5 anledningar till varför tjejer behöver dra järn på gymmet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Om en tjej vill ha en atletisk och frisk kropp måste hon gå till gymmet, där hon kommer att arbeta med vikter - hantlar, skivstänger och blockmaskiner. I den här artikeln kommer vi att berätta varför damer inte behöver vara rädda för styrketräning och varför övningar med en skivstång inte kommer att förvandla en bräcklig tjej till en Hulk.

1. Styrketräning leder till passiv förbränning av kalorier

Att lyfta vikter bidrar till den passiva förbränningen av kalorier: ju mer utvecklade dina muskler är, desto mer energi behöver du för att lagra dem. Enkelt uttryckt sätter muskulaturen fart på kroppens ämnesomsättning, vilket leder till effektivare fettförlust.

2. Motståndsträning gör benen friskare

Att arbeta med en tillräcklig vikt gör benet tätare. Med rätt teknik och rätt övningar blir dina ben starkare samtidigt som dina leder blir försiktigt stressade.

Vid 20 eller 30 år är kvinnor förmodligen det sista att tänka på hälsan hos ben och leder, men tro mig - med åldern kommer din kropp att tacka dig uppriktigt.

3. Styrketräning gör dig självständig och självsäker

Fysisk styrka inspirerar inte bara män utan även kvinnor. Detta är ett subtilt psykologiskt ögonblick som är svårt för människor som är långt ifrån sport att förstå.

Ja, nio av tio gånger behöver du inte bära dina egna väskor från affären eller hjälpa ditt barn att lyfta cykeln till fjärde våningen. Men när den här tionde gången kommer (och förr eller senare kommer det) kommer du att vara säker på dig själv.

Ingen säger att det är lätt att flytta möbler eller ta hem köpta produkter i en vecka, men att träna med vikt kommer att göra det från omöjligt till genomförbart. Detta är en liten personlig seger och ovärderlig erfarenhet.

4. Cardio ensam kommer inte att göra din kropp atletisk

Konstanta volymetriska lipolytiska (fettförbrännande) träningspass hjälper dig att gå ner i vikt och delvis bli av med kroppsfett, men de kommer inte att hjälpa dig att få en atletisk kropp. Ack, vackra figurer byggs inte genom att bara springa. Och om Michelle Jenneckes fysik verkar attraktiv för dig, vet att elastisk rundhet och en platt mage är smidd, inklusive att använda vikter och hantlar.

Separat bör det sägas om de många hemmaträningen som publicerats på YouTube. Bland tiotusentals filmer om hur man tar bort fettavlagringar på sidorna, nedre delen av magen eller på låren är en ganska stor andel upptagen av videor med träning hemma, nästan liggandes på soffan. Samtidigt är sällan någon av modellinstruktörerna engagerad uteslutande enligt det visade programmet: de flesta av de kvinnliga lärarna besöker gym och arbetar med extra vikt.

5. Med hjälp av yoga eller pilates kommer du inte att kunna gå ner tiotals kilo

Även om yoga och pilates kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla muskeltonus, rekommenderas dessa discipliner att användas som ett komplement till en träningsrutin för att förbättra ledernas flexibilitet och rörlighet. Ett exempel på ett träningsupplägg som kommer att fungera är tre dagars styrketräning plus en dag ägnad åt yoga, pilates eller gruppträning.

Varför gymmet inte gör dig till en bredaxlad Stålmannen eller en enorm Hulk

Hormonell bakgrund

En av anledningarna till att tjejer är rädda för att lyfta i vikt är rädslan för att förlora sin kvinnlighet, bli "pumpade", för stora, muskulösa och präglade. I själva verket bör du inte oroa dig för detta: normalt kan den kvinnliga kroppen helt enkelt inte syntetisera en sådan mängd testosteron för att upprätthålla en enorm muskelmassa.

Kvinnliga kroppsbyggare, som så ofta "skrämmer" nykomlingar till gymmet, använder ytterligare farmakologiskt stöd, det vill säga använder anabola steroider.

För att säga sanningen är det svårt att växa stora muskler även för män med tillskott av testosteron och ett antal andra hormoner. Skivstångsknäböj eller hantelpress kommer inte att göra dig till en Hulk, men de hjälper dig att runda skinkorna och lyfta bröstet snyggt.

Diet

Uppenbarligen skiljer sig idrottarens diet mycket från de fashionabla dieter som kändisar förmodas sitter på. Om du befinner dig i händerna på en kompetent tränare som hjälper dig att balansera din kost, kommer du att förstå att för muskeltillväxt behöver du äta mycket och inte alls vad du vill.

Om du kommer i god fysisk form - en genomförbar uppgift som tusentals och åter tusentals fitnesskvinnor klarar av, så är att bygga slanka muskler en helt annan historia, möjlig endast med seriösa frivilliga ansträngningar. Breda axlar kommer inte att dyka upp "av misstag" och dina armar kommer inte att se ut som bodybuilding "helt plötsligt".

Träningsprogram

Ett träningsprogram, som genetik och näring, avgör hur snabbt dina muskler växer. Även professionella kroppsbyggare, vars träningsplaner är gjorda av mer erfarna idrottare, bygger enorma muskelvolymer med stor svårighet.

Kvinnors kondition skiljer sig mycket från mäns. På kvinnors träningspass är det många övningar där flera muskelgrupper är inblandade samtidigt och inte bara biceps eller triceps till exempel. Detta leder till en ökning av den totala muskelmassan och en minskning av volymen av kroppsfett, och inte isolerad hypertrofi av någon speciell muskelgrupp.

Det är också intressant att tjejer, så snart de börjar spela sport, slutar vara rädda för muskelhypertrofi. Tvärtom ber de tränare att göra mer isolerade övningar så att sätesmusklerna, vaderna eller låren ser mer utvecklade ut.

Om vi har övertygat dig om att det inte finns något onaturligt för den kvinnliga kroppen i styrketräning, börja träna efter att ha konsulterat en idrottsläkare tidigare om tillåtligheten av att utföra vissa övningar.

Nedan finns ett grundprogram för en nybörjare. Tre månaders regelbunden träning på det kommer att förändra din kropp mycket mer än ett år av en halvtimmes morgonjogging eller självstudier hemma.

Grundprogram för nybörjare

Dag 1

Kraftsektion:

• Barbell Squat - 6-8 reps
• Skivstång (bodybar) dra till bältet - 8-10 reps.
• Ryck ryck - 8-10 reps.

Tre övningar bildar en cirkel, sådana cirklar måste göras från 3 till 5.

Konditionsträning:

30 sekunders sprint på löpbandet, 60 sekunders jogging. Upprepa 5-8 gånger

Dag 2

Kraftsektion:

• Marklyft med skivstång - 6-8 reps.
• Armhävningar (möjligt från knäna) - 8-10 reps.
• Kettlebell swing - 15-20 reps.

Tre övningar bildar en cirkel, sådana cirklar måste göras från 3 till 5.

Konditionsträning:

30 sekunders sprint på löpbandet, 60 sekunders jogging. Upprepa 5-8 gånger

Dag 3

Kraftsektion:

• Ryggutfall med hantlar - 8-10 gånger.
• Pull-ups med hjälp av en partner eller i en gravitron - 5-8 gånger.
• Squats med ett hopp upp - 5-8 gånger.

Tre övningar bildar en cirkel, sådana cirklar måste göras från 3 till 5.