2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 03:02
Det hände så att det i slutet av varje år är vanligt att vi summerar det förflutnas resultat, analyserar dem och lägger upp planer för det kommande året. Lifehacker har också en sådan tradition, och i den här publikationen väljer vi ut de mest användbara artiklarna om ämnet sport och hälsa. Så välkommen - 2015 års bästa sportträning enligt Lifehacker!
Vi försökte se till att vårt urval täcker en mängd olika områden och tar hänsyn till ett brett spektrum av problem, för att bekämpa vilka människor som börjar idrotta och köpa ett abonnemang på en idrottsförening, börja springa, yoga eller arbeta med sig själva på hem så mycket de kan. Vi hoppas att dessa artiklar verkligen har hjälpt och inspirerat dig att upprätthålla en hälsosam livsstil – eller åtminstone fått dig att tänka på det. Nästa år kommer du att hitta ännu mer intressant och användbar information!
Yoga för magen: 5 enkla poser för att återställa smalhet
Fett på magen förekommer ofta även hos smala människor, och det är mycket svårt att bli av med det. Den utbuktande magen är inte bara synlig och den medför mycket psykiskt lidande. Det påverkar också den allmänna hälsan. Magfett kan leda till typ 2-diabetes, hjärtproblem och cancer, så det är mycket viktigt att bli av med det.
Yoga är ett mycket effektivt sätt att hantera detta problem, vilket varje person som har gjort åtminstone lite av det kommer att intyga. Naturligtvis kommer träning ensam inte att lösa allt: yogaklasser hjälper till att visuellt minska magen, men 70% av framgången beror på rätt näring.
Träning →
VIDEO: 100 plankalternativ
Varför plankan? För den här övningen, som har fått otroligt mycket uppmärksamhet och har behandlats i lika många artiklar på sistone, är verkligen en av de mest effektiva core-förstärkningsövningarna. I de dynamiska alternativen, och i många andra, är hela kroppen involverad, så träningen blir riktigt bra, speciellt om du gör alla 100 alternativen i rad.;)
Träning →
10 övningar som bränner kalorier bättre än löpning
Hur bränner man fler kalorier? Spring, spring och inget annat än spring, eller hur? Inte riktigt. Även om kaminen fungerar som den ska, finns det mer effektiva alternativa metoder.
Träning →
100 knäböj för vackra ben och en tonad rumpa
Squats är ett bra sätt att hålla din underkropp tonad. Denna naturliga träning för kroppen kräver ingen extra utrustning och involverar samtidigt många muskelgrupper på en gång. Men att göra 100 klassiska knäböj är ganska tråkigt och kan bara göras av få. En annan sak är 10 till 10! Denna uppsättning övningar tar mindre än 10 minuter, och resultaten kommer att märkas inom 1-2 veckor.
Träning →
VIDEO: Yoga för sund och vilsam sömn
Om du nyligen har haft problem med att sova, du redan är trött på att åberopa sömn med hjälp av sömntabletter eller antidepressiva, och den ständiga räkningen av klövdjur som hastigt hoppar över stängslet redan är yr, då är det här videovalet bara för du. Välj ett träningspass efter din smak, slappna av i kroppen och hjärnan, trött för dagen, och du kommer att somna i en söt dröm.
Träning →
20 supereffektiva Fitball-övningar för ditt hemmaträning
Hur kommer man i bra form med hjälp av en fitball? Dessa 20 bollövningar hjälper dig att uppnå en vacker figur. En fitball (som den här bollen kallas) är ett utmärkt verktyg för att hålla din kropp i form. Du gör övningarna i vinglig position vilket tvingar dig att även hålla balansen. Och detta är en extra belastning på musklerna.
Förresten, övningar med användning av bollar utförs ofta av idrottare under rehabiliteringsperioden efter skador. Det beror på att bollen hjälper till att minska stressen på musklerna och ryggraden jämfört med normal träning.
Träning →
Kroppsviktsövningar som många underskattar
Kroppsviktsövningar underskattas ofta av personer som gör de flesta av sina träningspass på gym med fria vikter. Vi har valt ut de fem bästa rörelserna som rekommenderas av fitnessinstruktörer och rytmiska gymnastiktränare för att förbättra styrka, flexibilitet och förstärkning av ligament.
Träning →
Vi svänger pressen stående
För att bygga bra magmuskler räcker det inte att träna regelbundet. Endast en mängd olika träningspass hjälper till att förverkliga drömmen om en platt mage. Så möt denna 10-minuters set med magövningar stående.
Dessa stående magövningar tränar mer muskler, förbättrar balans och hållning, och du behöver ingen extra utrustning för att slutföra dem: du kan till och med klara dig utan matta. Alla föremål är lämpliga som viktningsmedel: till och med en flaska vatten, till och med en liten melon.
Komplexet består av 10 övningar på 45 sekunder. Den är perfekt för dem för vilka den klassiska vridningen från liggande position orsakar obehag i halsryggen.
Träning →
10 minuters träning för ett friskt hjärta och en platt mage
Fitness är inte bara moderiktigt och vackert. Att förbättra hälsan bör förbli huvudmålet med träning. Denna uppsättning konditionsövningar kommer att ha en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, och som en bonus får du en platt mage.
Vi erbjuder dig konditionsträning som passar dina magmuskler perfekt. Det är ganska intensivt: fem övningar, tre set på 30 sekunder vardera. I intervallen mellan seten (5-10 sekunder), stanna inte, fortsätt i rörelse. Som ett resultat kommer du att bränna cirka 100 kilokalorier på 10 minuter.
Detta set är lämpligt för uppvärmning innan styrketräning, och i kombination med andra konditionsträning. Du kan också börja dagen med det genom att göra det som en morgonträning. Det är bäst att göra dessa övningar 3-5 gånger i veckan, omväxlande med styrketräning.
Träning →
Skinny workout: hur man tränar och vad man ska äta för att gå upp i vikt
Brukar du vara smal? Har du redan förlikt dig med detta och försöker inte ens göra något, för "destinerad att vara så här"? Försök att se på situationen från en annan vinkel. Ingen tvingar dig att vara som Arnold, men du är ganska kapabel att få en acceptabel mängd högkvalitativ massa. Du behöver bara göra allt rätt.
Träning →
Toppsponsor - årets mest FOX-smarttelefoner:
Rekommenderad:
Bästa böckerna 2015 enligt Lifehacker
Sammanfattning av årets litterära resultat. Vi utger oss inte för att vara Booker eller Nobelpriset, men vi har valt ut de bästa böckerna bland dem som vi läste 2015
De bästa träningspassen 2016 enligt Lifehacker
Vi har valt ut de mest fördelaktiga träningspassen under 2016 för att hjälpa dig att bli starkare, friskare, mer uthållig och lyckligare
De bästa artiklarna om självutveckling 2015 enligt Lifehacker
I vårt urval hittar du de 10 bästa Lifehacker-artiklarna om självutveckling 2015, som under det nya året kommer att hjälpa dig att bli bättre dag för dag
De bästa musikapparna och tjänsterna 2015 enligt Lifehacker
I den här artikeln har Lifehacker samlat de bästa musikapparna som har dykt upp på dess sidor under 2015
De bästa träningspassen 2017 på Lifehacker
Träningspass för att pumpa hela kroppen, de bästa övningarna för rygg- och knähälsa och tunga komplex som får dig att ge ditt bästa