Hur du springer ditt första maraton och inte gör det: personlig erfarenhet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

En historia som bevisar att alla är kapabla att springa ett maraton.

Bakgrund

De säger att bara 1% av världens befolkning kan springa ett maraton. Men det var inte alls lusten att komma in i den mystiska kretsen av idrottsmurare som ledde mig till honom. Maraton blev den andra sidan av min självförstörelse. Jag ska berätta om varför, varför och hur jag sprang maraton i Paris den 8 april 2018. Jag rotade ofta i jakten på svar på frågor och insåg att det inte fanns så mycket information om aspekter av amatörträning på maraton, så jag bestämde mig för att dela med mig av min erfarenhet.

För ett år sedan försökte jag förgäves sluta röka. Jag tryckte min cigarett på papperskorgen nära kontoret, svor för mig själv att det var den sista och sedan upprepades allt. Vissa människor kan fortfarande inte föreställa sig mig utan en cigarett. Självbedrägeri om en monstruös sjukdom där en cigarett skulle döda mig kom inte. Jag insåg att jag behövde skapa en kuslig situation där rökning faktiskt skulle äventyra livet. Inte genom de mytomspunna åren, alla dessa falska gargoyler på förpackningarna, utan just här och nu.

I våras sprang jag bara ofta och osjälviskt. Rökte efter det med dubbelt nöje. Men den långa distansen var, vad jag förstod, inte längre förenlig med rökning. Farlig. Omöjlig.

Så jag anmälde mig till halvmaran och slutade röka.

Efter honom på sommaren sprang jag ett par till och på hösten gick jag till fjällen, där det är så lite syre. Och efter bergen körde jag och min kompis från lunch och pratade om vad vi vill ha av livet just nu. Hon ville åka till Paris, men jag ville ha nya prövningar så att jag kunde köra in mig i ett hörn igen och inte hamna i rosévin och en cigarett vid ett gatubord på Rubinsteingatan, som jag redan hade börjat tänka i smyg.

Och på något sätt kom vi ihåg att det var ett maraton i Paris i våras och köpte genast slots. Var det här beslutet för spontant, var det läskigt för mig? Otvivelaktigt. Och det mest skrämmande var inte rädslan för att springa i många timmar eller superbelastning, utan rädslan för att ge upp träningen, rädslan för att det skulle finnas en tillräckligt övertygande ursäkt för att komma ur vägen och sedan förakta dig själv i djupet av din själ för resten av ditt liv. Gåshud gick genom min kropp. Och så började vi förbereda oss.

Förberedelse

Träna

Även om jag redan sprungit 21 kilometer flera gånger, var det klart att för en dubbelt så lång sträcka måste man hitta en tränare som gör upp en plan och vet vad man ska göra. En klasskamrat rådde Yegor Chernov. Vår träningstid föll på månaderna oktober till april, så intervallträning varje vecka ägde rum i byggnaden av cykelbanan på Krestovsky Island.

Ska jag vara ärlig så tänkte jag först att det skulle räcka att komma på träningen flera gånger. Coachen kommer att ge råd om teknik, skriva en plan fram till själva maratonloppet och resten kan göras på egen hand. Faktum är att det finns många nyanser i förberedelsen. Tillsammans med tränaren tränade vi varje vecka i ett halvår.

Självklart kan du också förbereda dig. Till exempel med hjälp av Runkeeper eller en annan applikation. Jag tycker att det inte är något fel med det. Men möjligheten att konsultera en tränare när som helst och närvaron av en kontrollerande faktor, när du efter varje träningspass behöver rapportera till en auktoritetsfigur, hade en betydande inverkan på framgången för hela evenemanget.

Att förbereda sig för ett maraton är långt och monotont.

Nu vet jag alla avstånd per kilometer i Admiralteisky-distriktet och på Neva, jag vet på sikt alla stenlejon och karyatider, bilderna av broar, hur många New Found Glory-låtar som behövs för att springa hemifrån till vallen av Neva.

En gång i veckan gick vi till banan i 2-3 timmar: programmet innehöll intervaller, löpövningar, statik. Resten av dagarna gjorde tränaren en löpträningsplan. Fem dagar i veckan. I snitt 50–70 kilometer i veckan. På lördag eller söndag - ett långt pass på 15-30 kilometer.

För kommunikation skapade vi en chatt där det var nödvändigt att slänga rapporter och diskutera akuta problem. Nu, var jag än gick, vilka sysslor min dag än var, var jag tvungen att hitta tid att springa. Om jag visste att kvällen efter jobbet var upptagen så var jag tvungen att gå på morgonen. Ibland blev det nattlopp och många joggingturer. Detta är förresten ett coolt sätt att utforska en ny stad eller kustlinje. Jag sprang i Spanien, Köpenhamn, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana och Karelen.

