Biohacking till massorna: hur man blir av med dåliga vanor med hjälp av vetenskap

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Biohacker Serge Faguet - om hur du tar kontroll över ditt liv.

Ibland vill vi ha något med otrolig kraft – bokstavligen lust. Dessa missbruk är resultatet av programmerat beteende. Och programmet fungerar alltid enligt samma algoritm.

Jag vill inte att det ska vara så här. Så jag tillbringade mycket tid med att observera och studera dessa program och hittade sätt att skriva om dem.

Jag kunde övervinna mitt beroende av sociala nätverk och poker, jag slutade bråka med människor på Internet. Lite till, och jag kommer att ge upp godis, titta på tv-program och tv-spel.

Varför "hacka" dig själv

Det pratas mycket om hur sociala nätverk som Facebook eller Instagram "hackar" oss, förändrar vårt beteende. Detta orsakar vanligtvis upprördhet eller till och med förnekande, trots överväldigande bevis.

Ett mer konstruktivt förhållningssätt är att acceptera verkligheten som den är. Och acceptera dig själv som du är: en biorobot som lever enligt skräddarsydda program.

Lär dig hur dessa program fungerar och hitta sätt att programmera om dig själv. Det vill säga ägna dig åt biohacking: "hacka" dig själv till förmån för dina egna mål, då Instagram gör det samtidigt som du gillar någons bilder.

Vad menar jag med beroende

Saker som jag verkligen vill, fast jag vet att de har en dålig effekt på mig. Ibland blir de avgörande, och det kan vara väldigt svårt att vägra.

Vad jag önskar

Nu vill jag äta godis, titta på tv-program och spela tv-spel. Dessa önskningar dyker bara upp på kvällarna, när specifika triggers utlöses och viljestyrkan försvagas.

Varför vill jag bli av med det

Socker är nästan lika skadligt som cigaretter. TV-program och tv-spel tar upp en timme eller två av min tid, som jag skulle vilja spendera på mer användbara saker: chatta med vänner, meditation, läsa, sova, lyssna på poddar, gå på spa. Om jag kan ersätta det ena med det andra en gång för alla kommer det att vara en stor seger för mig.

Jag älskar utsikten till personlig tillväxt. Jag vill programmera om mig själv och underlätta processen för intern förändring. Att arbeta med dina vanor är uppenbarligen som att träna på gymmet: det är som den muskel du vill bygga. Och varje gång jag klarar av ett beroende blir det mycket lättare för mig att jobba vidare med mig själv. Det här är väldigt coolt.

Vad händer när missbruksprogrammet körs

Det fungerar alltid för mig enligt en algoritm:

1. Utlösaren startar programmet

Jag äter middag, går och lägger mig eller kommer bara hem på kvällen. Jag nämnde inte de mer uppenbara orsakerna, som den otrevliga maten, eftersom situationsutlösare är mycket svårare att eliminera.

2. Fantasi föds

Jag tänker mig att gå och beställa efterrätt eller ladda ner spelet. Detta verkar vara kännetecknet för varje önskan. När jag mediterar länge tänker jag på hur jag ska resa mig upp och känna smärta i benen. Efter att ha diskuterat mina tankar med terapeuten insåg jag att detta är vanligt.

Hjärnans motoriska centra slås på och kroppen får en signal att agera ut situationen på fysisk nivå. Jag kommer med ursäkter. Till exempel:

• Restaurangen har en Michelin-stjärna och jag måste äta efterrätt därifrån.
• Jag tränade i två timmar, och Dr. Peter Attiya säger att efter det är söt mat mindre skadlig, så jag måste äta dem nu.
• Min geni medgrundare spelar tv-spel. Jävla Elon Musk spelar tv-spel! Jag vill bli som han, så jag går och slår på konsolen.

Det är lustigt hur mitt sinne försöker framställa det som rationalism.

3. Jag blir avskräckt när jag inser att jag inte kommer att få som jag vill

Själva tanken att jag efter träningen inte kommer att se min favoritanimerade serie gör mig upprörd. Endast 20 minuter per avsnitt! Även om detta naturligtvis aldrig begränsas till så kort tid.

Om jag kör programmet idag kommer det att upprepa sig imorgon. Det gör att jag får många dagar av återfall eller försöker göra motstånd igen.

Om jag lät mina missbruk ta över i flera dagar så blev de starkare och vann. Om inte något allvarligare hände som fick mig att ge upp.

