Enkla tips för att sluta missbruka mat och alkohol

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

För att ta kontroll över din kost behöver du inte ge upp utsökt mat och njutbara drycker. Ställ dig själv några enkla frågor så kan du äta och dricka så mycket du verkligen behöver.

Var inte blyg, det gjorde vi alla. Vi åt för mycket och ångrade oss sedan fruktansvärt. Vi lovade oss själva att inte göra det igen, men vi höll inte det löftet. Bara en liten bit chokladkaka, bara en liten bit… Och hälften av kakan var borta. Och sedan - en känsla av skuld och ånger. Snacks på natten? Tja, vad sägs om utan dem. Ännu ett glas vin, och på morgonen - Bloody Mary. Sedan, för att inte svälla som en bubbla, går vi på en diet eller straffar oss själva med ytterligare övningar.

Det är väldigt obehagligt att känna att man inte kan ta kontroll över sina önskningar. Speciellt när du började äta hälsosamt, men ett sammanbrott undergrävde alla dina prestationer. Men det finns en väg ut ur denna ändlösa cykel av överdrifter och självbehärskning.

Betyder detta att vi måste ge upp det som ger oss så mycket glädje? Vi vill alla njuta av vår favoritmat och -dryck och inte känna oss missgynnade samtidigt. När allt kommer omkring, om kocken försökte göra maten välsmakande, varför skulle vi då skämmas för att njuta av den?

Vi kan lära oss att äta utsökt mat som vår kondition inte kommer att drabbas av. Och för att äta som vi inte ska skämmas. Du behöver bara ändra uppfattningsvinkeln för den konsumerade maten. Kanske låter den här formuleringen för vag och ouppnåelig, men den innebär i själva verket mycket specifika steg. Följ två enkla strategier.

1. Ät mat som kroppen kommer att tacka dig för

Välj mat som får dig att må lika bra när du äter och några timmar efteråt. Och det har ingenting att göra med självnjutning. Hälsosam mat som ger din kropp näring med näringsämnen kan (och bör) smaka gott. Och mat som inte gynnar din kropp kan vara relativt ofarlig. Detta betyder att det inte kommer att göra din mage brännande eller leda till ledvärk. Innan du konsumerar en viss mat (eller dryck), ställ dig själv följande frågor:

• Kommer det att gynna min kropp? Ät i så fall gärna.
• Om inte, kommer jag att ångra det när jag äter det? Om ditt svar är nej, fortsätt och ät med nöje!
• Även om den här maten inte gynnar mig, är den värd att testa? Om inte, skippa denna mat.

Tanken är tydlig, eller hur? Poängen är att kontrollera dig själv och trycka på stoppknappen i tid innan du faller ner i det ändlösa kaninhålet av överätande (eller drickande). Genom att använda denna strategi kommer du att kunna välja din mat klokt, samtidigt som du inte begränsar dig själv för mycket, istället för att sluka allt som kommer i din väg.

2. Använd den första tuggan

Den allra första klunken av utmärkt vin, som tas på en sommargård i gott sällskap, ger dig inget annat val än att andas in njutning. Det är den första tuggan som får dig att komma ut med ett belåtet "mmm". Mat är till för att avnjutas. Men borde vi inte njuta av varje tugga precis som den första? Men för att göra detta måste du övervaka hur du känner dig efter varje ny tugga (eller klunk).

• Efter några tuggor, känns rätten fortfarande så läcker för mig?
• Njuter jag verkligen av det eller är det bara för att jag började?

Svaren på dessa frågor kräver en medveten inställning till ätprocessen. Om du strävar efter att sluta äta för mycket utan att begränsa dig själv särskilt, är denna medvetenhet ditt slutmål.

Genom att ta en paus för att se till att du fortsätter att njuta av din måltid kan du stoppa dig själv i tid och aldrig äta mer än du verkligen vill. Du kommer snart att inse att du inte behöver lämna tallriken utan en enda smula eller avsluta flaskan till botten. Att ställa sig själv dessa frågor är det mest naturliga och effektiva sättet att undvika ånger efter att ha ätit för mycket.

Resultat

För att följa dessa principer behöver du inte vara sju tum i pannan. Men att bemästra dem kräver konstant övning. I slutändan är vårt mål att leva ett levande och tillfredsställande liv där det inte finns plats för missbruk av mat och dryck och efterföljande självutplåning. Äter du fortfarande för mycket eller lider du av baksmälla? Nog att tolerera detta. Bara några frågor att ställa till dig själv, och du är fri från bittra ånger.