Dagens träning som kommer att blåsa dina axlar

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Och det kommer att belasta triceps-, bröst- och kärnmusklerna ordentligt.

Detta kretspass består av sex övningar i liggande ställning. Du gör var och en av dem i 30-45 sekunder och går sedan vidare till nästa utan vila. I slutet av cirkeln, ta ett andetag i en minut och upprepa från början.

Helst behöver du göra fyra eller fem inflygningar, men det är okej om krafterna lämnar dig tidigare. Det här är inte det lättaste träningspasset, så två eller tre varv blir ett bra resultat.

Komplexet innehåller följande övningar:

1. Indiska armhävningar.
2. Slår i armbågsplankan.
3. Vändningar från ribban som rör vid stopperna.
4. Sidoplanksvarv med benförlängning.
5. Hoppa "benen tillsammans - benen isär" i stången med armarnas arbete.
6. Armhävningar med att föra knäet till armbågen på den lägsta punkten.

Följ träningstekniken: spänn hela tiden magen i liggande läge så att nedre delen av ryggen inte faller igenom. Dessutom, i armhävningar med knäet mot armbågen, placera händerna något smalare än i videon så att dina axlar är i en vinkel på 45 grader från kroppen.