Hur man förblir produktiv med uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Personlig erfarenhet av en kvinna som har byggt en framgångsrik karriär, trots tendensen att skjuta upp och glömma allt i världen.

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en neurologisk störning där det är mycket svårt för människor att fokusera på något under en längre tid. Enligt ADHD-statistik (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) lider 4,4 % av hela den vuxna befolkningen av denna störning. Personer med detta syndrom upplever problem med anställning, utbildning, mer alkoholmissbruk och trafikolyckor.

ADHD är dock ingen dom. Vissa människor lyckas anpassa sig till det. Till exempel Sasha Kollekat.

Att få diagnosen ADHD har starkt påverkat min karriär. Jag har levt hela mitt liv genuint övertygad om att att uppfylla deadline är som att sträcka sig efter molnen på himlen. Att välja kläder innan man går till jobbet kan ta en hel förmiddag. Och den kritiken måste med nödvändighet vara nedslående och upprörande.

Jag förstod att min karriärupplevelse var onormal. Och denna förståelse hjälpte mig: jag kunde anpassa mig.

Nu är jag 33 år och har ett jobb som jag älskar, där jag briljerar. Varje ny dag ger mig intressanta uppgifter som jag kan förutse, utvärdera och lösa i tid. Många av mina kollegor anser att jag är en mycket ansvarsfull och organiserad person (vilket förvånar mig själv).

Produktivitetstips och tekniker som är bra för andra människor tenderar att vara ineffektiva för mig. Och därför, för att behålla mitt jobb och uppnå karriärtillväxt, satte jag mig i uppgift att hitta ett system som skulle hjälpa mig. ADHD har vanligtvis en specifik effekt på. I mitt fall påverkades följande förmågor:

• Fungerande minne – det vill säga förmågan att hålla information i huvudet under en kort tid. Problem med denna egenskap på jobbet gör det mycket svårt att återgå till ditt uppdrag efter att ha blivit avbruten eller distraherad. Av samma anledning har personer med ADHD svårt att följa komplicerade instruktioner.
• Emotionell självreglering- förmågan att korrekt bygga upp sitt beteende beroende på den aktuella situationen. Om du inte har välutvecklade känslomässiga regleringsförmåga kommer du att vara känslig för kritik och gå miste om karriärmöjligheter.
• Själv motivation- förmågan att agera i enlighet med sina önskemål. Även om du vill förbättra ditt liv kan det vara väldigt svårt att hålla de löften du gett dig själv. Och om du inte gör det kommer det att få ödesdigra karriär- och ekonomiska konsekvenser.
• Planera - förmågan att förutse framtiden, rimligen uppskatta tiden och förutsäga resultaten av händelser. Att hålla deadlines, vara punktlig på möten och identifiera de nödvändiga resurserna för en given uppgift är avgörande i alla jobb. Men personer med ADHD har svårt att ens tänka på tiden - detta märkliga, ofta förbisedda symptom har undersökts av Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD av experter vid Umeå universitet i Sverige.

Förhalning och glömska – Attention Deficit Hyperactivity Disorders eviga följeslagare – förföljde mig på jobbet. De förstörde bara min karriär och orsakade mycket stress och frustration. Och jag satte upp som mål att klara av dem.

Hur man hanterar förhalning

Konstant smärtsam förhalning är ett av de främsta kännetecknen för A Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits & Irrational Thinking ADHD hos vuxna. Detta är en riktig mental tortyr - deprimerande, utmattande och … frivillig. Och för att besegra den måste du göra ditt eget val. Jag vill vara på kontoret i tid, slutföra projekt i tid, vara framgångsrik och vara en bra lärande chef. Jag vill inte vara en dålig eller ens genomsnittlig arbetare.

Jag tror att prokrastinering bara är ett symptom på min sjukdom.

Det är som att inse att du helt enkelt inte är förberedd för bergsklättring. Ja, det är ett problem (låt oss inte låtsas att ADHD leker med regnbågar och enhörningar). Men detta är ett problem som kan lösas.

Tänk inte på andras förväntningar

Jag talar mycket noggrant om de saker som anförtrotts mig. Istället för att tänka att jag ska göra si eller så för att en kollega eller klient behöver det, tar jag mig samman och säger till mig själv: Jag vill göra det här för att jag tror att mina arbetsuppgifter är viktiga för mig. Jag försöker passa in mina uppgifter i min egen plan för framtiden och inte uppfatta dem som påtvingade mig.

