Hur man inte blir deprimerad med så mycket dåliga nyheter

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om du följer världsnyheterna känner du förmodligen ofta att du drunknar i en ström av negativitet. Det verkar som att allt i världen är riktigt dåligt, varje ny dag ger en ny bekräftelse på detta, och du är på ett deprimerat humör. Det är utan tvekan viktigt att veta vad som händer i världen, medkänsla och solidaritet är också viktigt, men vi måste skydda oss från depression. Och vi kommer att berätta hur du gör det.

Hur negativa nyheter påverkar oss

Bara dåliga nyheter verkar falla över oss dygnet runt. Direkt en egenmonterad duk, som av någon anledning erbjuder exceptionellt bortskämda godsaker. Det beror på att vi uppfattar det negativa skarpare. Nyheter med negativ klang har en starkare effekt på vårt psykologiska tillstånd än neutrala eller positiva nyheter.

Du uppmärksammar dåliga nyheter mer eftersom du undermedvetet försöker skydda dig mot sådana incidenter. Dåliga nyheter är ett hot, så det är okej att du uppehåller dig vid det. Men världen kollapsar inte, ibland verkar det bara så för dig.

Nyhetsportaler och media är mycket väl medvetna om denna mänskliga uppfattning. Och de vill ha läsare som attraheras av tragiska nyheter. När vi ser en olycka på vägen kommer vi definitivt att vända oss om för att överväga detaljerna, även om vi förstår att det redan är meningslöst att hjälpa till. Nyhetssändningarna verkar skrika: "Hej, det är många olyckor på ett ställe, låt oss ta en titt!" Naturligtvis, om vi inte tittar, kommer de med största sannolikhet att sluta publicera det, men det är deras sak.

Varför motstå frestelsen att titta på dåliga nyheter? När allt kommer omkring kan negativt tänkande inte vara så illa eftersom det varnar oss. Men konstant exponering för dåliga nyheter ökar stressnivåerna, vilket kan få allvarliga psykiska konsekvenser på både kort och lång sikt. Dr. Graham Davey, som är specialiserad på efterdyningarna av berättelser om övergrepp i media, sa till Huffington Post:

Graham Davy, professor i psykologi Negativa nyheter kan göra stor skillnad i ditt humör, särskilt om nyhetssändningarna lyfter fram lidande och känslomässiga komponenter i en berättelse. Dåliga nyheter kan påverka dina egna bekymmer, du börjar uppfatta dem som svårare och mer hotfulla, du börjar oroa dig mer än dina problem kräver det. Som ett resultat känner du dig stressad och deprimerad.

När du ser en tragedi på nyheterna, påminn dig själv om att det händer många bra saker i världen samtidigt, de berättar bara inte om dem. De förs inte till huvudsidan. Det betyder inte att du inte ska bry dig om tragedierna som inträffar, och det betyder inte att du måste övertyga dig själv om att de dåliga nyheterna inte är så dåliga. Det är viktigt att hålla huvudet högt och erkänna att man bara visas hälften av vad som händer.

Om du vet vad som påverkar dig mest kan du definiera gränser för nyheternas inverkan. Jesse Singal, chefredaktör på nymag.com, säger att dåliga nyheter inte gör någon glad, men vissa typer av nyheter stör dig mer än andra. Om du redan har listat ut vilka tragedirapporter som sätter dig under stor stress, försök att minska mängden sådana nyheter omkring dig, eller börja åtminstone inte studera detaljerna kring händelsen.

Du blir till exempel deprimerad av berättelser om bortföranden av barn. Om du har hört eller läst en av dem på nyheterna är det okej, ignorera inte, acceptera det faktum att det finns. Men det finns inget behov av att fortsätta studera ämnet, gräva ner sig i de fruktansvärda detaljerna i händelsen. Letar du efter detaljerna om tragedin som hände, kommer du inte att skydda dig själv, utan förstöra ditt humör kraftigt. Hjälp dig själv och ta reda på vad du behöver veta endast ytligt för att inte bli deprimerad.

