Innehållsförteckning:
2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11
En ny uppsättning övningar från Iya Zorina som får dina höfter och axlar att bränna.
Vad behövs
Ca 6 meter fritt utrymme, vägg, matta, enkel timer.
Hur man gör ett träningspass
Gör övningarna efter varandra ett visst antal gånger. Försök att inte vila mellan dem: avslutade en, gick omedelbart vidare till nästa.
- Kör på plats - 30 sekunder.
- Explosiva armhävningar - 10 gånger.
- Rabbit Squats and Jumps - 5 knäböj och 5 hopp i varje riktning.
- Planka vidrör fötterna - 10 gånger.
- Utfall och jump squats - 10 gånger.
- Handstående (på underarmarna) - 30 sekunder.
- Krucifix - 10 gånger.
Efter avslutad vila i 1-2 minuter och gör sedan om allt igen. Gör 3-5 cirklar.
Hur man tränar
Springer på plats
Spring på tårna, hjälp dig själv med händerna. Försök att höja dina knän högre.
Explosiva armhävningar
Vid utgången från armhävningen, tryck av med händerna och kom sedan tillbaka. Spänn magen och rumpan för att förhindra att ländryggen kollapsar. Om du inte kan göra dessa armhävningar, försök att göra dem från dina knän.
Bunny squats och hopp
Utför 5 luftknäböj. Lägg sedan händerna bakom huvudet och gör 5 hopp i knäböj. Försök inte hoppa långt, landa smidigt på hälarna med övergången till tårna. Upprepa samma sak på andra sidan.
Planka med beröring av fötterna
Håll ryggen rak när du trycker upp bäckenet.
Lunges och Jump Squats
Gör två hopputfall först och sätt sedan på huk. Rör inte golvet med ditt knä bakom ditt stående ben för att undvika stötar. Om du tycker att det är svårt, minska rörelseomfånget: arbeta ovanför parallellen mellan höfterna och golvet.
Stå på händer
Stå på händerna mot väggen med ryggen mot den. Om det är för svårt eller om dina handleder är ömma, stå på underarmarna.
Krucifix
Lyft inte nedre delen av ryggen från golvet, sänk inte benen till golvet förrän i slutet av inflygningen.
Prova våra andra träningspass i intervall- och cirkelformat. Du behöver också bara en matta, en timer och en liten höjd för några av övningarna.
Rekommenderad:
5 helvetets cirklar: hemmaträning för en vacker kropp
Ett hemträning hjälper till att bygga upp koordination, muskelstyrka och uthållighet. Du behöver cirka 6 meter ledigt utrymme, en vanlig timer och en matta
5 helvetets cirklar: träning bränner kalorier och pumpar explosiv kraft
Detta träningspass innehåller övningar som pumpar din styrka. Du kommer inte lägga mycket tid på det, men du kommer att bli tröttare än på gymmet
5 helvetets cirklar: intensiv träning för att komma i form
Iya Zorinas mix av konditionsträning och styrketräning kommer att få dig att svettas. Jogga med höga lår, Jumping Jacks in the lunge och andra övningar
5 helvetets cirklar: kort hemmaträning för järnmuskler
Ett coolt komplex för att pumpa hela kroppen med betoning på pressen från Iya Zorina. Det här hemmapasset tar inte mer än en halvtimme
5 helvetets cirklar: hemmaträning för järnmage och starka axlar
Detta träningspass för mage och axlar ger en bra styrkebelastning, och då kommer du att accelerera din puls och öka din uthållighet. Och allt är hemma