Hur du motiverar dig själv att springa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Gå mot ditt mål gradvis och skälla inte ut dig själv för att du missat träningspass.

Om du öppnar Instagram och går till sökresultaten med hashtaggen #running kommer du att se ett gäng människor med leenden på läpparna, korrekt hållning och några kläder som täcker en vacker kropp. Det verkar som att alla dessa idrottare är väldigt glada och oändligt glada över att springa.

Frågorna uppstår:”Varför ger inte löpning sådan glädje för mig? Varför är det så svårt för mig att bara ta upp och ge mig ut på morgonrunda? Vad är det för fel på mig?"

Mår du bra. Tro mig, folk från Instagram och till och med professionella idrottare har ställt sig dessa frågor.

Tänk på vem du beundrar och inse att den personen också anstränger sig för att göra sitt jobb. Kanske också Elon Musk övervinner sig själv innan hans 12 timmar långa arbetsdag börjar. Och du kan inte besegra dig själv en gång för alla.

Att springa, som livet, är ombytligt. Motivationen att springa kommer och går också.

Att erkänna att du inte känner för att gå ut genom dörren är första steget mot att komma ut.

Även de mest leende fotolöpare är inte alltid så glada: resten av tiden kämpar de med låg motivation precis som du. De får hjälp av disciplin och tillräckliga krav på sig själva.

10 minuter räknas också

Skeptiker är säkra på att de gamla egyptierna inte kunde bygga pyramiderna och utomjordingarna gjorde det åt dem. Vissa tvivlar på att astronauter har landat på månen. Och det är helt enkelt svårt för andra att tro att en person är kapabel till storslagna prestationer utan hjälp av magiska krafter.

Sanningen är att även sådana ofattbara saker kan uppnås med många små handlingar. Egyptierna hade hundratals år och en obegränsad arbetsstyrka. Och NASA har briljanta vetenskapsmän och miljarder dollar.

Den 1 000 mil långa vägen börjar med det första steget.

Till en början verkar ett maraton vara en omöjlig uppgift. Men du behöver inte åka så långt. Börja med 10 minuters löpning eller gå uppför trappan. Sådan träning kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till stress och kommer att visa att det inte är något fel med fysisk träning.

Bäst de godas fiende

Gör en löpplan och försök hålla dig till den. Om vädret är dåligt eller om du inte är i din bästa form, spring ändå. Spring även om du tror att du inte kan ge ditt bästa.

Jag stöter på detta hela tiden när jag skriver artiklar. Medan jag arbetade med den här texten stängde jag min bärbara dator tre gånger i avsky. Vid sådana här tillfällen minns jag det bästa rådet jag någonsin fått till författare:”Döm inte dig själv hårt. Skriv. Jag förstår att resultatet inte kommer att bli Shakespeare och troligen inte kommer att bli mitt bästa verk, men det är okej.

Vi tvivlar alla på oss själva. Men om jag inte fortsatte att agera varje gång jag inte gillar något, skulle jag inte skriva boken. Jag är inte säker på om jag är en bra författare, men jag vet med säkerhet att jag är uthållig. Och mycket kan redan uppnås med detta.

Att springa är som att skriva en bok. Ibland måste man bara fortsätta.

Bråka med en kompis du brukar springa med? Vira bara ett par cirklar runt blocket. Känner mig trött? Spring bara inte med acceleration. Falla av fötterna helt? Få dig själv till ett 10 minuters lätt träningspass. Detta räcker för att inte gå vilse på vägen mot målet.

Varje dag är den oberoende variabeln

Om du kommer ur din plan och missar ett par löpturer, är det okej. Huvudsaken är att inte låta en bortskämd dag spilla över till nästa. Den amerikanske författaren och psykologen Gershen Kaufman förklarar denna risk med begreppet en skamspiral: ett misslyckande leder till resten. När vi missar en löprunda skäms vi lite. Om dessa episoder ackumuleras byggs känslan av skam upp. Som ett resultat springer vi inte, och vi är arga på oss själva.

Försök att se det goda överallt. Sprang du 10 minuter? Du är toppen. Röjde du dig inte på en dag? Du är fortfarande bra, men glöm inte att springa imorgon.

Löpning är alltid en personlig utmaning. Du ska definitivt inte vänta på yttre motivation, även att tävla med vänner kommer inte att fungera för alltid. Du kommer att behöva leta varje dag efter svaret på frågan varför du ens behöver springa någonstans. Och det kommer inte alltid att finnas där direkt. Men en sak är säker: på en löprunda hittar du alla svar snabbare än att sitta i soffan.