Diskutera nyheterna med familj och vänner

Om de senaste nyheterna oroar dig mycket och du känner dig mentalt trött, träffa nära och kära. Susan Fletcher, Ph. D., förklarar i Scrubs Magazine vad som är viktigt, även om du inte märker det. Att spendera tid med vänner och familj hjälper dig att komma ihåg vad som är bra i din värld och kan dela din sorg över det du hör på nyheterna. Ju längre du bär hela lasten inom dig, desto sämre kommer du att må.

Sådana möten liknar psykologiska stödsessioner: du pratar om det som oroar dig, och detta hjälper till att bättre förstå vad som händer och dina känslor. John Sommerville, författare till How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, anser att det är bättre att ägna tid åt att diskutera och förstå nyheterna än att hänga med i nya detaljer.

Efter att ha pratat med vänner kommer du inte att glömma händelsen, men stressen kommer att lätta. Ofta är rädslan för att höra nyheter lätt att övervinna genom att bara berätta för nära och kära om det. Stäng bara inte av dig från dina vänners åsikter: uttryck din vision och lyssna på andra. Samtalet ska inte bli ditt tal och samtycke till andra, det är efter att ha diskuterat vad som hänt som du kommer att må bättre.

Hjälp dig själv och ta en "nyhetspaus"

Du kan inte helt stänga av dig från nyheter, men du kan kontrollera nyhetsflödet. Det är inte nödvändigt att ignorera alla världsnyheter, men det är nödvändigt att ta en paus. Alison Holman, sjuksköterskechef vid University of California, Irvine, rekommenderar att man undviker för mycket nyheter. Stäng av den om alla kanaler pratar om samma incident, läs inte nyhetsflödena, ta en paus och fråga dig själv: vad exakt ska jag veta? Om du inte är i farozonen eller nära platsen, varför lyssna eller läsa ögonvittnesskildringar för fjärde gången? Det är ännu värre - att falla i fällan av nyheter, som ingen egentligen vet något om ännu, men de pratar redan.

Shawn Achor, författare till The Happiness Advantage, och Michelle Gielan, författare till Broadcasting Happiness vid Harvard Business Review, föreslår att du stänger av alla aviseringar och avslutar prenumerationen på nyhetsbrev genom att ta en "nyhetspaus". Det är bra att vara medveten om händelser, men du behöver inte ha koll på alla händelser under dagen. Du behöver inte ständigt bombarderas med rapporter om ett annat rån eller bilstöld. Avsluta prenumerationen på senaste nyheter, stäng av aviseringar om nyhetsappar. Om nyheterna träffar dig på radion i din bil, växla vågen och lyssna på musik eller en podcast. Ännu bättre, njut av tystnaden och möjligheten att reflektera.

Om dina flöden i sociala medier kryllar av dåliga nyheter, avsluta prenumerationen på konton som postar eller retweetar dem, blockera de särskilt irriterande. Om det är möjligt att koppla bort åtminstone tillfälligt från sociala nätverk är detta också en bra idé.

Lägg till positiva nyheter

Om du av någon anledning inte kan undvika dåliga nyheter, späd ut dem med goda nyheter. Balansera det mottagna negativa med positivt för att förstå att det finns bra saker i världen. Detta kommer att hjälpa dig att behålla en positiv attityd.

Goda nyheter eller berättelser på morgonen kommer att ge dig energi. Men om du föredrar att börja din morgon med bekanta nyheter, så avsluta åtminstone din läsning med något positivt så att de dåliga nyheterna inte stör dig hela dagen.

Istället för att oroa dig, tänk på vad du kan göra

Tänk på dåliga nyheter inte som en källa till frustration, utan som en uppmaning till handling. Istället för att mörkna med varje nyhet du hör och oroa dig för hur hemsk världen är, tänk på vad du kan göra för att hjälpa i den här situationen eller förhindra det i framtiden.

Organisera till exempel insamling och utskick av saker eller pengar till offren för tragedin. Du kommer inte att ha tid att oroa dig, eftersom du kommer att vara involverad i ett aktivt arbete. Och du kommer att förstå att världen inte är så dålig, för det finns människor som du som gör den bättre.