2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Det kommer inte att bli lätt, men det kommer att bli kul.
Gångvägar som efterliknar djurrörelser engagerar hela kroppens muskler, utvecklar styrka, flexibilitet och en känsla av balans.
Att göra sådana övningar är mycket mer intressant än att upprepa monotona knäböj och veck på magen. Samtidigt ger penetrationer en allvarlig och ovanlig belastning på musklerna, och när de utförs i form av intervallträning spenderar de också mycket kalorier.
Utför den första rörelsen i blocket i 30-60 sekunder, vila sedan i 30 sekunder och gå vidare till nästa. Upprepa det första blocket tre gånger, vila sedan i två minuter och gör det andra blocket på samma sätt.
Välj en rörelse som passar din träningsnivå, försök att inte sluta i arbetet.
Block 1:
- Bear Ride / Cat Ride.
- Anka steg/rulla i djup knäböj med benförlängning.
Block 2:
- Baisse i sidled / baisse i sidled med korsade armar.
- Jumping squat sidled / Jumping deep squat sidleds.
Rekommenderad:
30 hantelövningar för dig som vill pumpa hela kroppen
För att skapa ett helkroppsträning, välj helt enkelt 1–2 hantelövningar från varje grupp. Gör övningar i 3-5 set om 8-12 gånger så får du vackra armar, mage, bröst, rygg, höfter och rumpa
Dagens träning: att föreställa djur och pumpa hela kroppen
Harehoppning, björngång och andra övningar. Lifehackers fitnessexpert Iya Zorina lovar: det kommer att bli roligt och inte så lätt som det verkar
5 helvetets cirklar: träning kommer att tona musklerna i hela kroppen
Dessa till synes enkla men effektiva övningar kommer att tona dina muskler i ordning och få dig att svettas till fullo
Dagens träning: 20 minuters intensiv träning för en chic figur
Dessa kroppsviktsövningar kommer att belasta många muskelgrupper, förbättra koordination och uthållighet. Komplexet kommer att ta mindre än en halvtimme
Hemgym: träning för hela kroppen
Vi har samlat de mest effektiva helkroppsövningarna för att hålla dig i form