8 vetenskapliga sätt att hålla sig ung

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För en tid sedan var idén om evig ungdom bara en dröm. Men nu har vetenskapen gjort betydande framsteg och arbetar med forskning som hjälper människor att leva längre.

Medellivslängden för män är 68 år, för kvinnor - 73 år. Men många människor kliver säkert över den 80-åriga tröskeln och förblir friska. Vad bestämmer medellängden på ett människoliv? Det visar sig, inte bara från genetik, utan också från så enkla faktorer som livsstil eller rätt kost. Det finns flera vetenskapligt bevisade sätt att förlänga ungdomligheten och öka livslängden.

1. Ät inte för mycket

Att äta med måtta minskar risken för sjukdomar och hjälper till att bekämpa åldrande, enligt Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. forskare. En viktig punkt är att minska konsumtionen av inte bara kalorier, utan också enskilda mikronäringsämnen som finns i maten.

Experiment Kalorirestriktion minskar åldersrelaterad dödlighet och dödlighet av alla orsaker hos rhesusapor. visade att hos primater som var begränsade av effekten av kalorirestriktioner på hälsa och överlevnad hos rhesusapor från NIA-studien. kost och mat på strikt definierade tider, förbättrad ämnesomsättning, muskel- och hjärnfunktion samt minskade risken för sjukdom och död i diabetes, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.

Hos möss dikterar förhållandet mellan makronäringsämnen, inte kaloriintag, kardiometabolisk hälsa, åldrande och livslängd i Ad Libitum-matade möss. som matades med lågproteinmat hade en 30-procentig ökning av förväntad livslängd. Hos Människor, Hunger Gains: Extrem kaloribegränsande diet visar anti-aging-resultat. som begränsade sin kost, var det en förbättring av det kardiovaskulära systemets funktion och en minskning av risken för cancer.

2. Följ en diet

Att äta en medelhavskost kan vara en annan faktor., vilket hjälper till att bromsa åldrandet.

Enligt vetenskapliga bevis. Medelhavsdieten saktar avsevärt ned åldrandeprocessen och minskar också sannolikheten för att utveckla typ 2-diabetes med 16 %, cancer med 7 %, kranskärlssjukdom med 26 %.

Medelhavsdieten innehåller grönsaker, bönor, ärtor, frukt, olivolja, fisk, fågel och nötter. Detta är en mat med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt rik på kostfibrer, kalium, vitaminer C och K. En annan viktig komponent i Medelhavskosten är vin, som innehåller en hel rad näringsämnen (katekiner, resveratrol, quercetin) som förbättrar kardiovaskulära systemets funktion. Konsumtionen av kött och feta mejeriprodukter minimeras.

2014 publicerade British Medical Journal en artikel Mediterranean diet and telomere length in Nurses' Health Study: population based cohort study., som säger att friska medelålders kvinnor som följer en medelhavsdiet har en långsammare sammandragning av telomerändarna av sina kromosomer. Telomersammandragning är en av de kraftfulla åldrande faktorerna, även kallad cellklockan. Detta faktum är ett bevis på att medelhavskosten verkligen ökar den förväntade livslängden och saktar ner åldrandet.

3. Gå in för sport

Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Enligt forskare är regelbunden träning kapabel att träna som medicin: 30 minuters fysisk aktivitet är det bästa enskilda du kan göra för din hälsa. besegra alla sjukdomar: från cancer till fetma. Fysisk aktivitet har hjälpt friska människor att minska sannolikheten för att utveckla artrit med 48 %, minska sannolikheten för att utveckla Alzheimers sjukdom med 50 % och minska ångestkänslorna med 48 %.

Med stress och depression rekommenderar forskare att ta en joggingtur eller en promenad: oavsett hur många kilometer du går, kommer resultatet att ha en positiv effekt på din kropp.

Allt är dock bra med måtta. Forskare har bevisat. som långvarig träning och långvarigt engagemang i sporter som triathlon, cykling och deltagande i maraton och ultramaraton kan göra. skada på det kardiovaskulära systemet. Därför behöver du i vanliga sporter inte nå fanatism.

4. Laga rätt

Den läckra krispiga skorpan som bildas under stekning är resultatet av glykering. Slutprodukterna av denna process är skadade molekyler av proteiner eller fetter, som är "tvärbundna" med kolhydrater. I detta tillstånd kan de inte utföra sina funktioner korrekt, och blir en av faktorerna för åldrande och utveckling av många sjukdomar, såsom diabetes, åderförkalkning, kronisk njursjukdom och Alzheimers sjukdom.

