Hur du inte glömmer dig själv och förblir glad om du är en arbetande mamma

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns inget bra i att heroiskt ta på sig en massa ansvar, bli väldigt trött och inte tänka på sig själv alls. Om du tycker att en modern kvinna borde vara det, då är du instängd. Det är dags att ta sig ur det.

Vad är problemet

Intressant fakta: Att arbeta i en ledande position ökar risken för depression hos kvinnor, men inte hos män. Sådana slutsatser drogs av forskare vid University of Texas som ett resultat av en studie som genomfördes från 1957 till 2004.

Kvinnor med makten att anställa, sparka och fastställa lönen för sina anställda är betydligt mer benägna att ha symtom på depression än kvinnor utan sådana befogenheter. Samtidigt är frekvensen av symtom på depression bland manliga chefer, tvärtom, mycket lägre än bland män som inte har sådana positioner.

Författarna tror att kronisk stress är den främsta förklaringen till dessa resultat, eftersom kvinnor mycket ofta också är ansvariga för familj och barn. Belastningarna de utsätts för överstiger ofta deras kapacitet.

Varför det händer

Det är inte för att kvinnor arbetar sämre eller för att de behöver stanna hemma. De kunde helt enkelt inte helt anpassa sig till sin nya sociala roll, som är i djup konflikt med den evolutionära rollen, med de regler för gemenskap och sexuellt beteende som var fastställda i dem.

Den biologiska grunden gör att en kvinna instinktivt accepterar att hennes främsta angelägenhet är att skaffa barn och ta hand om dem. Dessutom är detta vårt fysiologiska uppdrag, därför slår vi naturligtvis på mekanismen för att leva för deras skull med barns utseende. Vi är biokemiskt, hormonellt inställda på detta.

När uppdraget att skaffa ett barn är avslutat, slutar kvinnan att kämpa för sig själv och sin attraktionskraft.

Detta förvärras av att det tar lång tid för ett barn att bli självständigt. Under denna period bildas helt nya neurala kedjor av njutning och lycka i kvinnans hjärna.

Känslan av lycka hos en person uppstår när vissa hormoner produceras: dopamin, serotonin, endorfin och oxytocin. För rollen som mamma är det sistnämnda av yttersta vikt - anknytningshormonet.

I en kvinnas kropp är oxytocinets huvudroll sammandragningen av musklerna i livmodern och mjölkkanalerna i bröstkörtlarna, därför är nivån av detta hormon mycket viktig under förlossningen och under utfodring. Efter ett barns födelse går produktionen av oxytocin av skala, och varje gång vi är med honom fortsätter detta hormon att produceras.

Därför är skuldkänslan när vi inte är i närheten av barnet oxytocinhunger.

Med brist på hormon mår vi dåligt, oroliga, vi känner skuld – det betyder att vi gjort något fel. Men samtidigt lämnar inte vår sociala roll, som har förändrats historiskt, oss. Vi vill vara nära barnet hormonellt, men vi kan inte längre bli utestängda från samhället. Därav de två vanligaste problemen: ackumulerande stress hos kvinnor och förlossningsdepression.

De flesta kvinnor gör ingenting åt det. De bär på kronisk trötthet och stress som en tidsinställd bomb. Vad är det kantat av? Störning. Det kommer att beröra barn och leda till bristande uppmärksamhet på dig själv och din partner. Därför finns det inget bra i att heroiskt uppfylla sitt uppdrag, bli väldigt trött och glömma bort sig själv. Detta måste övervinnas. För en kvinna i de nuvarande sociala förhållandena är osjälviskhet farlig.

Hur man övervinner sin egen ouppmärksamhet

1. Förstå och acceptera att många av dina känslor dikteras av biokemi

Detta är inte en plikt, inte den högsta meningen, detta är ett banalt överflöd av vissa hormoner. Och de produceras i din kropp i samma mängd som var nödvändigt under Cro-Magnons dagar. Det är tillrådligt att förstå detta, att studera dig själv för att hantera känslor och förstå dem bättre.

2. Lär dig själviskhet

Att tänka på sig själv och sina önskningar är fundamentalt viktigt. Endast en utvecklad känsla av själviskhet kommer att tillåta dig att komma ihåg att ditt liv inte är över, du, frisk och lycklig, kommer att behövas av barnet mer än den olyckliga och trötta, och fördela din tid efter detta. Boken som måste läsas är The Virtue of Selfishness av Ayn Rand.

3. Tilldela roller i hemmet

Mammor är väldigt dåliga chefer. De är rädda för att delegera och vet inte hur de ska prioritera. Ofta gör dina familjemedlemmar inte det som är nödvändigt, eftersom du är rädd att anförtro dem det, du kan inte insistera eller inte kan avgöra vad som är viktigt och vad som inte är det. Och låt det inte finnas några illusioner: arbetande kvinnor som har lärt sig att göra mycket och är lyckliga gör aldrig allt ensamma.

Bakom varje glad kvinna finns det hjälpare som älskar henne eller sina barn, utan vilka hon inte klarar sig och till vilka hon överför en del av uppgifterna.

Hur man lär sig att vara lycklig

1. Ge dig själv tillåtelse

I den berömda boken av Stephen D. Levitt och Stephen J. Dubner, Freakonomics, undersöks bildandet av beteendemönster hos barn ur beteendeekonomisk synvinkel. Författarna kom till en oväntad slutsats: barn påverkas inte så mycket av vad vi gör med dem eller för dem, utan av vilka vi är.

De mest bildade och älskade att läsa var till exempel inte de som tvingades göra det eller som lästes på natten, utan de som hade stora bibliotek i sina hem och som ofta såg sina föräldrar med en bok.

