Att hantera beslutströtthet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Behovet av att välja kräver energi, tid, mentalt arbete från dig. Inte konstigt att du tröttnar på det och börjar fatta kortsiktiga och ineffektiva beslut. En genomtänkt plan kan hjälpa till att hantera trötthet.

Har du märkt att Steve Jobs, Barack Obama och Mark Zuckerberg alltid bär samma kläder offentligt? Varför ser dessa mäktiga och rika människor ut som om de aldrig köper nya saker? Uppenbarligen handlar det inte om solvens. Det måste finnas någon annan logisk förklaring.

Allt handlar om begreppet förval. Detta är en enkel teknik för att bli av med behovet av att fatta beslut när styrkan tar slut. Det är ett effektivt sätt att spara energi och bekämpa förhalning och irrationellt beteende.

Kort sagt, Zuckerberg och Obama slösar helt enkelt inte tid och energi på triviala saker som att välja kläder. Istället för att tänka på vad de ska ha på sig sparar de krafterna för mer komplexa beslut som kan påverka miljoner (om inte miljarder) människor.

Alla, oavsett yrke, inkomstnivå eller social klass, upplever beslutströtthet.

John Tierney, amerikansk författare

Snabbt utvecklande teknik öppnar för oss oändliga möjligheter. Och tvingas ta så många beslut som aldrig förr. Viljan att göra rätt val leder förr eller senare till nervös utmattning.

Vad ska man göra i det här fallet? Ta färre beslut samtidigt som du sparar energi för de saker som verkligen betyder något.

1. Definiera ett mål

Börja med det slutliga målet. Vad vill du uppnå? Vad är din avsikt? Eller, som författaren Simon Sinek skulle säga, börja med att fråga "Varför?" Bestäm själv vad du vill göra, på vilka sätt du kan uppnå ditt mål och, viktigast av allt, varför du behöver det.

2. Kom på ett manus

Den dagliga beslutsprocessen kan underlättas av ett genomtänkt scenario.

Göra en plan. Inkludera vad du gör varje dag och vad du skulle vilja göra. Tänk på vad du ska göra när du vaknar, när och vad du ska äta, hur du ska packa, vad du ska ha på dig, hur du kommer till jobbet, vad du ska göra på vägen, hur kommer din arbetsdag att gå…

Tänk på de ofta förekommande situationerna när du måste fatta ett beslut. Hur skulle du till exempel svara på en inbjudan till middag om du är upptagen? Hur kommer du att hantera akuta uppgifter? Vad säger du om du erbjuds en drink efter jobbet? Ju fler möjliga situationer du tänker på, desto bättre.

Manusskrivning kan ses som en ansamling av vanor. För att förenkla processen, använd denna mall: "Efter att jag [befintlig vana], kommer jag att [ny vana]."

• När jag har vaknat ska jag dricka två glas vatten.
• Efter att ha druckit vattnet ska jag äta frukost.
• Efter att vi ätit kommer jag att meditera i 30 minuter.
• Etc.

Du lägger till en ny vana till en befintlig, och det är mer sannolikt att det nya beteendet passar in i din dagliga rutin. Som ett resultat lägger du mindre energi på att fatta beslut.

3. Förbättra miljön

Är ditt manus klart? Så det är dags att lära sig hur man utför dessa åtgärder automatiskt. Arbeta med din miljö så att den bidrar till framgång, snarare än att störa det du vill göra.

1. Planera din dag dagen innan. Att planera och prioritera äter upp en del av din energi. Om du inte vill börja en ny dag med detta, ta hand om schemat i förväg.
2. Äta frukost. Enligt psykologen Roy F. Baumeister är det enklaste sättet att få viljestyrka att äta frukost. När du äter får din kropp den energi den behöver. Glukos behövs för att snabbt få viljestyrka, så ät något sött.
3. Ta de viktigaste besluten på morgonen. Efter en lång, djup sömn och en näringsrik frukost har du all kraft du behöver för att ta dig an komplexa utmaningar som kräver din kreativitet och analytiska förmåga.
4. Lämna eftermiddagen för icke-kreativa och automatiserade uppgifter. Oavsett hur väl förberedd du är, hur bra du äter och sover, blir din hjärna fortfarande trött på arbetet och du spenderar din gräns på beslutsfattande. Planera därför om på eftermiddagen rutinuppgifter som du inte behöver tänka så mycket på.
5. Använd uppgiftslistor. Vi lever i listornas era, men alla vet inte hur man använder dem på rätt sätt. Tänk på listor som scenarier för specifika situationer. Du kan till exempel skapa en förhalningslista som listar alla roliga saker att göra för att få dig på humör för jobbet: rensa din e-post, lär dig ett nytt språk, sortera dina foton.
6. Säg inte oftare och ta mindre engagemang. Säg bara nej till nya möjligheter som inte hjälper dig att nå ditt slutmål. Det är lätt att ge efter för dina sinnen och gå med på ett frestande erbjudande, men på så sätt överbelastas ditt redan fullspäckade schema och tvingar dig själv att fatta fler beslut.
7. Ta bort hinder. För att göra vardagen enklare, eliminera behovet av att ta små beslut om vad du ska ha på dig, vart du ska gå … Förbered allt i förväg. Till exempel, om du distraheras av TV:n, lämna för att arbeta i ett annat rum.

4. Kontrollera dig själv

Det är viktigt att övervaka ditt beteende. Nästan 40% av alla handlingar per dag utför vi av vana, utan att tänka. Men för att skaffa sig en ny vana eller bli av med en gammal måste man behärska sig mer. Försök att göra anteckningar för att förstå vad som driver dig när du gör vissa saker.

Ett enkelt exempel. Har du någonsin - tre minuter efter att du lämnat huset - börjat tvivla på att du stängt dörren? Kom du tillbaka för att kolla? Och visst var dörren stängd? Du är inte paranoid. Du stängde bara dörren automatiskt och ditt medvetande registrerade det inte.

Lösningen på problemet är enkel: lägg till medvetenhet. Nästa gång du stänger dörren, säg till dig själv tre gånger: "Jag låser dörren." När allt är stängt, säg till dig själv: "Jag stängde dörren."

Dessa appar hjälper dig att bli mer fokuserad:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Börja spåra dina vanor för att hjälpa dig fatta bättre beslut. Applikationer hjälper dig med detta:

• ,
• ,
• irunurun,
• Steg,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Ingen diet i världen fungerar om du räknar med snabba resultat. Styrningen av antalet fattade beslut är densamma. Men det är värt ett försök. Effektivisera din dagliga beslutsprocess och du kommer att uppnå alla dina mål och kunna leva genom att bara göra de saker som betyder något för dig.