2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
Praktiskt taget alla träningspass för minskning av kroppsfett inkluderar konditionsträning. I gymmet utförs det oftast på simulatorer som skiljer sig åt i graden av effektivitet. Vi tog reda på vilka träningsmaskiner som gör att du kan bränna flest kalorier på kortare tid, och vilka uppfinningar inom fitnessbranschen som bäst undviks.
Högpresterande kardiovaskulär utrustning
Roddmaskin
Roddmaskinen anses vara den mest effektiva konditionsmaskinen, men den finns tyvärr sällan ens i välutrustade gym. Om din har en, använd den oftare. Hela kroppen används på roddmaskinen och 10 minuters intervallträning kommer att trötta ut dig på samma sätt som en tung flerledsövning som en knäböj eller en av de många varianterna av skivstångsrader.
löpband
Den minst favorit konditionsutrustning, medan den vanligaste: finns i nästan alla gym. Banorna, om du inte har problem med knä eller ryggrad, är ett organiskt verktyg för att bekämpa extra kilon. De kritiseras ofta för att vara "ineffektiva". Du behöver inte titta på tv-program medan du tränar för att instrumentet ska fungera till fullo. Kombinera skonsam löpning med sprint i ett träningspass, välj rätt vinkel och kör.
Stegstege
Ett annat bra verktyg som simulerar att gå i trappor. Använd en stepper omväxlande med ett löpband. Detta är ett mycket effektivt kardiotandem. Om du känner att uppstigningen är lätt för dig, håll inte händerna i räckena.
Airdyne cykel
Här är en annan simulator, vars effektivitet har blivit, om jag får säga så, legenden om Kaliforniens gym. Ju hårdare du trycker på pedalerna, desto snabbare snurrar du på dem, desto snabbare snurrar bladen på "hjulet" och desto mer spänning behöver du övervinna.
I Ryssland finns sådana simulatorer tillgängliga i flera stora fitnesskedjor. Om du tränar i en av klubbarna vars administration köpt en sådan simulator, utmana dig själv att göra flera intervaller: 30 sekunders intensiv och 1 minuts dynamisk vila. Ett liknande diagram visas här i den här videon:
Klassisk motionscykel
På en klassisk stationär cykel, till skillnad från Airdyne, kan du trampa inte bara på ett högintensivt sätt, utan även under långa pass. I synnerhet, om du inte har en vanlig cykel, kan du avsätta en separat dag och åka simulatorn i flera tiotals kilometer och tillbringa ett par timmar i gymmet. Denna typ av cardio kommer att komma ihåg länge.
Minst effektiv kardiovaskulär utrustning
Liggande cykel
Liggcykeln skapades för rehabilitering av patienter efter en stroke eller personer med funktionsnedsättningar i rörelseapparaten: den är idealisk för dessa grupper. Men om vi pratar om fullfjädrad cardio, är en sådan enhet värdelös: när du använder den fungerar bara fotleden och delvis höfterna. Någon intensitet i träningen kan det inte bli tal om här.
Ellips
Ellipstränaren, älskad av många, anses också vara ineffektiv. För det första är de utförda rörelserna onaturliga. För det andra är det möjligt att gå in i pulsintervallet för effektiv kaloriförbränning endast vid ellipsens nästan maximala hastigheter. Avkastningen från simulatorn är låg, men risken för skador är fortfarande bevarad - det är bättre att föredra en pool framför sådan träning.
Skidsimulator
Om du inte åker skidor och överväger en skidtränare som ersättning för konditionsträning, är detta inte det bästa alternativet, och här är varför. För det första kan liknande rörelser göras i en crossover - den kan hittas i nästan alla rum. För det andra är rörelserna på skidsimulatorn också ganska onaturliga och utförs sällan i vardagen.
Beroende på vilket syfte du eftersträvar när du går på gymmet, välj lämplig utrustning. Om träning är en form av rapportering för dig, klättra på en liggande cykel, spela ett nytt avsnitt av Game of Thrones eller en annan serie och njut av historien. Om du behöver ett riktigt resultat, tyck inte synd om dig själv, gå på löpbandet eller sätt dig ner för rodd. Tills sju svettningar är borta är det tidigt att lämna gymmet.
Rekommenderad:
Så här tar du bort svett- och deodorantfläckar: 12 billiga och effektiva medel
Du behöver inte köpa dyra fläckborttagningsmedel. Bakpulver, citronsaft, salt, vinäger och andra tillgängliga produkter kan hjälpa till att ta bort svett- och deodorantfläckar
10 onödiga uppföljare och nylanseringar av serier och 5 till som helt enkelt är nödvändiga
För releasen av Charmed och Sabrina presenterar Lifehacker andra remakes av tv-serier som har gett nytt liv till klassiska filmer
Hur jag nästan dog i Thailand och nästan blev filosof
Nåväl, okej, jag överdrev "för stor dramatisk effekt" (Goblin). Fast jag mådde riktigt dåligt. Men först till kvarn… Allt började med att jag och min familj åkte till Thailand i tre månader. Låt mig påminna dig om att jag ville lämna min komfortzon och skaka om lite.
Renoverad utrustning: hur man sparar pengar och inte blir besviken på köpet
Vid köp av renoverad utrustning kan du få bra rabatt. Det viktigaste är att göra rätt val
Säkert och bekvämt: cykeltuning och utrustning
Behöver du trimma cykeln? Behövs. Vad, varför och hur man fäster den på cykeln och sätter på den ska vi berätta nu