Hur man blir av med mardrömmar: 6 saker att se upp med

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Plågad av hemska drömmar? Kontrollera om du syndar med sakerna på den här listan. Troligtvis ligger poängen i dem.

1. Du stannar uppe sent

Att skjuta upp sömnen har visat sig leda till mardrömmar. Till exempel fann en turkisk studie från 2011 att ugglor är mer benägna att få mardrömmar än andra.

Vägen ut är att ge upp "ett till, allra sista avsnitt för natten", gå och lägga sig samtidigt och inte för sent.

2. Du sover inte mycket

Forskare har funnit att brist på sömn ökar ljusstyrkan och intensiteten i drömmar, vilket innebär att det ökar risken för mardrömmar. Så allt som äter upp din sömntid, från jetlag till en hektisk fest, kan förvandlas till en riktigt hemsk natt i framtiden.

3. Du klarar inte av stress

Funderar du på en meditationsapp? Här är ytterligare en anledning att ladda ner den: stress och ångest framkallar mardrömmar.

Faktum är att de känslor som vi upplever när vi är vakna påverkar hjärnans funktion under sömnen. Vid denna tidpunkt bearbetar sinnet dem så att säga.

Man tror att mardrömmar på detta sätt hjälper till att hantera ångest och rädsla, som om vi tack vare dem kan fungera bättre under dagen. Australiska forskare har dock förnekat denna teori.

4. Du är missnöjd med ditt liv

Finska forskare har funnit att missnöje med livet är starkt förknippat med mardrömmar. Men vad som är orsaken och vad som är effekten är inte helt klart: dåligt humör kan orsaka dåliga drömmar, som i sin tur förvärrar humöret.

Finländarna upptäckte också ett annat beroende: människor som lider av säsongsbunden depression har fler mardrömmar. Det vill säga, det finns definitivt ett samband mellan drömmar och dåligt humör.

Så om du känner dig nere, försök att bli av med en giftig arbetsmiljö, träna eller träffa en terapeut. Du ser, istället för monster kommer söta ponnyer att börja drömma.

5. Du tar vissa mediciner

Ett antal mediciner, särskilt antidepressiva medel, kan störa din sömn. En recension från 2013 noterade att tricykliska antidepressiva medel bidrar till mer behagliga drömmar, men mardrömmar orsakas av att stoppa dem. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SSRI) gör drömmar mer levande, men de kan också provocera fram läskiga drömmar.

Detta är naturligtvis inte en anledning att avstå från sin medicin om man är deprimerad. Tvärtom kan en stabil dos av antidepressiva medel hjälpa till att hantera orsakerna till mardrömmar.

Det finns andra droger som kan förstöra din natt. Till exempel betablockerare. Om du har svårt att sova på grund av dem, sluta inte ta eller minska dosen själv. Det är bättre att rådfråga din läkare: han kan ordinera andra mediciner.

6. Du äter innan du lägger dig

Slutligen, de vanligaste misstänkta för mardrömmar är nattliga snacks. National Sleep Foundation förklarar att processen att smälta mat ökar hjärnaktiviteten under sömnen. Detta ökar risken för dåliga drömmar.

Fortfarande oförmögen att klara av nattens hunger? Njut sedan av cheddar (det kan få dig att drömma om en kändis), men undvik stilton (den här osten är orsaken till konstiga drömmar). Det är åtminstone vad British Cheese Board hävdar i sin bisarra, ovetenskapliga studie. Du har en hel natt framför dig för att testa hans fynd.