S.U.M.O. - en speciell teknik för att nå framgång i livet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Många ser på böcker för att öka motivationen med skepsis, men spridningen av litteratur om självutveckling vittnar om läsarnas fortsatta intresse för detta ämne. Konstantin Smygin, grundaren av affärsboktjänsten i korthet, delar med läsarna av Lifehacker nyckelidéerna från den nyligen publicerade bokmotivatorn "S. U. M. O. Håll käften och gör det!" Paul McGee.

Det som är bra med den här boken är att den kombinerar klassiska idéer om hur man kan bli bättre i ett extremt enkelt och minnesvärt system, vilket ökar chanserna att använda dem i vardagen.

Naturligtvis, för den som är bekant med idéerna om självutvecklingsböcker, S. U. M. O. kommer inte att öppna upp nya horisonter. Ändå är det fullt kapabelt att hjälpa till att återställa den förlorade lusten att agera hos dem som har förlorat sin kamplust.

Vad är S. U. M. O.?

Det här handlar inte om den japanska nationella kampen. S. U. M. O. är en förkortning för Shut Up. Move On, uppfann av Paul McGee. Det kan översättas med "håll käften och gör". Dessa ord uttrycker kärnan i de handlingar som är nödvändiga för att nå framgång och känna sig lycklig. Det är nödvändigt att "håll käften" - att stanna upp, titta på ditt liv utifrån och lyssna på dina tankar och känslor. Och gör det som behöver göras.

Trots vad du hade tidigare kan du göra framtiden annorlunda. Summan av kardemumman är att inte bli slapp, att inte tycka synd om sig själv, att inte skjuta upp. Håll bara käften och förändra ditt liv.

Författaren till boken, Paul McGee, är psykolog till utbildning, en populär brittisk föreläsare, och arbetar även som tränare med ansvar för att förbättra effektiviteten hos spelare i Manchester City, en av de ledande klubbarna i den engelska fotbollens Premier League.

Vad S. U. M. O. ökar skillnaderna från andra system för effektivitet och motivation?

Det finns inga revolutionerande upptäckter i boken. Alla idéer har varit bekanta sedan länge, men vanligtvis har folk ingen brådska att använda dem. Det stora pluset med Paul McGees bok är att allt är upplagt på hyllorna i den, vilket gör det lättare att omsätta idéer i praktiken.

Trots det faktum att livets rytm förändras och teknologier utvecklas, kommer idéer om självutveckling alltid att vara relevanta, eftersom önskan om framgång och lycka är inneboende i människans natur.

Paul McGee identifierar 7 faktorer som är avgörande för framgång.

1. Reflektioner. Vi lever i en frenetisk rytm, och då och då behöver vi pausa för att analysera vårt liv och fundera över vad vi gör rätt och vad som inte är det.
2. Rekreation. Ständiga förändringar i livet och konstant tillgänglighet ger oss ingen paus. Många klagar över mental trötthet och sömnlöshet. Vila är ingen bonus, utan en nödvändighet.
3. Ett ansvar. Världen är inte skyldig oss någonting. För vår lycka och välbefinnande är det bara vi själva som är ansvariga.
4. Uthållighet. Det finns upp- och nedgångar i livet. Huvudsaken är hur du reagerar på dem.
5. Relation. Livskvaliteten beror på harmoniska relationer, inte bara i det personliga livet, utan också på jobbet. Relationer är grunden för livet och behöver förbättras.
6. Påhittighet. Många människor lägger för mycket tid och energi på att tänka på vad de saknar och vad de vill, istället för att fokusera på det som finns. Se dig själv inte som ett offer, utan som någon som kan koncentrera sig och utveckla nya färdigheter för att klara livets utmaningar.
7. Verklighet. Uppfatta verkligheten som den är, inte som du vill att den ska vara.

Författaren minns en idé som redan har sagts och skrivits mycket, men som fortfarande är relevant: vi ägnar för mycket uppmärksamhet åt händelser, samtidigt som de inte alls avgör vad som väntar oss i framtiden.

Vad avgör framtiden?

Det är inte händelser, utan vår reaktion på dem som avgör konsekvenserna. Olika människor reagerar på samma händelse på olika sätt, och konsekvenserna för dem blir olika. En reaktion kan orsaka stress och eskalera konflikter, medan den andra leder till positiva resultat.

Men reaktionen har också skäl. Vad påverkar reaktionen?

Först och främst vanor: vi ser på världen genom filter och vet ofta inte om den. De flesta älskar enkla lösningar. Våra hjärnor bildar vissa nervbanor för att reagera automatiskt för att spara resurser. Vi kan säga att våra vanor finns registrerade i vår hjärna.

Vi förstår att vi måste göra annorlunda, vi planerar att förändra, men det går inte längre än tomma löften. För att ändra dina vanor måste du göra seriösa ansträngningar för att se de stora fördelarna med det.

