Hur man känner igen ett träningsberoende och hur man blir av med det

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns sju tecken som kan hjälpa dig att förstå att du har passerat gränsen mellan hälsosamt liv och besatthet.

Vad är träningsberoende

Det är en tvångsmässig önskan om överdriven fysisk aktivitet som leder till fysiologiska eller psykologiska problem. Till exempel trauma på grund av överanvändning eller abstinenssymptom i samband med missbruk.

Forskare särskiljer två typer av detta tillstånd:

• Det primära är träningsberoende utan ätstörning.
• Sekundärt är det beroende av träning som följer med en ätstörning. Det inträffar ofta när en person försöker kontrollera sin vikt.

Risken att utveckla träningsberoende är vanligtvis högst vid åldern av Undersöka träningsberoendesymtomatologi ur ett självbestämmandeperspektiv mellan 18 och 35 års ålder. Det är lika för alla, även om representanter för olika kön är benägna att få olika personlighetsegenskaper och psykiska besvär i samband med primärt träningsberoende: En utforskande studie av beroendetyper. Män - till det primära och kvinnor - till det sekundära. Detta beror på att kvinnor är mer benägna att drabbas av ätstörningar.

Hur man identifierar träningsberoende

Det är viktigt att notera att detta beroende – precis som beroende av sex, internet och shopping – inte finns med på listan över psykiska störningar. Det finns inte tillräckligt med data om dem ännu. Men baserat på väletablerade kriterier för att identifiera beroende av psykoaktiva substanser har forskare skapat en skala med sju kriterier. Om en person träffar minst tre av dem kan vi säga att han antingen redan är beroende av träning eller är i riskzonen.

Dessa är kriterierna.

1. Beroendeframkallande. Du ökar träningstiden eller intensiteten, eftersom du i föregående läge inte längre känner den önskade effekten - förbättrat humör, kraft.
2. Abstinenssyndrom. När du av någon anledning inte kan träna får du negativa symtom: ökad ångest, irritation, dåligt humör. Du känner att du behöver träna för att ta av dem eller fördröja deras utseende.
3. Oavsiktlighet. Du gör mer än du ursprungligen planerat (längre, oftare, svårare). Det gör att du ofta är sen överallt, missar viktiga händelser eller möten.
4. Förlust av kontroll. Du fortsätter att träna trots att du vill dra ner på antalet pass. Under dagen går dina största tankar till gymmet. Även om du inser att något har gått fel kan du inte sluta.
5. Mängden tid som spenderas. Du ägnar mycket tid åt träning, även när du reser och pendlar.
6. Konflikt med andra frågor. Tiden för familj, kommunikation, hobbies och fritid krymper. Allt detta hamnar i bakgrunden, eftersom det strider mot träning. Det som brukade vara glädjefullt verkar nu vara ett hinder.
7. Kontinuitet. Du fortsätter att träna trots att du är medveten om att du har ett fysiologiskt eller psykiskt problem. Träna till exempel trots smärtan och läkarens rekommendation att vila. Du är stolt över att alltid hålla dig till din träningsrutin.

Kontinuitet anses vara huvudkriteriet. En person som är beroende av träning kommer att fortsätta träna även med en skada eller helt enkelt ändra typ av fysisk aktivitet för att uppleva mindre smärta. Den genomsnittliga personen som är förtjust i sport kommer att ge kroppen tid att återhämta sig.

En annan avgörande indikator är abstinenssyndrom. Det är vanligt att uppleva upplyftande och minskad ångest under träning. Men missbrukaren tränar för att undvika negativa känslor. Om träning inte är möjlig uppstår ofta svår ångest, depression och problem med kognitiva funktioner (minne, koncentration, beslutsfattande).

Vad är anledningen till träningsberoende

Vanligtvis är risken för att utveckla en tvångssyndrom hög hos personer som är allmänt beroende. Hon ersätts ofta av andra destruktiva vanor, som alkoholberoende eller shopping. Folk börjar träna mycket och tror att detta är ett hälsosammare alternativ.

Dessutom kan det dyka upp på grund av stress i livet. Till exempel när en person efter skolan flyttar till en annan stad för att studera. Stressiga situationer som denna, när livet verkar vara utom kontroll, kan leda till överträning. Så manifesteras ett försök att ta situationen i egna händer.

Många personer med träningsberoende visar också symtom på tvångssyndrom eller ångestsyndrom. För dem är träning ett försök att kontrollera sin ångest utan att ta till alkohol och andra dåliga vanor.

Var går gränsen mellan normal träning och beroende?

Det är viktigt att utvärdera inte bara den totala tiden som spenderas på träningspass, utan också motivationen bakom dem. Till exempel kan en person som förbereder sig för ett triathlon träna fyra, fem eller till och med sex timmar om dagen, men inte vara beroende. För han kan lätt ta en ledig dag och omforma sitt schema på grund av personliga omständigheter eller skada.

När lusten att träna förvandlas till en besatthet och börjar komma i konflikt med arbets- och familjeansvar, leder det till missbruk. I fallet med ett fullfjädrat beroende blir lusten att träna alltupptagande, det kommer till den punkten att en person bara tänker på detta hela dagen. I det här fallet tränar människor flera gånger om dagen, och deras träning kommer att bli mer och mer lång.

Om den genomsnittliga personen inte kan träna under dagen (på grund av oförutsedda aktiviteter på jobbet eller andra omständigheter), kommer han inte att hoppa över middag med nära och kära för att gå till gymmet. Han kommer bara att boka om lektionerna nästa dag. Missbrukaren kommer att vägra en sådan middag, bara för att inte missa ett träningspass.

Att hantera träningsberoende

Det finns ingen standardmetod. I allmänhet rekommenderas det att konsultera en psykoterapeut eller psykolog för att omstrukturera din inställning till sport. Experter kan erbjuda kognitiv beteendeterapi, samt arbeta med en personlig tränare som kan hjälpa till att få träningsmängden till en nivå som inte är skadlig för hälsan. Psykologen kommer också att hjälpa dig att hantera orsakerna som till en början fick dig att överträna.