När jag tror att jag måste göra något, som andra förväntar sig av mig, riskerar jag att bli likgiltig inför denna fråga. Och det låter prokrastineringsmonstret ta över mitt sinne. Därför tänker jag på företagets projekt som mina egna ansträngningar, arbetsscheman som mitt personliga schema, och så vidare. Jag letar alltid efter sätt att motivera mig själv personligen.

Se problemet annorlunda

Om du inte kan få dig själv att göra något, försök med ett mer intressant problem. Ge inte upp det du påbörjade och byt till något helt annat, nej. Se bara på problemet från en annan vinkel.

Om du till exempel är trött på att skriva samma mejl och svara på samma frågor från kollegor, skriv en detaljerad manual och skicka en länk till den. Istället för att tråkigt mata in data manuellt med samma mall, lär dig grunderna i programmering och automatisera rutinen.

Delegera lågprioriterade projekt till underordnade eller praktikanter. Be dina kollegor om hjälp. Viktigast av allt, undvika förhalning.

Gör något du inte har gjort tidigare

Prokrastinering är ett skoningslöst odjur, men det anpassar sig inte bra till plötsliga förändringar. Dra nytta av detta. Fungerar inte på kontoret – prova att göra det på ett bibliotek, kafé eller parkera med din bärbara dator. Brukar du arbeta i det tysta? Spela lite musik den här gången.

Köp en ny parfym. Ät något ovanligt till lunch. Ordna om ditt bord. Skriv med din icke-dominanta hand. Installera en annan textredigerare. Ändra tiden då du arbetar. I allmänhet, inför en nyhet i rutinen, och förhalningen kommer att avta. Åtminstone för en stund.

Lura ditt förhalande

Låter dumt, men det fungerar. Till exempel, om jag inte kan göra mig redo för jobbet på morgonen, säger jag till mig själv: "Jag ska ingenstans än, jag packar bara mina saker." Sedan: "Jag sätter mig inte i bilen än, utan bara njuter av vädret ute." Och sedan, efter att ha kommit till jobbet: "Jag har inte satt mig vid bordet än, jag dricker bara kaffe."

Och slutligen, komma ner till uppgifterna: "Jag jobbar inte än, jag skissar bara upp en plan." Och när prokrastineringsmonstret inser vad som händer är jag helt fördjupad i arbetsprocessen och gör om en massa saker.

Beröm dig själv för dina prestationer

Det är väldigt obehagligt att avsluta viktigt arbete klockan 03.00 eftersom du har skjutit upp det länge. Du skulle förmodligen vara glad att jobbet är gjort, men troligen kommer du fortfarande att vara arg på dig själv att du drog katten i svansen så länge.

Ilska är ett dåligt vapen mot förhalning, och förnöjsamhet och stolthet över sig själv är tvärtom till stor hjälp.

Glöm därför inte att berömma dig själv för de till synes minsta segrarna.

Jag gillar att gå igenom min att göra-lista och ha kul när jag kollar färdiga föremål. Öppna din e-postkorg och upptäcka att alla e-postmeddelanden har besvarats - vad kan vara vackrare? Och att se ett företag frodas på mina ansträngningar är väldigt motiverande. Och för självkänslan.

Förstå själva naturen av förhalande

Detta kommer att hjälpa dig att vara lite mer tolerant mot dig själv när du försöker kontrollera henne. Prokrastinering är ett slags försök av Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self att återställa ditt humör. Detta monster försöker övertyga dig om att nöjet att vara sysslolös på kort sikt uppväger alla problem som du kommer att möta senare som ett resultat av din passivitet.

Hur man hanterar glömska

Glömska är extremt vanligt bland personer med ADHD. I själva verket är detta det vanligaste symtomet på denna sjukdom. Jag var väldigt generad på grund av mitt dåliga minne och blev ständigt kritiserad och till och med övervägd av andra.

Jag glömmer hela tiden småsaker. Till exempel kan jag plötsligt glömma vad jag gjorde igår. Eller vilka är mina favoritförfattare. Jag glömmer att göra regelbundna säkerhetskopior, utföra schemalagda uppgifter och komma till möten och möten, även om de upprepas vid samma tidpunkt varje vecka.

Att hantera ADHD är hårt arbete, och att hantera glömska kräver mycket ansträngning. Slösa inte dina resurser på att försöka hantera ditt svaga minne. Fokusera på att skaffa permanent kunskap.

Observera

Att säga "fokusera din uppmärksamhet" i en ADHD-artikel är dumt, så det ska jag inte berätta för dig. Observation är mycket mer än bara uppmärksamhet.

Det kräver öppenhet, nyfikenhet, intresse och fokus på dina känslor.

