10 övningar som bränner kalorier bättre än löpning

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Hur bränner man fler kalorier? Spring, spring och inget annat än spring, eller hur? Inte riktigt. Även om kaminen fungerar som den ska, finns det mer effektiva alternativa metoder.

Normal löpning förbränner cirka 10 kcal per minut. Allt är bra, men det kan bli bättre.

Harold Gibbons, instruktör på Mark Fisher Fitness och chef för National Strength and Conditioning Association i delstaten New York, tror inte att löpning är det bästa sättet att bränna fler kalorier:

Generellt förbränner du fler kalorier under högintensiv styrketräning än under löpning.

Med tiden förbättras teknologin, ny, mycket mer exakt och korrekt forskning utförs, tack vare vilken vi bättre kan lära oss om de processer som äger rum i vår kropp.

Föråldrade metoder beräknar energikostnader endast baserat på processen för aerob metabolism. Men med högintensiv träning i vår kropp utlöses processen med anaerob metabolism. I den gamla litteraturen beaktas inte detta faktum, eller dess effekt anses vara felaktig.

Forskning från University of Southern Maine med hjälp av förbättrade metoder för att beräkna kaloriförbrukning har visat att intensiv styrketräning faktiskt bränner 71 % fler kalorier än förväntat.

Den största fördelen med högintensiv träning framför löpning är den större mängden energi som går åt per tidsenhet. Passet är kortare, effekten är större.

Här är ett urval av 10 bra övningar som bränner fler kalorier än löpning.

Hopprep

Allt genialt är enkelt. Med en hastighet av 100–120 hopp per minut förbränns 13 kcal. Som bonus utvecklar du en känsla av balans och koordination.

Tabata-protokollet. Knäböj

Ett extremt enkelt och extremt effektivt intervallträningspass. 20 sekunders maxintensivt arbete, 10 sekunders vila. Upprepa 8 gånger. Cykeln tar bara 4 minuter. Enligt forskning från Auburn University i Montgomery kommer du att förlora 53,6 kcal och fördubbla din ämnesomsättning under minst 30 minuter.

burpee

Vetenskapsmannen och tränaren Jeff Godin säger att 1,43 kcal spenderas på en burpee. Om du gör 7 eller fler burpees per minut, kommer du redan att kunna nå en tvåsiffrig kaloriförbrukning per minut. Det rekommenderas att få upp antalet repetitioner till minst 10 per minut. Vid en hög utförandehastighet motsvarar 10 burpees 30 sekunders cykling.

Cindy och Mary

Cindy - 5 armhävningar, 10 armhävningar, 15 knäböj utan vikt. Det är allt. Gör denna cykel så mycket du kan i 20 minuter. Med en genomsnittlig utförandetakt och inte för långa pauser kommer det att visa sig förbränna 13 kcal per minut. För hardcore-fans finns ett Mary-alternativ - 5 vertikala armhävningar, 10 pistoler, 15 pull-ups.

Tågvirke

College of New Jersey genomförde forskning och jämförde olika typer och tekniker för träning när det gäller mängden syreförbrukning och energiförbrukning. Det visade sig att de flesta av alla kalorier förbränns under träning med rep - 10, 3 kcal per minut.

Sväng kettlebell

Enligt forskning från University of Wisconsin förbränner denna övning 20,2 kcal per minut vid en genomsnittlig puls på 93 % av max, vid träning i 20 minuter. Sådana rörelser är onaturliga för vår kropp, och därför är responsen från kroppen helt enkelt fantastisk. Träning kan vara traumatiskt, så här är en instruktionsvideo.

Roddmaskin

Har du sett olympiska roddare? Det verkar som att det bara finns en övning, men en sådan kropp! Faktum är att rodd involverar nästan alla större muskelgrupper. Forskning från Harvard University visar att 30 minuters rodd bränner 337 kcal, eller 12,5 kcal per minut.

AirDyne cykel

AirDyne Bike är en progressiv träningsmaskin. Ju mer aktivt du övar, desto starkare motstånd. Vet du hur många kalorier du förbrände per minut på den här simulatorn? 87 kcal! Naturligtvis erhölls data inte i laboratorieförhållanden, utan från en integrerad dator, men resultatet är fortfarande imponerande.

Fat-bike

Har du någonsin lagt märke till dessa konstiga cyklar med oproportionerligt stora hjul? Dessa är fatbikes - cyklar för alla säsonger och alla väder som kan köras på sand, snö, högt gräs och var som helst annanstans. Och på ett sådant monster lyckas de bränna 1 500 kcal på en timme, eller 25 kcal per minut.

Skidåkning

Om mirakelcykeln som föreslagits ovan inte är till din smak, vänd dig till klassikerna - ta på dig skidorna. Energikostnaderna är mycket höga här, och även med ett måttligt skidtempo kan mer än 12 kcal per minut förbrännas.

Känner du till andra övningar som förbränner mer än 10 kcal per minut? Låt oss veta i kommentarerna.