Hur du motiverar dig själv: 5 beprövade tillvägagångssätt

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Från behovspyramiden till den hedonistiska teorin om motivation, har mänskligheten kommit på många sätt att motivera oss själva att uppnå mål.

Vad är motivation? Enkelt uttryckt är det en motivation till handling. Tyvärr har ingen hittills hittat en otvetydigt bättre motivation för en person, en som skulle kunna få alla att vidta åtgärder.

Ur vetenskapens synvinkel blev människor intresserade av motivation på 50-talet av förra seklet, i en tid präglad av utvecklingen av det postindustriella samhället. Sedan formulerades alla klassiska teorier om motivation. Deras mål var att motivera personen att arbeta effektivt.

Idag började idéerna från dessa år användas inte bara för företag utan också för personliga ändamål. Jag vill prata om dessa klassiska teorier och hur de kan hjälpa dig i ditt dagliga liv.

Så hur förklarade forskare vår motivation?

Motivation är ett behov och alla har samma behov

Den äldsta och mest kända teorin om motivation är Maslows behovsteori. Den amerikanska humanistiska psykologen började med att identifiera fem grupper av behov som varje person har:

1. Fysiologiska behov.
2. Behovet av trygghet.
3. Behovet av socialisering.
4. Behovet av respekt.
5. Behovet av självuttryck.

Maslow sa att en persons motivation beror på tillfredsställelsen av dessa behov (och i en strikt ordning). Med andra ord, tills du känner dig helt säker kommer kommunikationen inte att intressera dig. Eller, tills du är framgångsrik i dina relationer med människor, kommer du inte att kräva respekt från dem.

Denna teori har flera nackdelar. Till exempel hävdade Maslow att absolut alla har en önskan att gå mot ett högre behov - självuttryck. Det vill säga, du kan inte en dag bara stanna på socialiseringsnivån och njuta av det du har. Du kommer definitivt att vilja ha kreativitet och berömmelse.

Håller med, idén att varje människa vill utvecklas kontinuerligt låter utopisk (det var inte för inte som Maslow var grundaren av den humanistiska psykologin). Ändå har många forskare utvecklat denna teori, förändrat behovspyramiden och förfinat detaljer.

Till exempel skapade psykologen Clayton Alderfer sin behovsteori och lade till två viktiga egenskaper. Först grupperade han alla behov i tre grupper:

1. Tillvarons behov.
2. Kommunikationsbehov.
3. Tillväxtbehov.

För det andra var Alderfer den första att säga att vi inte kommer att gå mot mer komplexa behov om de verkar för svåra att uppnå. Det verkar för mig att detta är mer som vår verkliga inställning till mål.

Hur man använder det?

Om du har ett mål bör du:

• bestämma vilken kategori av behov den tillhör;
• tillfredsställa behoven vid alla tidigare steg maximalt.

Om Maslow hade rätt är det så här du lyckas.

Motivation är ett behov, och allas behov är olika

Den amerikanske psykologen David McClelland utvecklade Maslows teori på ett annat sätt. Först gick han med på att alla behov är inneboende i oss från födseln, men vi tillfredsställer dem i en annan ordning. Livserfarenhet lär oss vilka behov som är viktigare och vilka som kan förflyttas till bakgrunden. Därför är en viktigare än relation, en annan - ära och den tredje - säkerhet och ensamhet.

För det andra finns det bara tre behov som kan styra mänskliga handlingar i McClellands teori:

1. Prestationsbehov är viljan att vara självständig och att ta ansvar för dina val.
2. Medverkansbehov - önskan att bli älskad eller att vara en del av en grupp.
3. Maktens behov är viljan att påverka människorna omkring dem.

McClellands teori är närmare den moderna människan, eftersom den tar hänsyn till mångfalden av livserfarenheter för var och en av oss.

Hur man använder det?

Till skillnad från Maslows teori tar detta tid till introspektion. Bestäm först vilket av de tre behoven du styrs av oftare.

Sportar du till exempel för att du vill få någon form av belöning (prestation) för det? Eller beror det på att alla är atletiska (medverkande) i din miljö? Eller vill du bevisa din styrka och bli mer attraktiv (kraft)?

Efter det, för att utveckla nya vanor eller omvänt bli av med gamla, måste du styras av detta behov.

Till exempel vill du sluta röka. Enligt McClelland har du tre alternativ:

1. Skapa en attraktiv belöning för dig själv för att upprätthålla en hälsosam livsstil (prestation).
2. Hitta personer med liknande erfarenheter och fråga dem om råd eller sluta med en dålig vana med någon (medverkan).
3. Förvandla allt till ett argument för att bevisa din viljestyrka (kraft).

Bestäm vilken metod som är mest tilltalande för dig och vidta åtgärder.

Motivation är förväntningar

Den kanadensiske psykologen Victor Vroom höll med om att människor har liknande behov, men menade att de tillfredsställer dem på olika sätt. Någon bestämmer sig för att gå ner i vikt med en motionscykel, och någon köper "underbara" piller. För att bli rik kommer vissa att arbeta hårt och vissa kommer att försöka spela. Vad beror då valet av metod på? Från förväntningar!