Varför detta exempel? För att göra dina barn lyckliga måste du själv bli på det sättet och utveckla denna känsla i dig själv.

Lycka är inte en rutin, utan isolerade stunder. Bli inte avskräckt om du missar många vardagliga barnrelaterade ögonblick. Den mänskliga hjärnan är tränad för att optimera allt. När han vänjer sig vid något, slutar han att belöna oss med dopamin eller serotonin för den vanliga verkan. Vad betyder det? Det betyder att något ovanligt kommer att deponeras i dina barns minne som ett lyckligt minne: en speciell dag, en resa. Ditt barn kommer inte att bli olyckligt om du äter fem middagar i veckan med honom istället för sju.

2. Träning

Delegera ansvar

Tilldela någon i ditt hushåll vad du tycker att du gör bättre än andra (läs på natten, gör pannkakor). Försök att inte kommentera, ge personen en chans. Detta kommer att hjälpa dig att utveckla vanan att lita på att andra människor gör något, även om det är ofullkomligt.

Kom ihåg dina önskningar

När du gör planer för månaden, kvartalet, året, skriv en önskelista bara för dig själv.

Tänk på vad som fortfarande kommer

Tänk på vilka drömmar du fortfarande kommer att förverkliga i livet (bli kär igen, åk till Mexiko, dansa tango). Driv bort tanken på att det kan vara sent. Ordet "sen" borde tas ur mitt huvud.

Kräv mer uppmärksamhet till dig själv

Tillåt dig själv att vara lynnig eller petig med dem som älskar dig. Det är väldigt viktigt. Du har rätt till denna svaghet (det viktigaste är att inte missbruka den). Det är så du utvecklar en vana hos omgivningen att ta hänsyn till dig. Kom ihåg att du är den viktigaste personen i familjen och detta bör uppskattas.

3. Utveckla vanor som gör dig lyckligare

För dopaminproduktion

1. Fira små segrar. Du gör några framsteg varje dag. Försök därför att se dem och säg till dig själv: "Jag gjorde det!".

2. Gå gradvis mot nya mål. Ta 10 minuter om dagen för att börja med ett nytt mål, så kommer du att känna glädjen av rörelse istället för modlöshet och fart. Men ägna tid åt handling, inte dagdrömmande. Dessa 10 minuter kommer att ge en ström av dopamin, nya neurala förbindelser kommer att byggas.

3. Var objektiv: överskatta eller underskatta inte din bar. Positiva känslor överväldigar dig när uppgiften eller problemet du står inför är inom räckhåll.

Om basketkorgen hänger för lågt kommer du inte att få mycket glädje av att slå den med bollen. Om den är för hög är det ingen idé att ens försöka lägga bollen i korgen. Därför, om du inte känner glädjen över vissa segrar, kan svårighetsgraden vara för låg eller för hög för dig.

För produktion av endorfiner

1. Skratt. Uppriktiga skratt är avgörande för att kickstarta endorfinproduktionsmekanismen. Observera dig själv, ta reda på vad som får dig att skratta och försök använda det regelbundet. Om det är humoristiska program eller komedier - se dem, om en grupp vänner - träffas oftare.

2. Gråta. Gör det inte med flit. Men om du känner för att gråta, håll dig inte tillbaka och tro att detta är dumt eller är en manifestation av svaghet.

3. Lägg till variation i din träningsrutin. Det är så olika muskelgrupper är involverade, vilket stimulerar produktionen av endorfiner.

För produktion av oxytocin

1. Gör massage och självmassage regelbundet.

2. Var uppmärksam på dina vänner och gå på möten. Varje liten åtgärd du vidtar för att stärka din vänskap med en annan person utlöser en ström av oxytocin.

Skilsmässoadvokater initierar medvetet små positiva interaktioner mellan makar och söker därför ofta en överenskommelse mellan dem.

För produktion av serotonin

1. Var stolt över det du gjorde. Se till att uttrycka din tillfredsställelse med dina handlingar en gång om dagen, eller dela din stolthet med dem runt omkring dig.

2. Kom ihåg glada stunder. Titta på gamla fotografier eller läs om dagboksanteckningar från de trevliga dagarna. Denna enkla åtgärd ökar syntesen av serotonin.

3. Lär dig att uppskatta din position, vad den än må vara. När du är underordnad någon, hitta dina fördelar, som bristande ansvar. Och om du har en dominerande ställning, njut av andras respekt och val. Med andra ord, hitta det positiva i vilken situation som helst.

4. Ta en kort paus en gång om dagen för att bedöma fördelarna du ger andra. Försök att inte uppmärksamma detta och inte göra uttalanden som: "Jag sa det!" Leta bara efter även de minsta tecken på respekt och känn dig nöjd med dem.

5. Slappna av om du inte kan kontrollera allt. Så här fungerar vår hjärna: den känns bra när den kontrollerar situationen. Lär dig att känna dig trygg även när allt inte är i kontroll. För att skapa en sådan neural krets, var uppmärksam på de ögonblick då du strävar efter kontroll över allt och gör precis tvärtom.

Experimentera till exempel med tid så här:

• Starta vilket företag som helst utan att i förväg begränsa tiden för dess slutförande. Fallet slutar när du tror att det är över.
• Avsätt en tid varje dag när du kan agera utan någon plan.
• Definiera dagar för dig själv när du kan vakna utan att titta på alarmet och göra dina vanliga saker utan att kolla på klockan.

Kom ihåg att hjärnan behöver alla fyra glädjehormonerna. Balansera därför dina vanor och lägg till variation även till dina hobbyer. Om du gillar att fotografera, då kan du framkalla en ström av dopamin genom att ständigt leta efter nya vinklar, för att aktivera produktionen av oxytocin - genom att dela arbete med andra, och serotonin - genom att visa dem på utställningar.