12 skäl att äta fisk oftare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fisk innehåller många näringsämnen, samt omega-3-fettsyror som kroppen behöver.

1. Minskar risken för hjärtsjukdomar

Omega-3-fettsyror minskar inflammation och skyddar mot kronisk hjärtsjukdom. Dessutom minskar fiskkonsumtion risken att utveckla hjärtsvikt Fiskkonsumtion, omega-3-fettsyror och risk för hjärtsvikt: en metaanalys. och kranskärlssjukdom Metaanalys av observationsstudier om fiskintag och kranskärlssjukdom. …

2. Innehåller mycket D-vitamin

Detta vitamin är viktigt för kalciumabsorption och benhälsa. De flesta av oss får inte nog av det, så att införa fisk i vår kost är ett bra sätt att kompensera för det.

3. Bra för synen

Omega-3-fettsyror förbättrar synen och den allmänna ögonhälsan. … Fisk är en av de bästa källorna till dessa hälsosamma fetter.

4. Förbättrar sömnen

Om du inte kan sova eller vakna på natten, försök att äta fisk oftare. Vitamin D, som finns i stora mängder, förbättrar sömnkvaliteten. …

5. Lindrar reumatoid artrit

Reumatoid artrit är en kronisk inflammation i lederna. Frekvent konsumtion av fisk har visat sig minska symptomen på denna sjukdom. lindra smärta.

6. Minskar kolesterolnivåerna

Studier har visat att omega-3-fettsyror i fisk hjälper till att minska effektiviteten av att ändra serumkolesterolnivåer utan droger. nivån av lågdensitetslipoproteiner i blodet. Detta "dåliga" kolesterol är förknippat med utvecklingen av ateroskleros.

7. Minskar risken för autoimmuna sjukdomar

Att äta fet fisk kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av autoimmuna sjukdomar. som typ 1-diabetes. Detta beror på att D-vitamin som finns i fisk har en positiv effekt på immunitet och kolhydratmetabolism.

8. Påskyndar ämnesomsättningen

Omega-3-fettsyror har en positiv effekt på ämnesomsättningen. … Under studien observerades att de accelererar ämnesomsättningen i vila och under fysisk aktivitet, samt oxidation av fetter.

9. Sänker blodtrycket

Om du har högt blodtryck, försök att lägga till fisk i din kost. Studier har visat att omega-3-fettsyrorna i fiskolja kan hjälpa till att sänka blodtrycket. …

10. Förbättrar koncentrationen

Forskarna fann att ungdomar i åldern 14-15 år som åt mer fisk än kött koncentrerar sig bättre. och är inte distraherade längre, till skillnad från de som äter få fiskar.

11. Bra för levern

Omega-3-fettsyror hjälper till att bryta ner triglycerider och fettsyror i levern, vilket minskar risken för steatos (ansamling av överflödigt fett i levern).

12. Hjälper idrottare att återhämta sig snabbare

Den innehåller näringsämnen som hjälper dig att återhämta dig från överansträngning. … D-vitamin och omega-3-fettsyror är särskilt fördelaktiga för musklerna.