Men det är inte nödvändigt att bli en slav av vanor, särskilt de som stör livet: förhalning, irritabilitet, försening. Du kan skapa nya nervbanor och ersätta gamla dåliga vanor med nya positiva. Du måste förstå att detta kommer att kräva seriösa ansträngningar, att det inte räcker med enbart avsikter.

Vad mer påverkar reaktionen?

Konditionerade reflexer. Ofta reagerar människor lika automatiskt som Pavlovs hundar. Många människor lever som i en dröm och tänker inte på sitt beteende och hur man ändrar det. Men genom att kontrollera ditt beteende kan du förändra ditt liv till det bättre. Om vi är missnöjda med livet måste vi ändra vår attityd från negativ till positiv.

Förutom reflexer påverkar känslor reaktionen. Vi ångrar ofta vad vi gör och säger under påverkan av känslor. Men vi motiverar oss själva med att vi inte hade något annat val. I kritiska situationer är det värt att påminna oss själva om att vi själva väljer hur vi ska uppfatta händelser och hur vi ska reagera på dem.

Från utsidan vet vi alltid bättre vad vi ska göra. Och vi ger vänner och familj råd om vad de ska göra och hur man gör det. Men det är lätt att vara objektiv när det inte handlar om oss personligen. Ju mer vi är känslomässigt involverade i en situation, desto svårare är det att tänka intelligent. Känslor står i vägen för att fatta rätt beslut.

Vi ser inte världen som den är, utan som vi är. Anaïs Nin författare

Så vad gör du?

Boken erbjuder inget unikt sätt att förändra sig själv. Tydligen, helt enkelt för att det enda korrekta sättet är att göra det som majoriteten redan vet om. Bygg hälsosamma vanor. Förstå att det inte är situationen, utan reaktionen som påverkar konsekvenserna. Förstå att det alltid finns ett val, och inte att agera automatiskt. Sluta vara en slav under dina känslor.

Var ska man starta?

Först och främst måste du pausa, stänga av autopiloten och ärligt utvärdera ditt liv.

Ställ dig själv frågor:

1. Vem har haft störst inverkan på ditt liv?
2. Vem är ansvarig för att du hamnar i en sådan livssituation?
3. Vems råd lyssnar du mest på?

Helst borde svaren vara så här: "jag", "jag", "till din egen." Men få människor tar fullt ansvar för sina liv. Många är vana vid att spela ett spel som heter "Blame Someone else" och känner sig som ett offer. De tänker så här: livet är orättvist, jag är inte skyldig, jag är inte begåvad, jag kan inte påverka situationen, hur många möjligheter som har missats, andra är skyldiga till allt.

Offer är de som tror att de inte har något val, som har låg självkänsla, som gör det av vana att befria sig från ansvar. Och vissa gillar bara att känna sig som ett offer, för på så sätt är de mer sympatiska och uppmärksammade mer.

Hur slutar man känna sig som ett offer?

Detta är ofta svårt eftersom offrets position har vissa fördelar. Det är väldigt bekvämt att inte erkänna sitt ansvar och att skylla på omständigheterna och andra människor för allt. Detta är ett destruktivt beteende som inte leder till något gott. Utmaningen är att lära sig att tänka annorlunda, även om det kommer att vara obehagligt i början.

Men vad händer om en person verkligen blev ett offer för några fruktansvärda händelser? Han är väl inte ansvarig för dem?

Användbara råd från Paul McGee: även om du blir ett offer för några fruktansvärda händelser måste du förvandla dig från ett offer till en överlevande. Detsamma gäller i alla fall här: du måste ta ansvar för att reagera på händelser, lära dig att göra olika val och agera annorlunda.

Men det betyder inte att du måste förlika dig med att bli orättvist behandlad. Du kanske är ett verkligt offer, men ser dig själv som någon som vill gå vidare och inte uppehålla dig vid det förflutna.

Vad exakt behöver du göra för att sluta känna dig som ett offer?

Nyckeln är att ställa in sig på ett proaktivt tillvägagångssätt. Istället för att klaga på livets orättvisa och leta efter de skyldiga, koncentrera dig på att hitta lösningar, ta dig ur situationen, på vad som står i din makt. Vårt tänkande avgör trots allt våra handlingar.

Hur?

Som författaren förklarar förvandlas många människors liv till en ond cirkel, eftersom de tänker enligt samma schema: en viss tanke framkallar en standardkänsla, vilket innebär en vanemässig handling, och detta leder i sin tur till samma resultat. För att få olika resultat behöver du bryta cirkeln "tanke - känsla - handling - resultat" redan i början. Du måste lära dig själv att tänka annorlunda, och då börjar du känna annorlunda, reagera annorlunda och få andra resultat.

Se dina tankar - de blir ord. Titta på dina ord - de blir handlingar. Titta på dina handlingar - de blir vanor. Titta på dina vanor - de blir karaktär. Titta på din karaktär - den avgör ödet.

Vad beror tänkandet på och hur ändrar man det?

På många sätt bestäms tänkandet av uppfostran. Om en person från barndomen blev tillsagd att bete sig med återhållsamhet och inte sticka ut, kommer han inte att bli en ledare och kommer inte att ta risker.

