Hur man hittar och åtgärdar grundorsaken till stress på jobbet

2024 Författare: Malcolm Clapton | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 04:11

Det finns ingen person som inte är bekant med stress på jobbet. Entreprenörer och frilansare, kontorsanställda och nystartade företag – vi alla, på ett eller annat sätt, står inför professionell utbrändhet, trötthet och överansträngning. Tips för att minska stress är bra, men de fungerar inte förrän du hittar grundorsaken till alla dina problem.

De flesta artiklar om att hantera stress säger: träna och yoga, ät rätt, meditera. Dessa tips är bra och du bör definitivt följa dem.

Men hemligheten är en annan. För att bli av med stress måste du förstå vad som orsakar den. Orsaken till stressen måste hanteras direkt, och när du väl har tagit itu med problemet blir det lättare att hantera stressen.

Vad orsakar stress

Låt oss beskriva de saker som kan göra dig stressad och överansträngd:

1. Tuffa deadlines.
2. Kollegor eller en chef som du har svårt att kommunicera och samarbeta med.
3. Osäkerheten om att du gör det du behöver göra.
4. Osäkerhet i sin egen professionalitet.
5. Konkurrens, kontorspolitik och mellanmänskliga konflikter.
6. Brist på tid för familj eller privatliv.
7. Stora mängder arbete.

Dessa stressorer har en sak gemensamt. Samtliga uppstår på grund av att vi är väldigt tydliga med hur arbetsprocessen ska se ut, vilka resultat den ska bli och vad det innebär att vara en effektiv medarbetare.

Vi jämför oss på något sätt med ett visst ideal. Det är han som är den främsta orsaken till stress.

Vi drömmer alla om att arbetet ska vara stabilt, roligt och minimalt med ångest. Verkligheten motsvarar inte detta ideal, och därför uppstår stress.

Detsamma gäller alla de faktorer som vi har listat ovan. I varje enskild situation uppstår problemet med inkonsekvens med idealet: vi håller inte deadlines, kollegor motiverar inte förtroende, chefen visar sig inte alltid vara en bra ledare … Detta händer varje dag, våra idéer om idealet bryts mot verkligheten, behov tillgodoses inte, vilket gör att vi inte kan undvika frustration och oro.

Hur ska man hantera detta problem?

Hur man hanterar orsaken till stress

Om alla våra problem härrör från något ideal, kanske det vore bättre att inte skapa ett alls? Tja, det skulle vara bra, men det är omöjligt att ge upp sådana ambitioner. På ett eller annat sätt hoppas vi alltid på det bästa och strävar efter mer.

För att hantera din stress måste du:

1. Inse att du är stressad.
2. Förstå hur mycket du strävar efter idealet.
3. Försök att hitta glädje i nuet, sakta ner i kapplöpningen om det ouppnåeliga.

Hur man gör det?

Lär dig att registrera din stress

Ångest, frustration, spänningar är de första symptomen som du behöver för att stanna upp och slappna av. Dessa tecken är som meddelanden på din smartphone: du behöver inte ignorera dem, utan hantera dem och förstå att du är på väg att hamna i ett tillstånd av stress.

Förstå vad ditt ouppnåeliga ideal är

Varför börjar du oroa dig just nu? Vad kan du inte uppnå? Hur mycket skiljer sig det faktiska tillståndet från hur du tänkt dig ditt arbete? Kanske har du modellerat en alltför stabil, lugn, kontrollerad situation som inte stämmer överens med verkligheten.

Du har till exempel alltid drömt om att ha en fast mängd arbete och rimliga deadlines. Det ger en känsla av trygghet och komfort. Men livet utvecklas på ett sådant sätt att antalet uppgifter bara växer, och de flesta har ASAP-märket. Istället för lugn känner man sig förvirrad, och det ordnade schemat övergår gradvis till rent kaos. Det kan vara frustrerande, men sedan tar stressen över. Ändra din syn på sådana situationer, eftersom de uppstår inte bara under arbetet, utan också i livet som sådant.

Valet är ditt: antingen älskar du dessa tillstånd, eller så hatar du dem.

Lossa din anknytning till idealet

Säg till dig själv: "Att sträva efter idealet hjälper mig inte. Det skadar mig. Jag är öppen för nya möjligheter. Jag är redo för oväntade situationer."

Istället för att sträva efter någon tillfällig idealbild av en arbetare som kan göra allt, kommer du alltså att bli en person som gör misstag och lär dig av dem, är inte rädd för att anta utmaningar och är redo för svårigheter.

Du kommer att älska elementet av kaos i ditt liv, eftersom detta är det enda sättet att lära dig att fokusera på de viktigaste sakerna. Även om du möter otroligt svåra problem kommer du att förstå: efter misslyckande går livet vidare.

Genom att överge strävan efter ett ouppnåeligt ideal accepterar du livet som det är. Den viks inte nödvändigtvis som du tänkt dig. Du måste lära dig att älska henne allt, utan undantag, med segrar och nederlag. I gengäld kommer du att få ett stort intresse för livets vändningar och kunna njuta av var och en av dem. Du kommer att glömma hur det är att klaga och gnälla, men du kommer bara se det bästa i människor och sluta skylla på andra för dina egna misslyckanden.

För mycket arbete ackumulerat? Välj den mest brådskande uppgiften och slutför den perfekt. Är din kollega irriterande? Ta reda på vad hans problem är och försök se på hans beteende från en ny synvinkel, lär dig att känna empati med honom. Rädd för att bli av med jobbet? Försök att fokusera på att göra ditt jobb bra, och leta längs vägen efter alternativa vägar om du skulle få sparken.

För vissa människor kommer detta råd att verka värdelöst och irriterande, eftersom talet handlar om det faktum att idealet inte kan uppnås. Många människor vill kontrollera varje minut av sina liv, nutid och framtid. Tja, om den här vägen är bra för dig, lycka till. De som inte kan bli av med stress på något sätt bör överge kapplöpningen om en avlägsen och orealiserbar dröm och koncentrera sig på vad som händer här och nu, öppna sina hjärtan för allt nytt och oväntat, vara intresserade och inte fördöma.

Livet är trots allt vackert.