10 livsmedel som hjälper till att upprätthålla ungdom och hälsa

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Allt detta är du van vid att se i butikshyllorna.

1. Selleri

Tack vare vitaminer Selleri, rå / NutritionData A, E, C, anses det W. Kooti, N. Daraei. A Review of the Antioxidant Activity of Celery (Apium graveolens L) / Journal of evidensbaserad komplementär och alternativ medicin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembran från skada och förstörelse. Dessutom hjälper selleri H. B. Sowbhagya. Kemi, teknologi och nutraceutiska funktioner hos selleri (Apium graveolens L.): en översikt / Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och nutrition för att bibehålla optimala blodlipidnivåer samtidigt som det skyddar mot blodproppar. Och ett av experimenten visade Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Effekterna av bladselleri (apium graveolens L.) behandling på blodsocker och insulinnivåer hos äldre pre-diabetiker / Saudi Medical Journal, att vegetabiliskt blad extrakt avsevärt minskar blodsockernivåerna hos personer med prediabetes. Detta är särskilt viktigt för äldre, eftersom de ofta utvecklar diabetes mellitus typ 2 eller har nedsatt glukostolerans.

Hos män förbättrar selleri W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Effekten av selleri (Apium graveolens L.) på fertilitet: En systematisk översikt / Journal of complementary & integrative medicine sperm quality. Som ett resultat ökar förmågan att bli gravid, vilket minskar med åldern.

2. Avokado

100 g avokado innehåller avokado, rå, alla kommersiella varianter / NutritionData 6, 7 g fiber, vilket är 26% av det dagliga värdet. Om du äter denna frukt regelbundet kan du skydda dig mot förstoppning, förbättra avokadokonsumtionen: Mata din tarmmikrobiota / American Society for Nutrition sammansättningen av tarmens mikroflora. Avokado är rik på enkelomättade M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass avokadosammansättning och potentiella hälsoeffekter / Kritiska recensioner inom matvetenskap och nutrition med fettsyror som hjälper till att upprätthålla hjärthälsa, skyddar mot metabolt syndrom, minskar M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Effekter av avokado som källa till enkelomättade fettsyror på plasmalipidnivåer / Arkiv för medicinsk forskning nivån av "dåligt" kolesterol i blodet. Det gör att risken för att utveckla åldersrelaterade förändringar i hjärt-kärlsystemet minskar.

3. Grönt te

Tack vare antioxidantämnen som polyfenoler och katekiner kan W. C. Reygaert. Grönt te-katekiner: deras användning vid behandling och förebyggande av infektionssjukdomar / BioMed research international, ägd av C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Beneficial Properties of Green Tea Catechins / International journal of molecular sciences for antitumor effects. Därför rekommenderas grönt te för att förebygga bröst-, lung-, matstrups-, mag-, lever- och prostatacancer. Om du dricker en kopp dagligen kan du TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Effekterna av grönt te på lipidmetabolism och dess potentiella tillämpningar för fetma och relaterade metabola störningar - En befintlig uppdatering / Diabetes & metabolt syndrom minskar också vikten eller förhindrar utvecklingen av fetma.

Katekiner och polyfenoler är antiinflammatoriska. I hög ålder är denna effekt nödvändig för att förhindra utvecklingen av artrit, autoimmuna sjukdomar och andra kroniska inflammatoriska patologier.

4. Granatäpple

Det tros ha antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper tack vare dess polyfenoler. Därför är granatäpple användbart för F. Danesi, L. R. Ferguson. Kan granatäpplejuice hjälpa till att kontrollera inflammatoriska sjukdomar? / Näringsämnen för inflammatorisk tarmsjukdom, reumatoid artrit, kardiovaskulära och metabola störningar. Och i experiment på djur har S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan bevisats. Granatäpplekonsumtion och blodtryck: En recension / Nuvarande farmaceutisk design, att om du dricker juice från denna frukt, så sjunker blodtrycket.

5. Vattenmelon

Forskare genomförde en studie av R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Daglig vattenmelonkonsumtion minskar plasma sVCAM-1-nivåer hos överviktiga och feta postmenopausala kvinnor / Nutritionsforskning, där överviktiga postmenopausala kvinnor åt en kopp vattenmelonpuré dagligen i sex veckor. Det visade sig att detta hjälper till att minska risken för att utveckla vaskulär ateroskleros, och därför kardiovaskulära patologier som förkortar livet.

6. Spenat

Den innehåller antioxidanter, vitamin A och C, som skyddar celler och gener från skador från fria radikaler. Därför övervägs J. L Robert, R. Moreau. Funktionella egenskaper hos spenat (Spinacia oleracea L.) fytokemikalier och bioaktiva ämnen / Mat & funktion som spenat har en anticancereffekt och hjälper även till att sänka blodsocker och lipider. Denna växt stimulerar också syntesen av mättnadshormonerna och minskar därmed aptiten. På grund av de listade egenskaperna minskar risken för fetma, metabolt syndrom och patologier i det kardiovaskulära systemet som är karakteristiska för en åldrande organism.

7. Blåbär

Dess biologiskt aktiva komponenter är användbara K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktiva föreningar av jordgubbar och blåbär och deras potentiella hälsoeffekter baserat på mänskliga interventionsstudier: en kort översikt / Näringsämnen för att förebygga cancer, kardiovaskulära patologier, Alzheimers sjukdom. Blåbär hjälper också till att förbättra minnet hos äldre. En liten studie av R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Blueberry Supplements Improves Memory in Older Adults / Journal of Agricultural and Food Chemistry har visat att daglig konsumtion av blåbärsjuice under 12 veckor avsevärt ökar förmågan att lära sig och memorera ord.

8. Ägg

Innehåller ämnen Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Hönsägg som en källa till värdefulla biologiskt aktiva ämnen / Postȩpy higieny och medycyny doświadczalnej, som stimulerar celltillväxt, undertrycker inflammatoriska processer, har antibakteriella och antivirala egenskaper. Retinol kan förhindra utvecklingen av ögonpatologier, och fosfolipider skyddar det kardiovaskulära systemet och hjälper till att sänka kolesterol och blodtryck.

9. Olivolja (kallpressad)

Det förhindrar M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potentiella hälsofördelar med olivolja och växtpolyfenoler / International journal of molecular sciences hjärt- och kärlsjukdomar på grund av polyfenoler och vitamin E. Kallpressad olivolja innehåller enkel- och fleromättade fettsyror. Därför kan produkten användas för att förhindra ateroskleros, trombbildning och kolorektal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Olivolja effekter på kolorektal cancer / cancer näringsämnen.

10. Morötter

100 g morötter innehåller morötter, baby, råa / NutritionData 276% av det dagliga värdet av vitamin A. Det hjälper Vitamin A / National Institutes of Health att upprätthålla en sund syn, stärka immuniteten, förbättra hjärt-, njur- och lungfunktionen och minska risken av cancer. Och omega-6-fettsyror är viktiga för att upprätthålla normal blodfettsammansättning. Dessutom innehåller rotfrukten mycket fibrer, vilket är ett probiotikum som är nödvändigt för reproduktion av tarmens mikroflora och förhindrande av förstoppning.

Låt dig inte ryckas med: höga doser av vitamin A är giftigt vitamin A / National Institutes of Health. Ät därför inte mer än 50 gram morötter per dag.

Den här artikeln publicerades den 15 juni 2015. I juli 2021 uppdaterade vi texten.