Tidigare erfarenheter påverkar också tänkandet. En bra upplevelse tvingar dig att komma tillbaka och upprepa den många gånger, och en misslyckad tvingar dig att vara försiktig och undvika att upprepa den.

Påverkar tänkande och miljö. Om det är brukligt i din omgivning att känna dig som ett offer, så kommer du med största sannolikhet att känna på samma sätt.

Sociala medier och medier påverkar också vårt sätt att tänka. Det är viktigt att förstå att negativa och skandalösa nyheter lockar de flesta. Men de förvränger den verkliga bilden av världen.

Glöm inte mental och fysisk utmattning. Vi kan inte tänka konstruktivt när vi är trötta.

Det är viktigt att kunna skilja på dessa faktorer, att vara medveten om dem och att inte reagera automatiskt. Paul McGee menar att oavsett yttre händelser är vi personligen ansvariga för vårt tänkande.

Hur känner man igen fel tänkande?

Paul McGhee citerar flera modeller av feltänkande som de flesta känner till.

• En inre kritiker som undergräver självförtroendet. Påminn dig själv om att vi alla är ofullkomliga, misstag händer, du behöver bara gå vidare.
• Går i cirklar med samma negativa tankar som far genom ditt huvud. Det är viktigt att påminna dig själv om att detta aldrig förbättrar situationen eller löser problemet.
• Nöjet att känna sig olycklig. Att vara olycklig är ett bra sätt att manipulera andra människor.
• Överdrift av problem som förvränger verkligheten.

Det är fullt möjligt att det inte är omständigheterna som behöver ändras, utan bara synvinkeln.

Det är också viktigt att tänka på att våra primitiva känslor och känslor tänds före rationalitet.

Hur möjliggör man rationalitet? Och är känslor verkligen så dåliga?

Människor beter sig irrationellt om de upplever rädsla, ångest, trötthet, hunger. Genom att lyda impulsen kan de fly från problemet i panik. Eftersom primitivt känslotänkande utvecklades hos människor tidigare än rationellt.

Att agera under inflytande av känslor är naturligtvis inte alltid en dålig sak. Om människor alltid betedde sig rimligt skulle det inte finnas någon passion och spänning. Och det skulle vara svårare att överleva.

Men vårt förnuft och logik hjälper till att hitta nya lösningar och bli av med feltänkande.

Hur möjliggör man rationellt tänkande? Ställer dig själv frågor. Frågornas karaktär avgör kvaliteten på svaren. Om du ställer dig själv frågan, "Varför är jag ett sådant misslyckande?", kommer hjärnan att leta efter svar som bekräftar din värdelöshet. Men att formulera frågan på ett positivt sätt kommer att flytta ditt fokus. Till exempel: "Hur kan jag förbättra situationen?", "Vad ska jag göra annorlunda nästa gång?"

Fungerar S. U. M. O.-metoden alltid?

Om något riktigt allvarligt eller hemskt har hänt en person, kommer rådet "håll käften och gör det", naturligtvis, att vara malplacerat.

Vad ska man göra? Man kan fastna lite i tankarna. Paul McGee jämför detta tillstånd med det för en flodhäst som ligger i leran. Vi behöver det också, eftersom människor inte är robotar kan vi inte stänga av känslor, ibland måste vi känna dem fullt ut för att kunna gå vidare.

I detta tillstånd behöver människor stöd från andra, förståelse. Men det är viktigt att inte låta detta dra ut på tiden, för ju längre en person är i detta tillstånd, desto svårare är det för honom att gå vidare och desto mer förhalar han.

Hur kan man sluta skjuta upp?

Människor agerar inte av rädsla för obehag och misslyckande, eller helt enkelt på grund av brist på disciplin.

Det enda sättet att övervinna förhalandet är att helt enkelt börja göra något. Oroa dig inte för att slutföra en hel uppgift eller att hålla deadlines. Bara börja göra det. I processen kommer du att känna dig motiverad och glad över att du började. Memorera dessa trevliga känslor. Föreställ dig och känn framgång, börja med det mest obehagliga och njut sedan av det trevliga, belöna dig själv för framgång, hitta en stödgrupp.

Är den här boken värd att läsa?

Boken är skriven på ett lättsamt och levande språk. Tack vare det stora antalet berättelser från författarens liv uppstår en känsla av en-mot-en-konversation.

Själva bokens idéer är inte originella och inte nya, men de är samlade på ett ställe med exempel och förklaringar. Om du inte har läst några böcker om detta ämne kan S. U. M. O. kommer att fungera som en bra motivation att vidta åtgärder.

Naturligtvis kommer boken inte att säga något nytt för dem som är väl förtrogna med litteraturen om självutveckling. Och naturligtvis är det ingen idé att läsa den här boken för övertygade cyniker eller människor som är säkra på att de vet allt i världen. Ändå är boken ganska kapabel att återta den förlorade motivationen och positiva attityden.