8 sätt att motivera dig själv att ta en promenad oftare

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Fågelskådning, kartorientering och andra ovanliga alternativ.

Att gå är bra för din hälsa, och helst bör du gå varje dag. Men ofta hittar vi många skäl att vägra en promenad: dåligt väder, inte tillräckligt med tid, inget humör, ingenstans att gå. I sådana fall kommer du att behöva ytterligare motivation för att tvinga dig själv att gå ut. Försök att hitta ett lämpligt alternativ som kommer att bli det incitamentet för dig.

1. Lura hjärnan

När det är grått eller kallt ute, säg till dig själv att du bara kommer att gå ut på en promenad i 5-10 minuter. Då kommer inte hjärnan att stå emot lika mycket som om du direkt bestämt dig för att ta en timmes promenad. Och om fem minuter på gatan kom överens med dig själv om att du kommer att gå lite mer.

Troligtvis kommer du att börja njuta av rörelsen, och som ett resultat kommer din promenad att pågå längre än den ursprungligen angivna tiden.

2. Gå ut för att titta på fåglarna

Inte bara duvor och sparvar lever i städer. I parker, skogszoner och ibland hemma kan du träffa en mängd olika fåglar. Kombinera titta på dem med en promenad.

Räkna hur många fåglar du möter längs vägen, leta efter för dig okända arter, lyssna på sång och titta på scener ur fågellivet. Kanske blir du så medtagen att det blir din nya hobby.

3. Åk på utflykt

Vanligtvis går vi den vanliga vägen hemifrån i affärer och tillbaka, och ägnar lite uppmärksamhet åt staden runt omkring. Försök att känna dig som en turist. Gå till ett område du sällan besöker och gå runt det, försök att lägga märke till detaljer och leta efter nyfikna hörn. Om du har en vän som bor i närheten, be honom att vara din guide.

Många städer har också QR-koder på historiska byggnader som kan skannas för att avslöja något intressant om platsen. De är ett bra substitut för en guide och hjälper dig också att diversifiera din promenad.

4. Fördjupa dig i nuet

Om du känner för att prova meditation men blir avskräckt av behovet av att sitta still, försök meditera på språng. För att göra detta måste du koncentrera dig på dina steg. Försök att känna hur dina fötter nuddar marken, och sedan lossna, hur benens muskler fungerar.

Efter ett tag kan du lägga till en andningsövning till detta: sträck inandningen fyra steg, håll andan i de nästa fyra stegen och andas sedan ut fyra steg. Detta kommer att hjälpa dig att lugna ner dig och vara i nuet, och inte i dina tankar.

Istället för att andas kan du också koncentrera dig på ljuden omkring dig, lukter, beröring av luft på din hud.

5. Ta en fotopromenad

Det kan vara tematiskt, dedikerat till att fotografera vackra byggnader, ovanliga skyltar, djur. Eller kanske dokumentera din typiska dag, ditt grannskap eller din favoritpark.

Gå på en sådan promenad med vänner, eller kom överens om att gå separat och tävla om vem som ska ta fler bilder, till exempel katter.

6. Använd gångtid för mental aktivitet

Forskning bekräftar att promenader främjar kreativt tänkande. Så om du behöver tänka på en handlingsplan, hitta en icke-trivial lösning på ett problem eller göra ett tankeexperiment, är en promenad den perfekta tiden.

7. Gå din vanliga väg tvärtom

Gå på andra sidan gatan eller i motsatt riktning som du alltid går från. Säkert kommer du att märka detaljer som tidigare undgått din uppmärksamhet. Eller så kanske du till och med känner att du går genom ett okänt område.

8. Försök att navigera med en papperskarta

Du kan arrangera en orienteringsturnering med vänner eller bara föreställa dig dig själv som en resenär från förr. Nya upplevelser garanteras i alla fall.