Hur man förbereder sig för hösten och inte blir deprimerad

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Framöver ligger hösten, vilket betyder höstupplevelser och blues. WHO:s standardriktlinjer för behandling av säsongsbetonade störningar inkluderar hälsosam kost, avslappningsövningar och ökad fysisk aktivitet. Men låt oss vara ärliga: få människor följer detta råd. Vi erbjuder alternativa sätt att bekämpa höstdepression.

Höstmjälte hänvisar till säsongsbetonade affektiva störningar, det vill säga till en verklig depression när det gäller styrkan av påverkan, det är något underskott. Men det ser övertygande likadant ut: det är omöjligt att ta sig ur sängen, oavsett hur mycket du sover, även vanliga angelägenheter förvandlas till en bedrift, och alla produktiva tankar måste uppnås med en kraftfull mental ansträngning. Att koncentrera sig på jobbet är helt enkelt orealistiskt, som ett batteri inne i byn.

Depression är en vanlig psykisk störning som kännetecknas av depression, förlust av intresse, oförmåga att njuta och njuta, skuldkänslor eller låg självkänsla, störd sömn, aptit, trötthet och dålig koncentration.

Världshälsoorganisationen Men säsongsbetonad störning har sina fördelar: den kan botas utan användning av antidepressiva medel och långvariga konsultationer med en psykoterapeut.

Lekmannen kan diagnostisera och framgångsrikt behandla depression som en del av primärvården. En liten del av personer med komplicerad depression kan behöva specialiserad behandling.

Världshälsoorganisationen

Det finns några saker du kan göra utan att vänta på att ett dåligt humör ska drabba dig. Förebyggande är den bästa behandlingen, och det är värt att börja redan idag.

Genomgå en läkarundersökning

Vissa kroniska sjukdomar som av olika anledningar förvärras på hösten kan utlösa depression. Och det handlar inte bara om sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, som ofta kommer med blåsjuka och depression. Kanske är din kropp inte alls ledsen på grund av regnet och fallande löv, men längtan efter något mer orsakas av en banal infektion eller allergi. Då hjälper antibiotika och sjukgymnastik mer än antidepressiva och yoga.

Sluta jobba på natten

Varma sommarnätter försvinner, låt nattvakorna över projekt följa med. Nattarbete sänker serotoninnivåerna och innebär psykologisk isolering som förvärrar självömkan. På hösten behöver du en annan regim, hälsosammare och mer avslappnad.

Köp en ny lampa

Försöker förstå varför vi känner oss så ledsna på hösten, läkare och forskare, att de korta dagsljusetimmarna är skyldiga. Exakt hur solljus påverkar mängden serotonin (hormonet som är ansvarigt för glädje och lycka) är fortfarande oklart. Men det gör det - det är säkert. För att ljusterapi vid årstidsbesvär fungerar och ger bra resultat. Dessutom reglerar exponering för starkt ljus produktionen av hormoner som är ansvariga för dygnsrytm och sömnkvalitet, och minskar även kortisolnivåerna.

Normen för att behandla en höstblues är 45 minuter om dagen framför ett lysrör, vilket motsvarar styrkan med vilken sommarsolen skiner på morgonen. Mät inga värden, sitt bara inte i mörkret och spara på el på andra sätt.

Köp ett solariumsabonnemang

Ett solarium hjälper när en ny lampa på bordet inte räcker. Överdriv inte, du kommer att gå till solariet inte så mycket för en solbränna som för en dos av värme och solljus.

Planera din semester i november

Ta ledigt ett par veckor och flyg närmare ekvatorn, där solen är fördelad. Varför detta behövs är redan klart. Om du inte kan ta dig till ekvatorn, åk då till St Petersburg för semestern. Paradoxalt nog, i en stad där det alltid regnar, den bästa miljön för psykiska störningar. Urbefolkningen kommer att lära dig hur du kan njuta av livet i alla väder.

Se över din kost

På sommaren och tidigt på hösten är det lätt att vara vegetarian och äta det som växt. Överdriv inte med grönsaker. Även om det är fördelaktigt, är vegetarianer mer benägna att drabbas av depression och OCD, vilket framgår av Roy Morgan Research. Under övergångssäsongen rekommenderar forskare att lägga till mer protein i kosten, åtminstone vegetabiliskt.

Hitta en bra restaurang med sushileverans

Himlen är mulen, du kan inte laga mat, du vill att någon ska komma och äta? Sushi kurir leverans kommer att hjälpa till att slå två flugor i en smäll. Du kommer att leka med din lättja lite och slappna av, och fisken kommer att bekämpa depression. I Nederländerna kopplar forskare samman fettsyraintag och reglering av stresshormonnivåer. Att äta fet fisk minst en gång i veckan kommer att göra livet roligare.

Fyll på med medicinska örter

När melankolin börjar rulla in, brygg dig själv med citronmeliss eller pepparmynta för att slappna av lite. För att minska ångest kan du dricka avkok av valeriana, humle, hagtorn eller moderört. Se bara till att ta hänsyn till att dessa växter sänker blodtrycket.

Ett avkok av johannesört klarar depression bra, men det har flest kontraindikationer: du kan inte ofta vara i solen under intaget, du kan inte ta det med högt blodtryck och graviditet, och överskridande av dosen orsakar tarmproblem.

Köp några PC-spel

Välj spel där reaktionshastighet och noggrannhet är viktiga. Sådan underhållning hjälpte patienter som gick på Cornell University som inte svarade på effekterna av antidepressiva medel. I allmänhet, om du på helgen inte känner för att gå ut med vänner för att ha kul, sätt dig ner vid monitorn och ladda ner perserna, men inte mer än fyra timmar om dagen (tills en terapeutisk effekt börjar som inte förvandlas till ett beroende).

Börja dricka kaffe

Det visade sig att om du dricker upp till tre koppar kaffe om dagen minskar risken för depression med 15-20 procent. Och att mopa i en famn med en stor kopp kaffe är mycket trevligare än utan.

Anmäl dig till akupunktursessioner

Jag skulle vilja behandla dåligt humör med något sådant, men jag vet inte exakt vad? Testa akupunktur istället för den redan tråkiga yogan. Procedurförloppet i kombination med läkemedel hjälper patienter med klinisk depression, så att du med en mild blåsighet kan räkna med en allvarlig förbättring av humöret även utan antidepressiva medel.