Enligt Vrooms teori beror vår motivation för handling på:

• förväntningar på att resultatet är uppnåeligt ("Kan jag komma ur soffan?");
• förväntningar på att vi ska få en belöning för resultatet ("Får jag en macka om jag reser mig ur soffan?");
• förväntningar på att belöningen ska vara värdefull ("Behöver jag den här smörgåsen?").

Om svaret på alla tre frågorna är ja, kommer personen att agera.

Vrooms teori är fortfarande populär idag eftersom den ger praktiska kriterier: målet måste vara uppnåeligt och garantera ett resultat som verkligen kommer att vara värdefullt för oss.

Hur man använder det?

Välj det mål du vill uppnå och utvärdera det enligt Vrooms kriterier.

1. Är du säker på att du kan nå ditt mål? Har du funderat på hur man gör detta? Vet du vilka problem och svårigheter du kommer att möta i processen?
2. Är du säker på att dessa ansträngningar kommer att leda till resultat? Hur kan du bevisa det för dig själv?
3. Är resultatet du kan få verkligen värdefullt för dig? Kommer det att vara värdefullt i framtiden? Om ett år? Fem år?

Detaljerade svar på dessa frågor kommer att utgöra grunden för din motivation att uppnå ditt mål. Eller så kommer de att bevisa att du inte behöver detta mål.

Motivation är miljön

Min favoritteori om motivation. Socialpsykologen Frederick Herzberg accepterade Maslows påstående att varje person har medfödda behov, och McClellands påstående att betydelsen av dessa behov bestäms av personens personliga erfarenhet. Frågan Herzberg ställde var denna: Varför förstår många människor sina behov, men vill inte uppnå sina mål?

Frederic Herzberg hävdade att man kan känna till specifika människors behov, men det är fortfarande ineffektivt att motivera dem om det inte finns någon lämplig miljö för detta. Det som utgör denna miljö kallade han "hygieniska faktorer". I företagets motivation tillskrev han dessa faktorer:

• arbetsvillkor;
• relationer med teamet;
• lön;
• företagets administrativa policy.

Om vi pratar om vardagliga mål kommer bara två faktorer att förbli viktiga: förutsättningarna för arbetet med målet och människorna som omger oss.

Vår omgivning skickar oss hela tiden signaler om att vi håller oss till en viss vana eller omvänt överger den. Det är med andra ord svårare att sluta röka i närheten av människor som röker som ett ångtåg, och det är lättare att börja träna runt idrottare.

Hur man använder det?

Om du vet exakt vad du vill, skapa en miljö som hjälper dig att uppnå det du vill. Svara på två grupper av frågor:

1. Vad kommer hela tiden att påminna mig om målet? Vad i min omgivning hindrar det? Hur kan jag fixa detta?
2. Vem kan hjälpa mig att uppnå det jag vill? Behöver jag ett supportteam? Coach, mentor, rådgivare? Hur påverkar människor omkring mig mina resultat?

Miljön visar hur mycket vi kan visa vår potential. Om vi arbetar med den här miljön, förbättrar den, öppnar sig också våra möjligheter.

Motivation är kul

Inte så mycket en fullfjädrad teori som en syntes av psykologins och filosofins idéer. Inofficiellt kallas denna teori för hedonistisk, och psykiatern Carl Jung hade störst inflytande på den.

Jung skisserade ett enkelt mönster: vårt beteende bestäms av den känsla som följer på handlingen. Om handlingen ger oss njutning, upprepar vi den, om inte, slutar vi.

Faktum är att den hedonistiska teorin om motivation kan kontrasteras mot teorin om förväntningar. Vroom föreslår att skapa en förväntan om att åtgärder kommer att ge positiva resultat och testa dem. Jung förenklar allt: vänta inte, kolla i praktiken. Och om du gillar processen, fortsätt.

Gillar du att sporta? Börja arbeta! Sluta tycka om ditt jobb? Välj en annan!

Jag håller med, det låter lite barnsligt, men i slutändan ägnar en person sin tid bara åt det han gillar och är omgiven av människor som ger honom glädje. Det verkar för mig att detta är tillräckligt för lycka.

Hur man använder det?

Testa alla dina önskningar i praktiken och se om de ger nöje. Om du vill lära dig att spela gitarr, men det visar sig att trumling på strängarna eller att lära dig ackord bara ger lidande, försök då med något annat.

Till en början kommer det att kännas som att kasta dig från det ena till det andra, men så småningom kommer du att nöja dig med något som kommer att ge långvarig njutning.

Hittills har ingen gett ett universellt svar på hur vi kan motivera oss själva. Jag har citerat populära teorier som har prövats av tiden och som används i olika former inom management, idrott och psykologi.

Allt som återstår för dig är att testa dem i praktiken och förstå vilken som är rätt för dig.