Bli av med stress på jobbet: yoga life hacks

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Vi erbjuder dig 5 enkla tekniker som hjälper dig att lugna ner dig och inte slå sönder skogen i ett tillstånd av känslomässigt sammanbrott. Du vill inte förlora ett kontrakt för en betydande summa bara för att du inte kunde motstå och gav utlopp för dina känslor?

Yogaklasser ger oss inte bara flexibilitet i kroppen och gott fysiskt välbefinnande, utan också emotionell hälsa, lär oss att kontrollera våra känslor och inte ge efter för negativa influenser. Detta är särskilt användbart i stressiga situationer i familjen och på jobbet.

Oroa dig inte för de små sakerna

Yogan lär oss att vårt liv är vår väg, och vi går dit vi tror att det är nödvändigt i stora eller små steg. Ibland behöver du stå still en stund, ibland behöver du accelerera, och ibland till och med ta några steg tillbaka. Och på vägen kommer vi definitivt att stöta på saker som kommer att vara obehagliga eller tråkiga för oss, men som måste göras för att nå vårt mål. Ja, det kan vara irriterande, men vare sig du gillar det eller inte, kommer dessa obehagliga saker alltid att komma din väg. Och om du ständigt oroar dig för det, skjuter upp dem eller försöker bli av med dem, kommer du att förbli att stå utanför. Behandla det som något naturligt, som också driver dig närmare och närmare ditt mål.

Du kan inte hitta ditt centrum om du tror att du är centrum

Det är som med Ptolemaios solsystem, där centrum inte var solen, utan jorden. Yoga lär oss att vi inte är centrum för universum som allt kretsar kring. Vi är bara förmedlare, bärare av funktioner som hjälper händelser att hända, utvecklas och utvecklas. Oavsett om det är ditt eget företag eller projektledning – du är inte i centrum, du är ytterligare en kugge i systemet som hjälper det att fungera bra.

Försök att vara flexibel

"Flexibelt tänkande" - vid lediga tjänster kan man ofta se en liknande klausul i kraven på en kandidat. Du måste förstå att människor lär sig och arbetar på olika sätt och var och en har sin egen individuella stil som matchar deras kunskapsnivå, färdigheter, erfarenhet och vanor.

Det är mycket viktigt att ägna lite tid åt att tänka på hur människor arbetar, vad som motiverar dem, vad kommer att vara deras reaktion på den eller den händelsen, hur de löser problem i sitt projekt. Detta är en mycket viktig färdighet som gör att du kan sätta dig in i de personer du behöver arbeta med för tillfället och som hjälper dig att förstå dem och anpassa dig till deras arbetsstil.

Ha alltid dina värderingar i åtanke

Ibland arbetar personer som hatar tobak med reklamprojekt med tobaksföretag. Eller så gör de saker för mycket pengar som tidigare verkade omöjliga och kliver över deras värderingar och principer. Vanligtvis i det här ögonblicket försäkrar de sig själva om att det inte är så länge, och att det då med dessa pengar kommer att vara möjligt att göra en massa bra, användbara och bara trevliga saker. Eller så jobbar de på ett jobb som de hatar, men som de får bra pengar för, och glömmer gradvis bort att de en gång drömde om att starta ett eget projekt eller öppna ett litet kafé.

När du väljer ett jobb eller måste ta ett beslut om att göra karriär inom företaget eller gå din egen väg, kom ihåg vad du en gång tyckte var viktigt. Analysera hur företagets värderingar och principer skiljer sig från dina, och gör rätt medvetna val, annars blir priset du betalar för högt.

Kom ihåg att andas

Andningstekniker för meditation hjälper perfekt att slappna av på bara några minuter, lugna ner dig och ställa dina tankar i ordning. Detta tar inte mycket tid, behöver inte utföra några komplexa specialövningar och behöver inte mycket utrymme. Allt du behöver göra är att hitta en lugn avskild plats på ditt kontor och avsätta endast 5 minuter för att andas, lugna ner dig och fatta rätt beslut.

Det perfekta alternativet är att lägga sig ner, lägga ena handen på bröstet, den andra på magen och börja andas djupt och känna andan med händerna. Samma övning kan utföras sittande, men alltid med rätad ryggrad!

Du kan också använda en annan teknik - Nadi Sadhan (Nadi Shodhan Pranayama). Detta är tekniken för näsborrsandning, som är grunden för många andra tekniker, och den är ganska enkel att utföra.

Nyp din högra näsborre med tummen och andas in djupt genom din vänstra. Nyp sedan den vänstra näsborren och andas ut genom den högra. Stäng den högra näsborren igen och andas in djupt genom den vänstra och andas ut genom den högra. Och så växelvis i flera minuter.

Denna andningsteknik balanserar höger och vänster hjärnhalva, hjälper till att bli av med huvudvärk, migrän och andra problem som vanligtvis följer med ett stressigt tillstånd, och rensar också våra sinnen från mentala skräp och hjälper till att fokusera på arbetet.

Sträcka ut

Ett annat alternativ för att lugna ner dig och inte förstöra arbetet du har arbetat med, och eventuellt hela ditt team av kollegor, är att sträcka på det lite. Förutom lugnet kan mjuk stretching hjälpa dig att slappna av och fokusera på det arbete du gör.

Det finns flera poser som kan utföras direkt i arbetsstolen. Till exempel, kattens position i stolen:sitt på kanten av en stol, lägg händerna på knäna, sträck ut ryggraden, andas in och när du andas ut, för axlarna framåt, runda ryggen, håll i denna position i några sekunder och räta sedan ut medan du andas in upp igen, sänka axlarna. Gör den här övningen tills du känner lättnad.

Aromaterapi + te

Ett annat sätt att lugna ner sig är att dricka gott örtte. Välj en örtblandning som lugnar dig och ta den till jobbet som ett substitut för ditt kontorskaffe. Överdriv bara inte, för vissa lugnande teer gör dig sömnig nästan direkt;)

Aromaterapi kan också hjälpa dig att bekämpa stress. Men här är det viktigaste att inte överdriva det, särskilt om du inte har ditt eget personliga konto. Innan du tar med den ena eller den eteriska oljan till kontoret, fråga dina kollegor om de är allergiska.

Oljorna av lavendel, apelsin, geranium, ylang-ylang, rökelse, bergamott, mandarin, mynta, ros och mejram är utmärkta avslappnande och avstressande oljor. Du kan ta med en liten potpurri indränkt i dessa oljor, eller tillsätt några droppar till din handkräm. I det här fallet är det också värt att se till att du inte är personligen allergisk mot denna olja, eftersom den kommer direkt på din hud.

Sjunga! Men bara tyst;)

Att sjunga är ett annat sätt att meditera. I det här fallet betyder sjunga inte att skriva trendiga poplåtar, utan meditativ upprepning av ett mantra eller en kort fras under en tid. Till exempel den välkända Om ”Är universums universella röst, vilket betyder allt och ingenting på samma gång.

Du kan också upprepa en kort fras för dig själv som kommer att lugna dig i en viss situation.

Det här alternativet kanske också fungerar;)

Oroa dig inte, var inte nervös, kör dig inte in i depression, utan gör bara ditt jobb så gott du kan. Och varje gång något inte fungerar, kom ihåg att någon som inte gör misstag inte försöker göra något nytt. Det värsta som kan hända dig är din egen död, en närståendes död eller en allvarlig sjukdom. Allt annat är absolut inte värt det för att få dig själv till ett nervöst sammanbrott.

Ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo