Bara 1 timmes löpning kan förlänga ditt liv med 7 timmar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Nyligen genomförda studier har visat att löpning kan förlänga livet bättre än andra typer av fysisk aktivitet.

Det som tidigare var känt om löpning och förväntad livslängd

För tre år sedan tog en grupp träningsforskare en närmare titt på data från ett stort antal hälso- och konditionstester som genomfördes vid Cooper Institute i Dallas. Denna analys visade att även fem minuters daglig löpning har en positiv effekt på den förväntade livslängden.

Efter publiceringen av detta arbete översvämmades forskare med frågor från forskarkollegor och allmänheten. Folk frågade om andra övningar kunde vara lika fördelaktiga, om löpning tvärtom kunde vara skadligt, och ifrågasatte också effektiviteten av löpning.

Så i en ny studie publicerad i mars 2017, beslutade Iowa State University professor i kinesiologi Dak-Chul Lee och hans kollegor att svara på dessa frågor. De analyserade om data från Cooper Institute och tittade på resultaten av ett antal andra nya storskaliga studier om sambandet mellan träning och dödlighet.

Vad den nya studien visade

Fynden från tidigare studier har bekräftats. Löpning, oavsett tempo och varaktighet, minskar en persons risk för för tidig död med nästan 40 %. Och detta gällde även när forskarna tog hänsyn till rökning, alkoholanvändning och hälsoproblem som högt blodtryck eller fetma.

Baserat på dessa siffror fastställde forskarna att om alla deltagare i studien som inte flydde gick in för sport skulle det bli 25 % färre dödliga hjärtinfarkter och 16 % färre dödsfall totalt sett.

Forskare kom också till slutsatsen: en timmes löpning ger en person mer livstid än det tar, vilket ökar den förväntade livslängden med sju timmar.

Cooper Institutes testpersoner tränade två timmar i veckan. Med hjälp av denna graf som grund uppskattar forskarna att den typiska löparen spenderar mindre än sex månader på att träna i nästan 40 år, men kan förvänta sig en 3,2-årig ökning av förväntad livslängd.

Kan löpning ha motsatt effekt? Enligt forskare, nej. Dr Lee säger att de positiva effekterna av löpning på den förväntade livslängden slutar öka vid cirka fyra timmars jogging per vecka och minskar inte längre.

Även andra typer av fysisk aktivitet har en positiv effekt på livslängden, men i mindre utsträckning. Att gå och cykla, även om det krävde ungefär samma ansträngning av en person som löpning, minskade vanligtvis risken för för tidig död med cirka 12 %.

Varför löpning är så effektivt förblir ett mysterium. En spekulation är att den bekämpar många vanliga riskfaktorer för tidig död, inklusive högt blodtryck och fetma.

Naturligtvis kommer löpning inte att göra oss odödliga. Resultaten av den nya studien visar inget direkt samband mellan löpning och förväntad livslängd. De visar bara att löpande människor lever längre. Forskare noterar att löpare tenderar att leda en hälsosam livsstil och detta kan också spela en stor roll för att minska risken för för tidig död.