Utrustning

Tränaren sa direkt att löpning är säkrast i parken, på banan eller på arenan. Det var ofattbart: om du föreställer dig 500 cirklar i slingor på torget nära teatern på Fontanka, verkar knälederna inte längre vara något nödvändigt i hushållet. Om du springer på asfalt är det enda sättet att hålla dina fötter säkra att köpa löparskor med enorma sulor.

Jag var tvungen att gå till butiken för riktiga löpgalningar, springa idiotiskt på banan under överinseende av säljaren och som ett resultat köpa den konstiga Hoka One One med en gigantisk vit sula. De ser ut som marshmallows bundna till sina ben. Sneakers var utmärkta. Jag har sprungit över tusen kilometer i dem, mina leder är i perfekt ordning, och skorna ser fortfarande nästan ut som nya. Sneakern har stått emot is, tropiska regnskurar, slask och gassande sol. Jag rekommenderar det definitivt.

Jag kan lägga till en löparbältesväska till andra användbara egenskaper. Jag köpte den av en slump med pengarna jag vann i en spelautomat i Finland. Och det var årets bästa köp. Plånboken rymmer en telefon, geler, gips och nycklar. Och hon dinglar inte heller på kroppen när hon springer.

Jag köpte även leggings för att hålla vaderna säkra under långa träningspass, och varma H&M Sport joggingbyxor. Min man gav mig en klocka med en pulsmätare Suunto, som hjälper till att spåra tempot, räkna kilometer och en massa andra indikatorer.

Behovet av att träna på vintern gjorde kitet lite mer komplicerat.

För att svettas ute vid –10°C måste kroppen vara klädd i flera lager kläder. Jag räddades av termounderkläder, lite ultralätt bergsutrustning, en Red Fox-vindjacka och rashguards som boxare tränar i. Detta är en tunn och lätt långärmad sweatshirt som liknar en surfers lycra som leder bort svett och håller dig varm. Istället för termounderkläder bar jag ibland yllestrumpbyxor under byxorna. Självklart krävs en mössa, en varm halsduk och handskar.

Under träningen lyssnade jag på musik, föreläsningar och ljudböcker, chattade med min kompis när vi sprang tillsammans, pratade i telefon, komponerade historier i mitt huvud, grubblade över mitt liv.

Näring

Jag trodde att löpning var ett bra sätt att gå ner i vikt. Det var verkligen så när han inte var en så vanlig sak för kroppen. Under förberedelserna gick jag inte ner ett enda kilo. Visst, om jag höll mig till en hälsosam kost hela tiden eller följde alla instruktioner från boken "Konkurrenskraftig vikt. Hur man blir torr för toppprestanda”och andra kloka rekommendationer, då skulle jag torka ut. Men den fula springande brodern, vars namn "du kan äta, jag sprang" och min kärlek till skräpmat gjorde sitt smutsiga arbete, vilket resulterade i att min vän, som fotograferade oss i spegeln, signerade "löpare på marken".

Under förberedelserna stiftade jag bekantskap med geler och behovet av att äta på flykt.

Först trodde jag att det var något slags bravader, och inte ett verkligt fysiskt behov. Men när de riktiga långpassen började visste jag vad som händer om man efter två timmars löpning inte äter något i tid. Du kommer att springa, men då kommer du att drabbas av illamående, huvudvärk och energiförlust.

Jag lärde mig att ta med mig geler och proteinbars, och på helgerna räddade min man mig: ibland tog han med mig bananer och cola för den 25:e kilometern någonstans på Krestovsky Island. Det var också obligatoriskt att ta vitaminer och "Panangin" under hela beredningen.

En vecka innan maraton erbjöd tränaren oss en snygg måltidsplan. Kolhydratnedladdning, där du äter rent protein i tre dagar och tränar för att spendera all glykogen, och sedan konsumerar kolhydrater i tre dagar och ger en överbelastning av glykogen. Detta hjälper till att undvika att möta maraton-"väggen" när krafterna lämnar efter 30 kilometer.

Jag kan säga att upplägget fungerar. Ingen av oss hade några antydningar om en "vägg", även om vi på avstånd såg människor med blå läppar som fördes iväg av ambulans.

Svårigheter

Runt slutet av januari kom den svåraste perioden. Och det handlade inte om skada, sjukdom eller överanvändning. Medan belastningen ökade var det spännande att testa sig fram på styrkan, att ta av sig sneakers varje gång en lite förändrad person som precis hade lärt sig något nytt om sig själv.

Den mest obehagliga och svåra perioden var när träningen blev sjuk. Det blev uttråkat. Och plötsligt är det synd om tiden.

Lördagar förvandlades till en begocentrisk dag: frukost, lång jogging, varma duschar, lunch. Efter jobbet kan man inte gå vart man vill, utan man måste traska för att byta kläder och sedan springa en timme längs vallen, där man känner varje granitskiva. Och det kommer att dra ut på tiden ofattbart länge. Eller gå till banan och kör 68 identiska varv där. Denna tristess gav upphov till ilska och en önskan att sluta.