Och med nyfikenhet mår människor med ADHD bra. Huvudsaken är när du observerar, gör det med den bestämda avsikten att modulera neural aktivitet under observationsinlärning av handlingar och deras sekventiella ordningsföljder för att förstå och upprepa de handlingar du själv såg.

Läsa

Jag läser mycket. Detta är det mest effektiva sättet att lära sig. Ju mer jag läser, desto bättre lär jag mig. Jag är inte kräsen med det här. Läs nyheter i RSS-hanteraren, nyhetsbrev, media, open access-tidningar och nya böcker. Jag lånar, köper och till och med återställer många titlar.

Ta dig tid att läsa böcker igen och tillgodogöra dig, generalisera, testa och tillämpa den kunskap du får genom att läsa. Kunskap är värdelös om du inte omsätter den i praktiken.

Skriva

Även processen att skriva den här artikeln hjälper mig att bekämpa ADHD-glömska. Precis som att läsa en artikel hjälper dig.

Att packa det du vet i logisk och begriplig text är svårt, men att göra det förstärker din kunskap.

Inte konstigt att eleverna gör anteckningar. Kan du skriva för hand istället för att skriva är det ännu bättre. Som med läsning, ta dig tid att läsa om och tänka om vad du skriver ner - dagar, veckor, månader eller till och med år senare.

Träna andra

Kan du förklara något du är kompetent på för en oerfaren nybörjare? Förmågan att dela din kunskap är ett verkligt tecken på professionalism. Jag tränar andra för att testa hur djupa mina kunskaper är. För mig är detta ett slags test av mina egna förmågor – hur snabbt kan jag dra upp en nybörjare till min personliga nivå.

Njut av ditt eget lärande

Som de flesta människor med ADHD har jag en obeveklig dragning till nyheter och överraskning. Och detta är användbart för lärande. De ämnen som jag behärskar är bäst ihågkomna för mig om de är relaterade till mitt arbete.

Därför försöker jag skaffa mig kunskap om allt som till och med på distans är relaterat till mitt verksamhetsområde.

Gör ditt bästa för att ständigt lära dig något nytt inom ditt område. Sträva efter att behärska alla aspekter av ditt jobb.

Känn igen efemär kunskap och bli av med den i tid

Efemerisk kunskap är information som bara är användbar under en kort tid. Du måste komma ihåg att ditt flyg är planerat till 15.00 på tisdag så att du vet när du ska packa och resa till flygplatsen. Men så fort du befinner dig på planet kan denna information kastas ut ur ditt huvud utan några konsekvenser - eftersom det inte längre är nödvändigt.

Efemerisk kunskap kan lätt glömmas bort och återvinnas senare. Därför bör du inte slösa din energi på att memorera sådan information. Forskning från Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips visar att det är bättre att memorera hur man får tillgång till efemerisk kunskap än att försöka hålla den i huvudet.

Här är några exempel på sådan information (jag försöker inte ens komma ihåg den här informationen, eftersom jag vet var jag kan få tag på den om det behövs):

• Dagen min kollega åker till jobbet (detta står i min kalender).
• Vänd om Vincents ekvation (det finns Wikipedia för sånt).
• Hur ser Nothofagus pollen ut (det kan du ta reda på i handboken).
• Behöver jag ett visum för att resa till ett visst land (Google hjälper dig här).

Jag har den här typen av information lagrad på många ställen samtidigt. Jag skriver till exempel något i min anteckningsbok och gör samtidigt en anteckning i kalendern med en utförlig beskrivning. Jag mailar mig själv en anteckning och vidarebefordrar den sedan till min messenger för att vara tillgänglig på alla mina enheter. Jag använder till och med skisser på papperslappar.

Men om det finns en möjlighet att rädda dig själv från att memorera saker och ta itu med dem direkt, gör det. Om du till exempel tror att du kommer att glömma att skicka ett e-postmeddelande till en kund, skicka det nu, utan dröjsmål. Spara samtidigt tid till mer pressande saker.

Vad är slutsatsen

Jag har anpassat mig till min ADHD och det hjälper mig i mitt liv och karriär. Du kan också göra detta. Jag kommer inte att låtsas att det är lätt, men framsteg är framsteg.

Mitt mål var att ta itu med de två huvudsakliga symptomen på ADHD: förhalning och glömska. Och jag hade två strategier:

• Mot förhalning:undvika direkt interaktion med prokrastineringsmonstret.
• Mot glömska:studera vad som verkligen är viktigt och sålla bort efemerisk kunskap.

Hoppas min erfarenhet är till hjälp för dig.