Dessutom innehåller stekt mat. i sig transfetter, som bryts dåligt ned i kroppen och ansamlas i blodkärlen och bildar kolesterol. De orsakar inflammation i kärlväggarna och bidrar till åderförkalkning, ökar risken för hjärtinfarkt, Alzheimers sjukdom, senil demens och diabetes.

För att bevara alla användbara egenskaper hos produkter och inte skada kroppen, rekommenderas att laga mat, gryta eller ånga.

Vissa kryddor som används i matlagning är utmärkta medel mot åldrande. Till exempel hjälper den provensalska örtkryddan (som inkluderar timjan, oregano, rosmarin, basilika, salvia, dragon, dill och andra örter) till. med ateroskleros och förhindrar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar.

Curry och gurkmeja innehåller ett ämne som kallas curcumin, som anses vara en anti-aging geroprotektor. Curcumin har också. antiinflammatorisk verkan och varnar. utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

Chili, som innehåller capsaicin, har. kraftfull anticanceraktivitet och bekämpar cancerceller.

5. Mindre stress

Under stress skadas en persons immunförsvar, vilket leder till en hög risk för olika sjukdomar. Otrevliga bonusar är påsar under ögonen, rynkor, grått hår och kronisk trötthet.

Forskare har bevisat. att konstant stress kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, cancer, astma och depression. Stress krymper telomerer, vilket bidrar till åldrande och åldersrelaterade sjukdomar.

Stressiga händelser kan avsevärt påskynda immuncellers åldrande, även under en period så kort som ett år.

Eli Puterman, docent, Institutionen för psykologi, University of California

Att leva ett tillfredsställande liv kräver att man lär sig hur man hanterar stress och ångest. För att göra detta uppmanar Paterman dig att följa de enklaste reglerna: äta rätt, träna och hålla ett sömnschema.

6. Sluta röka

Kärlek till cigaretter leder till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, lungcancer, hud- och tandproblem. Enligt Tobacco-Related Mortality Research., i Amerika är den totala dödligheten för rökare (både män och kvinnor) tre gånger högre än icke-rökare. Död till följd av rökning står för vart femte dödsfall. Sjukdomar som rökare dör oftast av är cancer, luftvägs- och kärlsjukdomar.

Om du behöver en anledning att sluta röka, överväg detta: Varje månad du går utan cigaretter lägger till några dagar till ditt liv.

7. Använd prylar

Modern teknik är utmärkta assistenter för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Nu kan du snabbt och billigt samla in all information om din kropp med hjälp av mobilapplikationer, träningsarmband eller kroppssensorer.

Medicinska prylar låter dig samla den mest kompletta databasen med individuella data. Det finns metoder för att behandla sådan information med direkta rekommendationer för att förbättra kroppens tillstånd. Med tiden kommer dessa data att behandlas mer i detalj, vilket kommer att hjälpa läkare att ställa mer exakta diagnoser.

Till exempel är Cardia Mobile en hjärtmonitor som kan fästas på baksidan av en smartphone eller surfplatta. För att kunna läsa avläsningarna måste du sätta fingrarna på de två sensorerna i 30 sekunder. De mottagna uppgifterna kommer att finnas tillgängliga i en mobilapplikation, genom vilken du också kan skriva ut indikationerna för läkaren.

Motiv Rings fysiska aktivitetsmätare är gjord i form av en ring och låter dig spåra din fysiska aktivitet, puls och sömnkvalitet. Ringen har en vattenavvisande yta, kan hålla i upp till fem dagar utan att laddas upp och finns i två färger: grå och rosa.

Att ha en pryl är en stor motivation att börja leva en hälsosam livsstil just nu. Du har alltså möjlighet att spåra din hälsostatus "live" och se de minsta förändringar i din kropp.

8. Ta medicin för ålderdom nu

Det finns projekt som syftar till att forska om medicinska sätt att förlänga ungdomen. Sådana företag genomför kliniska prövningar av läkemedel för åldrande.

Ett sådant projekt är Open Longevity. Det är en gemenskap dedikerad till att bedriva klinisk forskning om sätt att bromsa åldrandet. Du kan delta i projektet som volontär eller som patient.

Att delta i kliniska prövningar medför risk för biverkningar. Att inte delta i kliniska prövningar av anti-aging-terapier är också en risk. Fördröjd sannolikhet att få allvarlig åldersrelaterad sjukdom.

Mikhail Batin ordförande för Open Longevity Foundation