De bästa träningspassen 2017 på Lifehacker

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Träningspass för att pumpa hela kroppen, övningar för rygg- och knähälsa och tunga komplex som får dig att ge ditt bästa.

Hur man gör hemma: ett träningsprogram för en vecka

I den här artikeln hittar du fyra träningspass per vecka: två styrkepass och två cirkulära, en beskrivning och bild av övningar, uppvärmning och stretching. Programmet är lämpligt för både nybörjare och amatöratleter. Belastningen är lätt skalbar: justera bara antalet repetitioner så att det passar din förmåga.

Läs artikeln →

13 yogaövningar för att korrigera skolios

Den felaktiga positionen av kroppen vid skrivbordet under skolår för många förvandlades till skolios - en krökning av ryggraden bort från sin axel, där en axel är högre än den andra. Lifehacker visar yogaövningar som rekommenderas av US National Scoliosis Foundation som hjälper till att sträcka ut och stärka musklerna och förbättra hållningen.

Läs artikeln →

Hur du bygger dina armar med din egen vikt

Pump inte upp stora armar med vanliga armhävningar. Det betyder dock inte att du behöver köpa hantlar eller ett gymmedlemskap. Layhfacker visar dig utmanande kroppsviktsövningar som kommer att fungera bra med alla muskler i dina armar och belöna dig med solida biceps och triceps.

Läs artikeln →

Hur man komponerar ett effektivt träningspass för viktminskning

Det här är inte bara en lista med övningar för en dag, utan en programmeringsguide som kommer att ge dig en mängd olika träningspass under lång tid. Lifehacker berättar vilka träningspass som är mest effektiva för att gå ner i vikt, vilka övningar som bör ingå och hur man kombinerar dem med varandra. En träningsvideo bifogas.

Läs artikeln →

Hur man fixar runda axlar: en guide för korrekt hållning

På grund av stillasittande arbete lider många av denna hållningsstörning. Lifehacker erbjuder ett omfattande program för att korrigera runda axlar: stretchövningar, självmassage med rullar och tennisbollar, samt styrkeövningar för att stärka musklerna. Med detta träningspass kan du gradvis träna din kropp för att behålla rätt position.

Läs artikeln →

Kroppsviktsträning som pumpar alla muskler

Du behöver inte betala pengar för att göra din kropp frisk och vacker. En life hacker visar hur man tränar hemma: hur man använder en stege för ett konditionsträning, vilka regler man ska följa för effektiv och säker träning, hur man väljer antal repetitioner i tillvägagångssättet.

Du hittar också en analys av tekniken för specifika övningar och en träningsplan för en dag.

Läs artikeln →

12 övningar för friska knän

För att minska risken för skador behöver du stärka och sträcka ut musklerna runt knäleden. Lifehacker erbjuder ett träningspass med styrketräning och stretching, vilket kommer att göra musklerna i låren och underbenen starkare och mer elastiska.

Läs artikeln →

15 crossfit pass som visar dig vad du kan

Om du anser dig vara en vältränad idrottare, prova dessa set och ta reda på hur långt efter CrossFit-atleterna du ligger vad gäller uthållighet och funktionell styrka. Lifehacker har samlat helveteskomplex med kvinnliga namn åt dig, varefter du kommer att ligga på golvet och försöka hämta andan.

Läs artikeln →

Ovanlig träning: hur man bygger magmuskler med hantlar och en medboll

Pressen kan pumpas inte bara på golvet, lyfta kroppen eller benen många gånger i rad. Life hacker visar mer komplexa, varierande och intressanta övningar som inte bara hjälper till att träna magmusklerna effektivt, utan också belastar andra muskler.

Läs artikeln →

7 hårda pass med och utan den enklaste utrustningen

Tycker du att kroppsviktsövningar är lätta? Testa sedan dessa träningspass. Lifehacker har satt ihop några hårda pass utan utrustning, samt alternativ med hantlar och skivstång.

Läs artikeln →

Life hackern fortsätter att välja ut effektiva träningspass och intressanta uppsättningar övningar för att pumpa muskler, gå ner i vikt, utveckla flexibilitet och uthållighet. Sätt upp träningsmål för det nya året, så hjälper Lifehacker dig att uppnå dem.