Hur man blir av med mardrömmar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Mardrömmar är ett konstigt ämne att prata om. Få människor vill lyssna på återberättelsen om en annan obehaglig dröm. Och att klaga på det på något sätt passar inte: vuxna ska inte vara rädda för det som inte finns. Och ändå kommer vi idag att berätta hur du ser till att monstret under sängen inte stör sömnen även för den mest seriösa personen.

Sömnförlamning, sömngång och mardrömmar är mycket intressanta tillstånd som forskarna fortfarande inte kan förklara. Vi vet inte exakt vad som orsakar dem eller varför de finns. De skrämmer och får dig att känna dig hjälplös, vilket är väldigt frustrerande.

Medan sömnförlamning främst förekommer hos vuxna, dyker mardrömmar upp hos barn mellan tre och åtta år. En person kan känna rädsla, även om han inte minns exakt vad han drömde om och varför hans frid stördes.

Mardrömssymtom: skrik, rastlösa rörelser, panik.

Skräcken som griper en person liknar primitiv. Vild rädsla åtföljs ofta av effekten av "ögon helt stängda": det verkar som om en person tittar någonstans och ser något, men i själva verket sover han fortfarande.

Vad orsakar mardrömmar

Forskare har kunnat beskriva flera triggers som kan utlösa dåliga drömmar:

• Trötthet,
• sova på en obekant plats
• feber,
• påfrestning,
• full blåsa.

Vad hjälper dig att somna snabbare och göra din sömn mer vilsam

Forskning har visat att det finns sätt att få dig att sova bättre. Dessa tekniker garanterar inte att du blir av med mardrömmar, men de kommer definitivt att bidra till att minimera antalet sådana episoder.

Mindre blått ljus

Ljus i den blå delen av spektrumet minskar mängden melatonin, ett hormon som behövs för sömn, som produceras. Det här är den typen av ljus som kommer från en datorskärm, surfplatta eller smartphone. Du bör försöka att inte använda prylar i två timmar innan du lägger dig. Eller installera speciella applikationer som blockerar den blå delen av spektrumet och gör skärmens nyans varmare.

Ta ett varmt bad

När du höjer din kroppstemperatur i ett varmt bad och sedan sänker den kraftigt när du går och lägger dig, vet din kropp att det är dags att sova. Detta enkla knep är ett bra sätt att somna snabbare.

Gäspa

Ditt beteende påverkar direkt hur du mår. Om du ler oftare kommer ditt humör att stiga, och om du gäspar kommer du att känna dig sömnig. Lura din kropp genom att gäspa några gånger och dina ögon börjar hålla ihop.

Agera tvärtom

Jag vill inte sova? Okej, så var det. Håll ögonen öppna till varje pris. Håll dig vaken med all din kraft. Konstigt, men det här kommer att verka fruktansvärt tråkigt för dig, och du kommer mycket snart att vilja sova.

Förtydligande: Du kan inte se på TV, läsa eller tänka på något spännande.

Utveckla en vana

Träna dig själv att somna under vissa omständigheter. Till exempel med lugn musik eller mjukt ljus från en nattlampa. Din hjärna lär sig att uppfatta omgivningen som en sömnsignal, och du kommer att kunna somna snabbare och sova bättre.

Hur man hjälper någon som har en mardröm

Men även om du eliminerar alla irriterande ämnen kan mardrömmar fortfarande uppstå. Därför bör du veta hur du kan hjälpa någon som har en dålig dröm.

1. Försök inte väcka personen. Det är möjligt att efter att ha vaknat kommer han att vara desorienterad och inte känna igen dig. Detta kommer bara att öka ångest och stress. Även om detta råd strider mot dina instinkter och önskan att ta hand om en älskad, finns det ingen anledning att vakna upp och trösta den som ser mardrömmen.
2. Distrahera den vaknade personen. Annars kan han, när han somnar igen, kasta sig in i en oroande dröm igen. Försök övertyga din älskade att gå på toaletten eller bara tvätta.

Är det möjligt att bli av med mardrömmar för gott?

Om ett barn ser mardrömmar, är detta troligen ett tillfälligt fenomen. När du blir äldre kommer dåliga drömmar att försvinna. Det enda som barnet kommer att lära sig av dem är att drömmar inte bara är bra.

Vuxna minns bättre vad som hände i deras drömmar. Mardrömmar för dem kan vara konsekvenserna av barndomstrauma, stress, psykisk eller kroppslig stress.

Det finns inget magiskt piller mot mardrömmar. Eliminera triggers som kan orsaka dåliga drömmar och lär din partner att hjälpa dig. Om någon i din närhet ser mardrömmar, råd dig att anpassa din livsstil lite och följ rekommendationerna från den här artikeln.