När jag lyckades göra motstånd försvagades suget efter beroende. Men precis tills någon yttre faktor tvingade mig att ge upp och återvända till dem. Som ett resultat följde veckor av återfall av veckor av kamp.

Vad får dig att rusa från sida till sida

Saker som drar mig till den "mörka sidan":

• Allt som försvagar viljestyrkan. Detta är stress, jetlag, förkylningar och liknande.
• Kraftfulla situationssignaler. Om jag till exempel är på en cool restaurang skulle det vara ett brott att inte smaka på efterrätten. Det är värt att bryta minst en gång, eftersom ett återfall inträffar.

Och här är vad som hjälper till att komma tillbaka på kampens och motståndets väg:

• Kraftfulla situationssignaler. Jag gick och hälsade på min mormor som har Alzheimers sjukdom. Min läkare sa att socker förmodligen är en av orsakerna till denna sjukdom. Eller så läste jag en studie om förlust av viljestyrka. Det står att om du äter något sött idag så kommer du att fortsätta göra det i framtiden. Och detta kommer att påverka karaktärens motståndskraft och på andra områden i ditt liv, vilket jag anser är absolut oacceptabelt.
• Meditation. Att titta på missbruk i fem minuter gör att de försvinner. Även om de är otroligt starka i detta ögonblick.

Hur du programmerar om dig själv och bryter ditt beroende

Min mest framgångsrika erfarenhet har varit att ge upp Facebook. Jag var väldigt beroende av det sociala nätverket, men jag tog bort det från mitt liv: jag redigerade värdfilerna på min dator, bytte lösenord och skickade dem vidare till mina vänner, tog bort applikationen och så vidare. De första veckorna gjorde det nästan ont i mig. Jag öppnade min webbläsare och blev irriterad för att jag inte kunde få det jag ville. Och jag visste bara inte vad jag skulle göra med den lediga tiden jag hade.

Men sedan ett år tillbaka har jag inte varit på Facebook, och jag vill inte ha det här längre. Dessutom använde jag samma teknik för att sluta bråka med människor på Internet och i kommentarerna till mina artiklar. Och det blir bara enklare och enklare. Detsamma gäller beroendet av onlinepoker som jag hade.

För att bli av med missbruk, observera dig själv och uppmärksamma mönster i ditt beteende. De kanske skiljer sig från mina, men det är de.

Du är en biorobot. En evolutionär produkt som kan programmeras. Acceptera verkligheten och dig själv. Du måste hacka dig själv för att få det du vill ha.

Det här fungerar för mina mallar:

1. Ta bort alla triggers du kan

Min telefons startskärm ser ut så här:

Det finns inga triggers som bidrar till återfall. Dessa är instant messengers, Instagram och så vidare. Men det finns något som uppmuntrar användbara saker: böcker eller poddar. Det är synd att man inte kan sätta ett sådant filter på omvärlden för att sluta sötsugen.

2. Lär dig känna ögonblicket då det finns ett sug efter något

Detta är ett enkelt program som kan övervakas. Meditera i fem minuter och lusten försvinner.

3. Sätt upp barriärer

Ta bort tidskrävande appar, be hotellpersonalen att inte servera dig dessert, låt dem blockera dig från onlinecasinot.

4. Kom ihåg tidigare situationssignaler så att de inte stör i framtiden

Någon kommer att säga: "Ja, du måste bara vara mer försiktig om du är förkyld eller bara hamnat i en annan tidszon, för att inte bli frustrerad!" Dumhet. Du blir en helt annan person i en stressig situation. Om du normalt försöker tänka på vad du ska göra i ett kritiskt ögonblick kommer du att misslyckas.

Förneka inte algoritmerna som hjärnan kör program med samtidigt som den fantiserar om hur man blir en självständig och viljestark person.

5. Identifiera signaler som leder till motstånd

Och omge dig med dem. Till exempel denna galna idé: häng en affisch med cancerceller på väggen och en artikel om Warburg-effekten (som handlar om att sockermata cancerceller). Huvudmålet är att ta med de triggers du behöver i ditt dagliga liv.

6. Kom ihåg situationer som leder till återfall

Och förhindra dem. En Michelin-restaurang är som sagt min trigger. Inför alla dina vänner, berätta för servitören att du inte behöver ta med bröd och be dem ersätta dessert med nötter eller något nyttigt. Om du äter något från den förbjudna listan kommer alla att veta att du är svag och en hycklare. Detta brukar vara motiverande.

Hitta vad som fungerar i ditt livs sammanhang. Observera och upprepa!