Övningar för att förbättra matsmältningen: 3 enkla asanas

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns övningar mot ryggsmärtor, nacksmärtor, huvudvärk och smärta i armar och ben samt övningar för ögonen. Det visar sig att det även finns träning för magen och det går att förbättra matsmältningen inte bara med hjälp av rätt kost eller speciella kosttillskott. Det finns övningar inom yoga som hjälper vårt matsmältningssystem att fungera korrekt.

Apanasana

Apanasana kallas också asana, som "befriar vinden". Knän, pressade mot magen, gör en slags massage till dina inre organ. Det högra knäet masserar den uppåtgående tjocktarmen medan det vänstra knäet masserar den nedåtgående tjocktarmen.

För att utföra denna övning, ligg på rygg och slappna av, böj benen vid knäna. När du andas in, sträck armarna framåt och ta tag i knäna. När du andas ut, krama dina knän och tryck dem mot magen. Håll denna position i 5-10 andetag. Du måste andas djupt. Och se till att du är bekväm i denna asana.

Du kan också turas om att krama dina knän.

Vridning

Denna asana komprimerar ändtarmen. För att göra det, lägg dig på rygg och dra knäna mot dig medan du andas in. När du andas ut, lägg dem till vänster och åt sidan, vrid huvudet åt höger - detta kommer att vara en bra sträckning för nacken. Håll denna position i 5-10 andetag och återgå lugnt till startpositionen. Upprepa samma sak på andra sidan. Se samtidigt till att axelgördeln är pressad. För att inte rulla från sida till sida kan du sprida armarna åt sidorna och trycka dem ordentligt mot golvet.

Balasana

Balasana är ställningen för ett barn. Liksom Apanasana stimulerar den matsmältningssystemet genom att massera de inre organen.

Ligg på rygg och för knäna mot magen. Rulla sedan på din högra sida med din högra hand som en kudde. Andas in, andas ut och rulla till knäna. Sitt så att du är bekväm, luta dig framåt, vila pannan på golvet. Händerna kan föras tillbaka till fötterna eller läggas fram framför huvudet. Håll denna position i 5-10 djupa andetag. Under inandning, försök att blåsa upp magen så mycket som möjligt.

På sista andetag, placera händerna så att handflatorna är under dina axlar, och när du andas ut, tryck hårt på golvet och hjälp dig själv att resa dig.

Övningar ska givetvis inte utföras på full mage och inte direkt efter att ha ätit!