Ljudböcker räddade mig här. En gång slog jag på Pelevins ljudbok "Ananasvatten för en vacker dam" och en och en halv timme senare ångrade jag att det var dags att åka hem.

Att distrahera och lägga till intellektuell aktivitet till fysisk aktivitet - det här är mitt recept på monotonins blues.

Och toppen av de mest obehagliga ögonblicken kom inte under maraton, utan under träningen. Här är det:

1. Långt träningspass efter ankomsten från Bali från +30 till –10 ° C och 22 kilometer utan mat. Vild kyla, temperatur efter.
2. Träning kl 4-5 då det inte fanns någon annan tid.
3. Träning en vecka efter 30 kilometer, då kroppen inte hann återhämta sig, och kroppen var som fylld med bly.
4. Åtta kilometer efter tre dagar på en proteindiet fyra dagar före maratonloppet, då till och med ett ord som uttalades högt verkade vara slöseri med energi.
5. Intervallträning efter influensa.

Men efter allt detta insåg jag att jag var kapabel till mer än jag hade föreställt mig tidigare. Och det här är en otroligt värdefull upptäckt.

Maraton

Vi flög till Paris på tröskeln till maratonloppet. Till loppet köpte och tryckte vi samma svarta uniform med inskriptionen Turn your pain into power. Godkänd registrering, fått nummer med marker och startpaket, coola löparryggsäckar. Vi åt en rejäl middag och på morgonen träffades vi på Champs Elysees.

55 000 personer deltog i Paris Marathon i år. Av dessa är 290 ryssar, 5 000 kvinnor. Makarna tog mig och min kompis till startområdet och gick en promenad. Vi väntade på dem vid den 30:e kilometern, där de skulle ge oss ytterligare geler. Du kan inte bära mer än tre på dig, men du måste äta var 5:e kilometer, från och med den 15:e.

I början spelades musik, folk värmde upp, sjöng.

Den slående atmosfären på den gigantiska internationella sportfestivalen förvånade oss på plats. Sådana händelser är värda att leva för.

Slutligen, nedräkning och start. Vi sprang.

De första tio kilometerna gick genom centrum: Champs Elysees, Louvren, Place de la Bastille, galen estetik och mod. Vi möttes av stadsborna, fans, brandmän, musiker. Sedan började en enorm park, och sedan började solen baka, temperaturen den dagen steg till +20 ° C. Vi sprang under vattenströmmarna som stod hela vägen för att kyla löparna, och hällde ur flaskor och burkar.

Vi höll koll på tempot hela tiden: i en ström av människor och i okänd terräng kan du lätt springa snabbare än vanligt, då orkar du inte på slutet. Många bekanta maratonlöpare varnade för detta. Jag tittade ständigt på klockan, vi saktade periodvis avsiktligt.

Från den 15:e kilometern, som tränaren tipsade om, började de äta geler, sedan apelsiner och bananer, som gavs av frivilliga på vägen. Sedan tog gelerna slut, men vid den 29:e kilometern väntade vänner och män på oss och tittade på rörelsen i realtid i en speciell applikation. Killarna passerade nya geler och sprang lite med oss.

Vid det här laget började jag redan bli trött och tog fram hörlurarna. Musik tillförde entusiasm och styrka. Folk runt omkring började ta ett steg. Det var riktigt jobbigt efter cirka 32 kilometer och upp till 39 kilometer. Tiden började dra iväg lika jävligt sakta, det började värka i lårmusklerna. Jag hällde vatten på dem, och även huvudet och ryggen, åt godis, det blev lättare.

Stor uppmuntran från fansen, roliga affischer (till exempel "Se Paris och svettas!"), Galna kostymer av andra löpare, titta på vad som hände runt omkring.

Jag och min kompis pratade nästan hela tiden. Och så överskuggade känslan av den annalkande avslutningen allt muskeltjat. Till sist hoppade killarna över staketet och sprang de sista metrarna med glädjeskrik. Den gigantiska inskriptionen Du gjorde det!, medalj och ren glädje! Någon form av välgörande förödelse.

Vi åt apelsiner och gick till fots för att leta efter ett kafé för att dricka juice. Det var då det effektiva arbete som tränaren gjorde hos oss blev synligt. Till skillnad från många som bokstavligen låg platt på asfalten, satt och kramade om sina knän eller sov precis bakom mållinjen, gick vi efter loppet och duschade på egna ben och på kvällen och dagen efter gick vi lugnt. Går lite i sidled nerför trappan, men fortfarande med fötterna. Det här är mitt första maratonlopp.

Efter maratonloppet insåg jag att jag de senaste sex månaderna har spenderat så som jag vill tillbringa resten av mitt liv: att lära mig tålamod i arbetet och att bli amatör på allt mer otroliga områden.