Hur kan en läkare hantera stress på jobbet?

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Enkla riktlinjer för att göra ditt liv mer avslappnat.

Denna fråga skickades av vår läsare. Du ställer också din fråga till Lifehacker - om den är intressant kommer vi definitivt att svara.

Hur kan en läkare hantera stress på jobbet?

Yuri Domodedonenko

Läkaryrket är traditionellt en av de tio mest stressande aktiviteterna: det är förknippat med en känsla av ansvarsbördan för patientens liv, rädsla för att göra ett misstag, spänning och oro.

Under normala tider noteras en hög nivå av trötthet, känslomässig utmattning och stress av upp till en fjärdedel av läkarna, 73 % av vårdpersonalen.

Vad som orsakar stress och hur det tar sig uttryck

Stress är en ospecifik reaktion från kroppen på extrema stimuli (stressorer). För läkare är sådana extrema och ofta kroniska irritationsmoment kontakt med patienters lidande, deras död, intensiv arbetsbelastning, instabilt arbetsschema, blockeringar från pappersarbete, en känsla av rättslig osäkerhet, bristande stöd från ledning och kollegor, konflikter med patienter och deras släktingar.

Alla dessa är "yttre" orsaker till stress, men det finns också "inre" triggers baserade på värdesystemet, mänskliga anspråk, som aktiveras när systemet med läkarens moraliska riktlinjer kolliderar med en grov, hård, orättvis verklighet.

Då utlöser ett högt ansvarstagande, perfektionism, missnöje med den egna sociala och materiella situationen, upplevelsen av orättvisa eller otillåtlighet av det som händer en stressande reaktion.

Till exempel är det så här missnöje med resultaten av ditt arbete uppstår, i samband med påverkan av yttre faktorer: "Jag är en läkare, inte en sekreterare, på grund av dessa papper har jag inte tid att läka", "Jag tog med min gastrit på en Mercedes, och dörren öppnas för mig med en spark."

Hos medicinska arbetare gör yrkesstress sig kännbar av irritabilitet, upprördhet, nervositet, ångest, känslor av osäkerhet eller hjälplöshet, nedsatt humör upp till depression och sömnstörningar.

Ofta uppstår problem med koncentrationen, minne och uppmärksamhet försämras, intresset för arbete försvinner, det blir svårt att motivera sig att göra något viktigt. Senare ansluter olika psykosomatiska störningar.

Och sedan sätter professionell utbrändhet in - ett tillstånd av känslomässig, fysisk och mental utmattning, där läkaren inte längre kan utföra sitt arbete med samma effektivitet och inte känner tillfredsställelse från sitt eget liv.

Hur en läkare kan hantera stress

Lyckligtvis är alla dessa problem överkomliga och reversibla. Det finns förebyggande tekniker och metoder som hjälper dig att hantera stress på jobbet.

1. Det viktigaste är att ta hand om sig själv, sitt psykiska och fysiska välbefinnande. Vila i tid, ät i tid och med god kvalitet, få tillräckligt med sömn, upprätthåll relationer med familj och vänner, kommunicera med intressanta människor, idrott och dina fritidsintressen Att ta pauser från jobbet är inte själviskt, utan rationellt. De överlevande patienternas behov är inte viktigare än dina egna behov och ditt välbefinnande.
2. Kom ihåg dina egna värderingar. Var medveten om idéer som du kan lita på i svåra tider: varför blev du läkare, vad du kan tillföra andra människor, vad bra du vet om dig själv, vad du tror på.
3. Dra gränser och var inte rädd för att säga nej när du inte är redo eller kan svara på någons förfrågan. Ta inte på dig någon annans ansvar, oavsett hur engagerad du är i den sak du tjänar. Du måste känna till dina rättigheter och skyldigheter, insistera på att säkerställa rätt arbetsvillkor.
4. Få stöd. Om möjligt, prata med dina nära och kära och vänner om din rädsla och oro. Diskutera problemet med kollegor, med ledningen, i yrkesgemenskapen. Det finns alltid någon som kan hjälpa dig med affärer eller råd, och du kan be om det.
5. Se vad du tycker. Fånga störande idéer, var medveten om eventuella negativa tankar om dig själv och idéer om självfördömande och ifrågasätt dem: är det sant, handlar det om dig, hur är situationen i verkligheten. Var en advokat för dig själv, inte en åklagare.
6. Spåra dina humörförändringar. Försök att identifiera vilka händelser, andras handlingar, vilka ord eller till och med dina egna tankar som utlöste ångest, ilska eller depression.
7. Lär dig känna dina kroppsliga reaktioner, identifiera obehag. Försök att förstå hur de relaterar till ditt humör, till händelserna under den gångna dagen. Ibland "förvirrar" vi kroppens behov och har bråttom till exempel för att stilla hungerkänslan, när vi i verkligheten är ledsna och ensamma.
8. Lär känna din stress. Att förstå vad som orsakar dig stress, hur du reagerar på det, var allt börjar, vad eller vem som kan hjälpa dig, gör att du känner dig mindre hjälplös, tolererar stress lättare och fortsätter att hjälpa andra människor.
9. Fokusera på de saker som är under din kontroll och inom din räckhåll. Försök att fira dina stora och små framgångar, även om de verkar obetydliga.
10. Kom ihåg ditt sinne för humor, även om det är svart. Det här är ett bra sätt att förändra din uppfattning om en stressig situation. Till exempel har psykiatriker ett skämt: "Den som tar på sig en mantel idag är också en psykiater." De säger att det hjälper att återhämta sig bra i slutet av en hård dag.
11. Använd inte alkohol eller andra substanser för självmedicinering. Allt detta ger bara en tillfällig känsla av lättnad och många biverkningar på kort och lång sikt. Missbruka inte koffein och undvik att äta för mycket.
12. Lär dig avslappningstekniker. Detta kan vara andningsövningar, autogen träning, metoder för medveten självobservation, meditation. De hjälper till att minska inre stress, ångest, förbättra sömnen och förbättra det fysiska välbefinnandet. Du kan göra yoga, qigong, tai chi eller bara simma.
13. Låt patienterna bara vara patienter. En problempatient kommer inte speciellt "för din själ" - han tar med sig sin sjukdom till dig och talar om sitt lidande på de sätt som är tillgängliga för honom. Även om han inte vet hur man hälsar artigt, visar sin höga position eller skrämmer dig, så skiljer sig hans gastrit inte från hundratals andra gastriter. Kom ihåg att du kom till jobbet tidigare och har redan tagit på dig din mantel.
14. Få professionell hjälp. Var noga med att göra detta om du känner att inre obehag ökar med tiden, ditt humör förblir stadigt lågt, du kan inte klara av manifestationerna av känslor, det blir svårare och svårare att arbeta. Skynda dig inte att vägra drogerna som föreslagits av psykoterapeuten för ångest eller depression. De fungerar och hjälper effektivt till att överleva den akuta fasen av stress, kronisk stress och dess konsekvenser.

För att upprätthålla konfidentialitet kan du kontakta en specialist utanför din institution eller få råd online. Sedan början av covid-19-epidemin har dussintals statliga, offentliga och privata organisationer tillhandahållit gratis psykologisk hjälp till medicinsk personal i olika former. Till exempel är Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioural Therapists en psykologisk stödgrupp för vårdpersonal som arbetar med covid-19.