Varför varje man borde dra järn

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Är skivstången en hobby för de unga? Jaja. Titta på din hand. Den innehåller 10% av all din muskelmassa. Tänk dig nu att alla muskler i armen har försvunnit. Det finns ben kvar, från vilka huden hänger, och inget annat. Det är exakt hur mycket muskelmassa en man förlorar från 24 till 50 år. Och vid 60 års ålder, samma antal. Efter att ha gått ett kvarts sekel börjar en man förlora i genomsnitt 1% av muskelmassan varje år.

Trevligt faktum: detta händer bara när en man inte gör något för att bevara sina muskler.

Med tillbakadragande av muskler, ben, leder och ryggraden försvagas. Risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar ökar. Det finns inga hinder för att utöva kraftsporter även vid 90 års ålder, om du innan dess ständigt utvecklade en viktig egenskap hos kroppen - motståndskraft mot åldrande. Styrkeidrott handlar om motstånd mot åldrande. Att lyfta vikter är en naturlig och starkaste signal för kroppen att inte tappa, utan snarare bygga upp muskelmassa. Denna åsikt delas av läkare inom medicinska vetenskaper, och vi har ingen rätt att argumentera med dem.

Det är bra för din hälsa

Forskning utförd vid University of Michigan har visat en enkel sak mycket tydligt. Tre grundläggande träningspass i veckan i två månader – och ditt blodtryck sjunker med åtta poäng. Vid ålder betyder det minus 40 % av sannolikheten för en stroke.

Det stärker benen

Med åldern förlorar en mans ben massa och följaktligen styrka. Vid ett tillfälle kan detta leda till en fraktur i höften eller skada på ryggraden. Statistiken från Mayo Clinic visar alarmerande data: 30 % av de åldrade männen dog inom ett år efter en höftfraktur. Försvagningen av ryggraden gör att vi ser ut som 2000-talets Quasimodo. Forskning publicerad i Journal of Applied Physiology rapporterar en 3,8% ökning av lårbensstyrkan efter 16 veckors styrketräning. Under samma tid ökar blodhalten av osteokalcin, en markör som talar om tillväxten av benvävnad, med 19%.

Det låter dig inte bli tjock

Varje kilo muskel som förloras ersätts av ett kilo fett. I frånvaro av styrketräning kommer din vikt inte att förändras, och hudens volym och slapphet kommer att öka avsevärt, eftersom fettvävnad är 18% mer voluminös än muskelvävnad.

Det håller flexibiliteten

Från 30 till 70 års ålder kan en mans leder förlora 20 till 50 % av sin flexibilitet. Samma 16 veckors träning med tre pass per vecka ökar höft- och axelflexibiliteten med 30 %.

Det minskar skadorna av snabba kolhydrater

När vi äter mat med mycket snabba kolhydrater stiger vårt insulin. Problemet är att högt insulin i sig bidrar till diabetes och hjärtsjukdomar. University of Massachusetts genomförde en studie där män som lade till endast två grundläggande styrketräningar per vecka till standard aerob aktivitet hade 25 % lägre insulin efter att ha ätit en snabbkolhydratmåltid än de som bara tränade aerob träning.

Den förblir giltig

Musklerna är uppbyggda av snabba och långsamma fibrer. De snabba är explosiva. Långsam - uthållighet med flera repetitioner. Intressant nog, med förlusten av muskelvävnad minskar antalet långsamma fibrer med 25% och snabbt - med så mycket som 50%. Detta är viktigt, för varje år tappar vi just vår styrka och kraft, vilket gör all styrkeaktivitet svårare och svårare.

Det påskyndar ämnesomsättningen

Inom en timme efter träningen används de förbrukade kalorierna för att återställa energireserverna i musklerna. För att vara mer exakt, under denna period kommer 73% fler kalorier att gå till en användbar sak, och inte åt sidorna. Bara två träningspass i veckan i 18 veckor, så går du ner 11 kilo fett utan att ändra din kost, förutsatt att din kroppsvikt varit stabil tidigare.

Det förbättrar ditt humör

2004 fann University of Alabama att äldre män efter sex månaders styrketräning, som inkluderade tre träningspass per vecka, blev mindre stressiga, blev inte förvirrade så ofta, kände inte ilska och deras allmänna humör blev mycket bättre. Mekanismen för styrketräningens effekt på humöret har ännu inte studerats, men det finns en helt logisk förklaring. När du gjorde din kropp 10 år yngre, tappade 1,5 kg fett och fick 2 kg muskler, vilket ökade din totala styrka med 42 %, blir du på något sätt på gott humör.

Och slutligen.