Dagens träning: att föreställa djur och pumpa hela kroppen

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Iya Zorina lovar: det kommer att bli roligt och inte så lätt som det verkar.

Om du är trött på att träna med din kroppsvikt, testa detta träningspass. Vi har sammanställt fyra övningar, utan någon utrustning, som imiterar djurrörelser. Koppla ihop barnen: de kommer säkert att vara intresserade.

Men ställ inte in dig på något lätt: trots de roliga rörelserna kommer musklerna att belastas för fullt.

Ställ in en timer och gör varje övning i 30 sekunder. Vila sedan om det behövs och upprepa från början. Utför 2 till 5 cirklar, beroende på din träning och önskan att träna.

Hare hoppar

Sjunk ner i knäböjet så djupt som du kan hålla ryggen rak och hälarna platt mot golvet. Placera händerna bakom huvudet och sprid armbågarna åt sidorna. I denna position, hoppa långt, försök att inte resa dig från knäböjet. Låren kommer att brinna!

Björngång

Luta dig mot händerna, böj lätt på knäna, räta ut ryggen och steg samtidigt framåt med motsatt arm och ben. Övningen kan verka lätt, men bara tills du spenderar 30 sekunder i denna position. Dina höfter och axlar kommer att få en bra belastning, speciellt om du inte har idrottat på länge.

Krabbapromenad

Denna gång kommer att träffa dina axlar efter föregående övning och belasta magen väl.

Sitt på rumpan, böj på knäna och tryck ner fötterna mot golvet. Placera handflatorna bakom kroppen. Lyft bäckenet från golvet och ta ett steg framåt med höger hand och vänster fot, och sedan tvärtom. Flytta dig i denna position och försök att inte höja axlarna mot öronen.

Kameleont

Detta är den märkligaste och svåraste övningen av alla. Det kommer att pumpa bröstet, triceps och kärnmusklerna perfekt.

När du ligger ner, steg samtidigt framåt med höger hand och vänster ben och böj armbågarna, släpp ner i en armhävning. Pressa dig sedan bakåt och steg framåt med vänster hand och höger fot.

Medan du går, ta ditt knä åt sidan och försök att sätta foten så långt som möjligt. Om du inte vet hur man gör armhävningar ännu, prova den förenklade versionen: gå inte lågt, bara böj armbågarna lätt och räta ut dig.