

9. Planera din semester

En som genomfördes 2010 visade att att åka på semester, till och med två månader innan, får människor att känna sig lyckligare.

Om du inte har semester, tänk på nyårshelgerna och efterföljande helgdagar - det är också trevligt.

Experimentet, som varade i 4 månader, involverade mer än 1 500 holländska vuxna, varav cirka 1 000 skulle på semester.

Det visade sig att två månader före den planerade semestern stiger en persons humör. Han börjar planera sin semester, som ger många trevliga tankar, och ser fram emot en härlig stund. Hans humör stiger när han närmar sig X-dejten.

10. Lek med ditt husdjur

Man fann att lek med en valp ökade njutningen mer än att äta choklad.

Forskare registrerade hjärnaktivitet under olika aktiviteter med hjälp av EEG för att ta reda på vad som ger mer nöje.

Aktiviteter som var roligare utlöste aktivitet på vänster sida av hjärnan, vilket är förknippat med njutning och lycka.

Som ett resultat av experimentet har forskare funnit att människor upplevde den största glädjen när de hittade 10 euro. Det näst största nöjet var när de lekte med en valp. Eftersom du inte kan hitta pengar när du vill, kan du ha ett husdjur och förbättra ditt humör när som helst varje dag.

11. Ta en tupplur

bevisat att i frånvaro av rätt mängd sömn blir människor mer pessimistiska och svarar mer på negativa stimuli.

Experimentet involverade sömniga elever som behövde memorera ett antal ord. De memorerade 81% av de negativa konnotationerna, som cancer. Och när de kom ihåg en annan lista med ord med en positiv klang kunde de bara namnge 41 % av orden.

Detta kan bero på att negativa stimuli bearbetas i tonsillerna, medan positiva och neutrala stimuli bearbetas i hippocampus.

Sömnbrist påverkar hippocampus mer än tonsillerna, varför sömnfattiga människor snabbt glömmer bort bra händelser och kommer ihåg dåliga oftare.

12. Njut av en kopp te

Neuropsykologen Rick Hanson, författare till Hardwiring Happiness, menar att att lägga märke till och fokusera på de trevliga små sakerna är ett sätt att "träna" hjärnan att känna sig lycklig.

10 sekunder av en vacker utsikt utanför fönstret, 20 sekunder av njutning av te med choklad, och du har redan ställt in din hjärna på bra stimuli.

I allmänhet är vi vana vid att reagera mycket starkare på negativa stimuli än på positiva. Detta beror på önskan att garantera säkerheten. Men nu hjälper inte sådana attityder "från stenåldern" så mycket att överleva som hindrar att känna sig lycklig.

Och du kan enkelt ändra vanan att fokusera på dåliga händelser genom att "koppla om" din hjärna till andra stimuli - positiva. För att göra detta måste du vara uppmärksam på positiva händelser, lycka och nöje.

13. Registrera dig som volontär

Dr Suzanne Richards från University of Exeter har analyserat ett 40-tal studier under de senaste 20 åren som har tittat på volontärarbete och lycka. Det visade sig att frivilliga nästan inte har någon depression och mår bra.

Forskare tror att detta beror på flera faktorer:

• Volontärernas fysiska aktivitetsnivå ökar. Aktiviteten sker utanför hemmet, man ska gå, stå, jobba med händerna osv.
• Volontärer har mer levande kommunikation, möjlighet att få vänner. Ögonkontakt, leenden - riktiga sociala interaktioner ökar ditt humör.
• Goda gärningar, som vi påpekade i punkt # 5, hjälper dig att känna dig lyckligare.

14. Mer sex

En rapport av Nick Dridakis, en anställd vid Institutet för arbetsforskning, presenterade intressanta resultat av experimentet.

Det visar sig att personer som har sex minst fyra gånger i veckan är gladare och mer självsäkra, de resonerar bättre och lider mindre av tråkiga stämningar.

Dessutom lindrar det stress, stärker det kardiovaskulära och immunförsvaret. Och känslan av lycka och hälsa är nära besläktade.

15. Kom bara ihåg de lyckliga stunderna

Nostalgi efter lyckliga händelser i det förflutna hjälper till att bygga mer optimistiska prognoser för framtiden. Forskare från University of Southampton, vars deltagare var tänkta att minnas och skriva nostalgiska minnen.

Deras berättelser var mycket mer positiva och optimistiska än kontrollgruppen, som fick skriva en berättelse om vanliga händelser.

Samma sak hände när deltagarna lyssnade på nostalgisk musik och reciterade poesi – de var mer optimistiska och glada än personer i kontrollgruppen, som lyssnade på vanlig musik och reciterade vanlig poesi som inte var relaterad till ett lyckligt förflutet.

Så nostalgi efter glada stunder påverkar direkt humöret, ökar självförtroendet och bereder dig för en positiv framtid.

För att känna sig lite gladare räcker det ibland att bara minnas bra saker i det förflutna.

Hur förbättrar du ditt humör?